Latihan pembakaran lemak keren hari ini yang hanya membutuhkan waktu 20 menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda harus berkeringat, tetapi biaya kalori akan menjadi gila.

Latihan ini mencakup gerakan untuk semua kelompok otot dan memompa pinggul dengan sangat baik. Karena intensitas dan sedikit istirahat, detak jantung tetap tinggi selama seluruh latihan.

Jika Anda memiliki kekuatan untuk melakukannya seperti yang ditentukan, hanya dalam 20 menit Anda dapat membakar sekitar 200 kkal dan meningkatkan konsumsi energi Anda untuk beberapa waktu setelah kelas.

Lakukan setiap latihan kompleks selama 45 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya tanpa istirahat. Jika gerakan dilakukan dengan satu kaki, lakukan masing-masing 20 detik. Setelah selesai, istirahatlah selama satu menit dan mulai lagi dari awal. Lakukan 4-5 putaran.

Latihan terdiri dari lima latihan:

1. Melompat dari lunge dengan ekstensi lutut.
2. Dua lunge dan jongkok.
3. "Kaki bersama - kaki terpisah" dalam posisi berbaring dan jongkok.
4. Berjalan jongkok.
5. Dari penekanan berbohong ke "slide" dengan push-up.

Jika Anda tidak dapat bertahan selama 45 detik, kurangi waktu kerja Anda hingga sepertiga, atau tambahkan 15 detik istirahat di antara latihan. Ini akan sedikit mengurangi konsumsi energi Anda untuk latihan, tetapi ini akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikannya tanpa berhenti lama.