22 latihan untuk wajah dan leher yang akan menghilangkan kerutan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Senam meniru dapat menghasilkan keajaiban. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan latihan sederhana dan efektif yang akan mengembalikan waktu dan mengembalikan kesegaran pada wajah Anda.

Kerutan dapat muncul pada usia berapa pun, jadi lebih baik untuk mengatasinya pada tahap awal. Senam meniru adalah cara yang bagus untuk melakukan ini secara efektif dan aman. Di bawah ini adalah latihan untuk area masalah utama wajah.

Dahi

1. Tempatkan jari telunjuk Anda di tengah dahi Anda, sejajar dengan alis Anda. Tarik jari Anda ke bawah ke arah alis sambil melihat ke atas. Selanjutnya, tekan dahi, dan dorong alis ke atas. Lakukan 10 repetisi dan rileks sepenuhnya.

2. Tempatkan seluruh telapak tangan Anda di dahi Anda. Sambil memegang kulit, angkat alis Anda. Lakukan beberapa repetisi selama 10 detik, rilekskan otot dahi Anda di antara set.

3. Tekan telapak tangan Anda ke garis rambut dan tarik ke belakang. Lakukan delapan siklus peregangan dan relaksasi. Kemudian, biarkan tangan Anda di posisi yang sama, tutup mata Anda. Lihat ke bawah dan gerakkan bola mata Anda ke kanan dan kiri. Lakukan latihan selama 6-7 detik.

4. Buka mata lebar-lebar sambil mengangkat alis setinggi mungkin. Ulangi latihan 10-12 kali, tingkatkan tempo di akhir latihan.

Mata

Latihan-latihan ini tidak hanya akan membantu mengurangi kerutan, tetapi juga akan mengurangi bengkak di sekitar mata Anda dan juga menghilangkan tampilan mengantuk dari wajah Anda.

1. Oleskan krim di sekitar mata. Kemudian lakukan dengan bantalan jari Anda: dengan ketukan ringan, gerakkan dari sudut luar mata ke sudut dalam. Kemudian pijat sudut luar dengan jari tengah Anda.

2. Letakkan jari tengah di sudut dalam mata dan jari telunjuk di sudut luar. Menekan ringan pada kelopak mata Anda, lihat ke atas. Kemudian menyipitkan mata begitu keras untuk merasakan denyut nadi di sudut-sudutnya. Ulangi latihan 10 kali.

3. Tekan jari Anda dengan kuat ke dasar tulang pipi Anda. Sekarang tutup mata Anda erat-erat dan tetap dalam keadaan ini selama enam detik.

4. Letakkan jari telunjuk Anda di tepi pipi dan kelopak mata bawah. Buka bibir Anda lebar-lebar untuk menciptakan oval panjang yang renyah. Kemudian tutup mata Anda dan gulung ke mahkota. Kemudian buka mata Anda dan ayunkan kelopak mata bagian atas dengan cepat selama satu menit. Selama latihan, Anda harus merasakan banyak ketegangan di kelopak mata bawah.

5. Bawa jari tengah dan telunjuk Anda ke pelipis dan tarik perlahan kulit Anda ke atas. Lihat lurus ke depan. Sekarang mulailah mengangkat dan mengendurkan kelopak mata atas Anda. Berhati-hatilah untuk tidak menggerakkan alis Anda. Lakukan latihan 30 kali.

Sambil memegang pelipis dengan jari-jari Anda, gerakkan pandangan Anda ke lutut dan lakukan 30 repetisi lagi. Setelah akhir latihan, lipat bibir Anda dengan tabung dan tiup untuk mengendurkan otot.

Bibir dan hidung

Latihan di bawah ini melatih area segitiga.

1. Bulatkan sedikit bibir Anda, seolah-olah Anda sedang mencoba membuat suara "o". Tahan mereka dalam posisi ini selama lima detik, lalu rileks. Buat 5-10 umpan.

Lakukan latihan serupa dengan suara "y" dan dengan bibir tertutup, seolah bersiap untuk ciuman.

2. Tekan bibir Anda dengan kuat ke gigi Anda. Bekukan dalam posisi ini selama beberapa detik dan rileks. Ulangi latihan 2-3 kali.

