Daftar periksa penurunan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Semua orang yang kelebihan berat badan berpikir bahwa menurunkan berat badan sangat sulit. Tapi ini tidak terjadi! Mari kita meruntuhkan tembok antara Anda dan tubuh Anda yang seharusnya Anda sukai. Ikuti 10 tips ini untuk membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.

1. Ubah pola makan Anda secara bertahap

Banyak, ketika mereka mulai menurunkan berat badan, secara dramatis mengubah kebiasaan makan mereka. Dari makanan berkalori tinggi dan berlemak, mereka tiba-tiba beralih ke diet yang berbeda, di mana tidak ada yang berlemak atau digoreng. Setiap kali Anda mengubah pola makan dan gaya hidup Anda secara dramatis, Anda meningkatkan risiko gagal menurunkan berat badan. Daripada tiba-tiba meninggalkan junk food, cobalah untuk secara bertahap menggantinya dengan yang sehat. Misalnya, tambahkan satu porsi sayuran ke dalam diet Anda di minggu pertama, buah di minggu kedua, dan seterusnya. Dengan begitu, Anda secara bertahap akan mengganti semua makanan tidak sehat dengan makanan sehat.

2. Berhentilah khawatir

Karena kami mempersulit proses penurunan berat badan, kami bahkan lebih khawatir. Stres kronis membantu produksi kortisol, yang pada gilirannya berkontribusi pada penambahan berat badan. Ada hubungan antara stres dan peningkatan nafsu makan. Nama tautan ini adalah hormon ghrelin. Jika Anda tidak ingin menambah berat badan di sisi Anda, cobalah untuk mengelola stres Anda atau hilangkan sumbernya sepenuhnya, karena kekhawatiran meragukan pencapaian tujuan Anda menurunkan berat badan. Selain itu, stres meningkatkan risiko penyakit jantung dan hormonal.

3. Dapatkan cukup kalori

Ketika pemula mulai menurunkan berat badan, mereka melacak jumlah kalori yang mereka konsumsi per hari. Dan, tentu saja, mereka berusaha untuk menguranginya. Ini hanya sebagian benar. Anda perlu menghitung tarif Anda. Dan jangan mencoba makan lebih sedikit dari biasanya. Tubuh akan berpikir bahwa ini adalah masa-masa sulit, kelaparan - saatnya untuk memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi. Akibatnya, Anda bahkan bisa mendapatkan efek sebaliknya - bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menambahnya.

4. Jangan melewatkan makan

Anda harus makan setidaknya lima kali sehari. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah yang tepat dan membuat Anda tetap berenergi. Bagilah asupan kalori Anda menjadi tiga kali makan utama dan dua kali makan pelengkap. Hitung perkiraan porsi Anda dan mulailah makan secara teratur.

5. Buat buku harian makanan

Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang menyimpan catatan makanan selama tiga bulan cenderung mengalami penurunan berat badan. Berkat buku harian, Anda dapat dengan mudah melacak apa yang Anda makan, kapan dan berapa banyak. Ponsel cerdas dan aplikasi khusus Anda dapat membantu Anda dalam hal ini. Misalnya, Dialife untuk iOS membantu Anda melacak diet Anda. Bagi pemilik smartphone di Android, aplikasi Sandwich cocok.

6. Perbanyak minum air putih

Banyak orang minum terlalu sedikit air. Untuk membakar lemak, tubuh Anda perlu mengeluarkan sejumlah air, dan Anda tidak memberikannya. Saya dan penulis Lifehacker lainnya tidak pernah bosan mengulangi pentingnya menjaga keseimbangan air tubuh. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Ini penting untuk kesehatan Anda. Kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 30, dan Anda mendapatkan perkiraan jumlah cairan dalam mililiter yang perlu Anda minum per hari.

7. Masuk untuk olahraga

Jika Anda mengalami obesitas atau hanya kelebihan berat badan, maka Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori Anda. Namun, pada akhirnya, penurunan berat badan akan melambat atau berhenti. Anda perlu bergerak lebih banyak. Olahraga melakukan banyak hal baik untuk tubuh kita. Ini mempercepat metabolisme, akibatnya kita membakar lebih banyak kalori. Olahraga membangun otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda tidak harus lari ke gym - Anda bisa banyak berjalan, joging, atau bersepeda. Sebelum memulai program olahraga apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

delapan. Timbang diri Anda setiap dua minggu

Berhenti menimbang diri sendiri setiap hari! Berat badan Anda bisa berubah 2–2,5 kilogram dari hari ke hari. Jika Anda menimbang diri sendiri setiap hari, Anda akan kesal ketika melihat timbangan ditambah 1 kilogram. Dan ini adalah stres! Apakah Anda membutuhkannya? Tentu saja tidak. Timbang diri Anda setiap dua minggu. Maka Anda akan melihat kemajuan. Kami bangun di pagi hari, pergi ke toilet - dan menggunakan timbangan.

9. Lupa kata "diet"

Ketika Anda mulai makan makanan sehat, jangan pernah berpikir untuk menyebutnya diet. Menyebut diet makan yang tepat dan sehat, kami memprogram diri kami sendiri bahwa ini semua bersifat sementara dan segera kami akan kembali ke pangsit, kue, dan soda favorit kami. Ingat: Anda tidak berdiet, Anda mengubah gaya hidup Anda!

10. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, merusak kekebalan kita, fokus mental, dan sebagainya. Tidur adalah pemulihan jaringan, enzim, sel darah merah dan putih, serta antibodi. Sebenarnya, ini seperti mengisi daya baterai ponsel Anda, bukan hanya mengisi daya tubuh Anda. Secara umum, jangan lupa tidur selama yang Anda butuhkan.

Jika Anda ingin mengembalikan tubuh Anda menjadi normal dan menurunkan berat badan, ubah gaya hidup Anda menjadi sehat, yang berarti sudah benar. Banyak tidur, minum cukup air, makan dengan baik, olahraga, dan hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik.