5 lingkaran neraka: latihan yang menyenangkan untuk pembakaran lemak aktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina menjanjikan: Anda akan kehilangan 200-300 kkal dan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Anda melakukan latihan selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik berikutnya. Kemudian lanjutkan ke gerakan berikutnya pada daftar dan lakukan dengan cara yang sama.

• Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" berdiri dan jongkok.
• Push-up dengan mengangkat tangan dan kaki.
• Burpee dengan lunge.
• Memegang perahu.

Saat Anda menyelesaikan latihan terakhir, istirahatlah selama 20 detik yang ditentukan dan mulai lagi dari awal. Secara total, Anda harus menyelesaikan lima lingkaran - ini akan memakan waktu 20 menit. Jika Anda tidak dapat mengatur napas dalam 20 detik, ubah waktu kerja dan istirahat Anda menjadi 30/30.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" berdiri dan jongkok

Jaga tangan Anda di depan Anda, bergantian empat lompatan sambil berdiri dan empat dalam jongkok. Lompat dengan setengah jari, jangan letakkan tumit Anda di lantai. Dipandu oleh perasaan Anda: jika Anda bisa duduk sejajar pinggul dengan lantai, lakukanlah.

Push-up dengan mengangkat tangan dan kaki

Setelah mengangkat dari push-up, secara bersamaan angkat lengan dan kaki yang berlawanan. Ganti mereka setiap waktu.

Burpee dengan lunge

Jongkok, lipat tangan di depan, luruskan punggung. Dari posisi ini, terjang kembali terlebih dahulu dengan satu dan kemudian dengan yang lain.

Kemudian, dengan lompatan, pergi ke posisi penyangga dan turunkan diri Anda, menyentuh lantai dengan dada dan pinggul Anda. Bangun dan lompat ke posisi awal.

memegang perahu

Angkat tulang belikat Anda dari lantai, jaga agar kaki Anda tetap rendah. Cobalah untuk bertahan selama 40 detik, tetapi jika pers gagal, turunkan diri Anda selama 2-3 detik, lalu lanjutkan.

Untuk mempermudah melacak pekerjaan dan waktu istirahat Anda, unduh penghitung waktu tabata dengan peringatan suara. Atau ikuti saya di video di bawah ini.