2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kompleks dengan panekuk barbel, dumbel, dan kettlebell.
Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk memompa pinggul dan bokong dengan benar, dan dia melakukannya dengan baik. Selain itu, gerakan multi-sendi yang kompleks, di mana beberapa kelompok otot bekerja sekaligus, mempercepat denyut nadi dan menghabiskan lebih banyak kalori daripada berolahraga di simulator.
Bekerja keras dan jangan istirahat dalam waktu lama di antara set, dan latihan ini tidak hanya akan memperkuat otot Anda, tetapi juga meningkatkan daya tahan dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Semua latihan kompleks dilakukan dalam set dan pengulangan.
1. Mengangkat panekuk di atas kepala Anda- 3 set 12 repetisi.
Jaga punggung Anda dalam posisi netral, kencangkan glutes Anda. Jika tidak ada pancake seperti itu di gym Anda, Anda dapat melakukan gerakan dengan dua beban kecil atau dumbel. Juga ditampilkan di akhir video adalah versi lanjutan dari latihan back lunge. Cobalah jika Anda merasa bebannya tidak cukup.
2. Ayunan kettlebell dan goblet squat- 3 set 14 repetisi.
Saat mengayun, dorong panggul Anda ke depan, regangkan bokong Anda. Setelah ayunan, ambil kettlebell dan lakukan squat.
3. Cross-cut goblet lunges - 3 set total 16 kali.
Bergerak perlahan dan terkendali. Pastikan lutut di depan kaki Anda yang berdiri berada di atas ujung jari kaki Anda.
4. Kembali lunge dari ketinggian dengan dumbbell di bahu - 4 set total 12 kali.
Dengan mengangkat Anda meningkatkan jangkauan gerak dan memompa pinggul Anda lebih baik.
5. Melompat keluar dari jongkok dengan jeda - 3 set 10 repetisi.
Di sini, otot Anda pertama-tama harus bekerja secara statis, dan kemudian meledak dalam lompatan. Jaga tumit Anda di lantai saat berjongkok, jaga punggung tetap lurus dan cobalah melompat dengan tajam dan tinggi.
Pilih berat alat sedemikian rupa untuk menyelesaikan semua pengulangan dalam pendekatan tanpa kegagalan otot dan teknik patah. Beristirahatlah sebanyak yang diperlukan antara set dan latihan, tetapi ingat bahwa semakin intens latihan Anda, semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar.
Direkomendasikan:
"Mengapa saya kehilangan berat badan begitu lambat?" - cara menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya
Jika berat badan turun lebih lambat dari yang Anda inginkan, jangan berkecil hati dan jangan melihat ke belakang pada orang lain. Bukan kecepatan yang penting, tetapi pencapaian tujuan. Suatu hari pikiran bahwa beban akan hilang perlahan-lahan menembus jauh ke dalam kepala Anda.
Alasan yang tidak jelas untuk kelebihan berat badan dan kebiasaan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, penulis buku laris 100 Cara Mengubah Hidup Anda, berbicara tentang hal-hal yang tidak jelas yang membantunya menurunkan 30 kilogram
Bagaimana melakukan latihan memanjat untuk membentuk perut dan menurunkan berat badan
Latihan memanjat sangat bagus untuk latihan kekuatan dan sesi kardio. Kami menganalisis teknik eksekusi dan menunjukkan berbagai variasi
Mengapa Anda berhenti menurunkan berat badan dan bagaimana mulai menurunkan berat badan lagi?
Mengapa berat badan tidak turun? Itu tergantung pada apa? Bagaimana membalikkan situasi dan mulai menurunkan berat badan lagi? Seorang life hacker akan membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan ini
Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, tidak menghitung kalori
Cara menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh tidak melalui diet ketat dan penghitungan kalori, tetapi melalui kebiasaan makan yang sehat