3. Gerakkan bibir dan rahang bawah ke kiri dan kanan 10-12 kali.

4. Keluarkan lidah Anda sejauh mungkin dan tahan selama 2-3 detik, lalu angkat dan rilekskan selama 1-2 detik. Ulangi latihan ini lima kali.

5. Tekuk bibir Anda ke dalam mulut, tarik lubang hidung ke bawah. Letakkan jari telunjuk Anda di dagu dan dorong dagu Anda ke atas. Fokus pada bibir. Saat Anda merasakan sensasi terbakar, mulailah menghitung sampai 30, lalu lengkungkan bibir Anda dan tiup untuk mengistirahatkan otot-otot Anda.

6. Setelah itu, Anda bisa melakukan latihan curled-lip lagi. Tapi kali ini dengan mulut terbuka lebar. Pindahkan mata Anda ke mahkota. Tempatkan jari tengah Anda di tengah bibir atas Anda, dan jari telunjuk dan jari manis Anda di sudut. Tekan dengan ringan. Sekarang tersenyumlah dengan satu bibir atas 40 kali, lalu tahan senyumnya, hitung sampai 20 dan rileks.

Enam latihan pertama menghilangkan kerutan di sekitar bibir dan mengangkat sudutnya.

7. Latihan ini akan membantu menghaluskan kerutan di pangkal hidung (antara alis). Tempatkan satu jari di dasar alis Anda, yang lain sedikit lebih tinggi. Mulai kerutan dan rilekskan alis Anda. Lakukan delapan repetisi.

8. Latihan ini akan membantu mempersempit dan memperpendek ujung hidung Anda. Gunakan jari telunjuk Anda untuk mengangkat ujung hidung ke atas. Tarik bibir atas ke bawah sehingga hidung turun, lalu kembalikan bibir ke posisi normal. Lakukan 35 repetisi.

Wajah dan leher oval

Dua latihan berikutnya melatih otot-otot rahang dan menghilangkan kulit kendur yang merusak bentuk oval wajah.

Posisi awal:mulut terbuka, bibir ditekuk ke dalam, sudut-sudut mulut direntangkan ke geraham dan juga diputar ke dalam.

1. Tekan bibir atas ke gigi dan jari telunjuk ke dagu untuk memberi sedikit perlawanan pada bibir. Buka dan tutup mulut Anda dengan gerakan menyendok perlahan, seolah mencoba meraih. Saat Anda melakukan gerakan seperti itu, dagu bergerak maju satu sentimeter. Lakukan latihan secara perlahan, cobalah menggunakan sudut mulut Anda sebanyak mungkin.

2. Putar mata Anda ke mahkota. Tersenyumlah lebar-lebar sehingga sudut mulut Anda mencapai bagian atas telinga Anda. Sekarang letakkan jari telunjuk Anda di sudut bibir Anda dan bayangkan senyum membentang ke atas telinga Anda. Tahan dalam keadaan ini, pada saat yang sama tarik bahu Anda dan dorong wajah Anda ke depan.

Selesaikan kedua latihan 30 detik setelah Anda merasakan sensasi terbakar.

Latihan terakhir memperkuat leher dan membantu menyingkirkan dagu ganda.

3. Posisi awal berbaring. Letakkan telapak tangan Anda di sekitar bagian depan. Angkat kepala Anda satu inci dari lantai, regangkan bokong Anda. Tahan selama beberapa detik, turunkan diri Anda. Lakukan 30 repetisi.

Setelah itu, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda dan angkat kepala dan bahu Anda satu sentimeter. Buat 20 putaran kepala ke satu arah, lalu ke arah lain, lalu turunkan ke lantai dan rileks.

4. Duduk tegak, kencangkan dagu Anda dan kepalkan gigi Anda erat-erat. Setelah itu, tepuk tangan Anda di bagian bawah dagu dan miringkan kepala ke belakang selama beberapa detik. Letakkan kembali dan rileks.

5. Tempatkan bibir bawah di bibir atas dan miringkan kepala ke belakang. Kencangkan dalam posisi ini, rileks setelah enam detik. Ulangi latihan ini, putar kepala Anda terlebih dahulu ke kiri lalu ke kanan.

Lakukan latihan ini setiap hari dan dalam beberapa minggu Anda akan dapat melihat efeknya. Semoga beruntung!