Eksperimen untuk orang yang suka menunda-nunda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Awal proyek, antisipasi yang menggairahkan, beberapa hari kerja produktif dan minat yang berangsur-angsur memudar. Terdengar akrab? Penulis dan blogger Leo Babauta menyarankan untuk melakukan penelitian tentang motivasi Anda sendiri dan melawan penundaan.

Ide percobaan

Setiap orang memiliki motivasinya masing-masing. Menemukan cara pribadi untuk tidak kehilangannya sebelum mencapai tujuan akhir sangat penting.

Kemajuan percobaan

Gunakan masing-masing metode di bawah ini selama satu minggu. Kemudian tuliskan. Beri nilai bagaimana setiap metode membantu Anda tetap termotivasi.

Setelah delapan minggu, Anda akan dapat menentukan apa yang memotivasi Anda secara pribadi.

1. Ingat konsekuensinya

Tetapkan tenggat waktu untuk tugas dan nyatakan konsekuensi tidak menyenangkan apa yang akan muncul jika Anda tidak menyelesaikannya tepat waktu. Bagikan tujuan Anda dengan orang yang Anda cintai, atau lebih baik di depan umum, berikan semacam hukuman jika gagal.

Misalnya, Anda ingin mengerjakan 1.000 kata sehari dan menyelesaikan satu bab disertasi Anda pada akhir minggu. Publikasikan posting di jejaring sosial yang akan memberi tahu Anda bahwa jika Anda tidak selesai tepat waktu, Anda akan melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan atau bahkan memalukan. Penting agar hukuman itu memberatkan Anda.

2. Hasil akhir yang menginspirasi

Pernah memperhatikan betapa menariknya akhir musim, atau gigitan terakhir di piring Anda? Gunakan efek ini untuk mencapai tujuan Anda: ketika garis finish sudah dekat, mendorong sedikit lagi tidaklah sulit.

Buatlah daftar 10 kegiatan singkat (10 menit atau kurang) yang ingin Anda lakukan minggu ini sebagai bagian dari satu proyek, atau daftar lima poin untuk setiap hari. Coret poin satu per satu, yang terakhir akan lebih mudah untuk diselesaikan.

3. Pertanyaan perkasa "Mengapa?"

Pikirkan mengapa Anda ingin mengakhiri proyek ini. Mungkin setelah itu berakhir, Anda akan merasa bangga pada diri sendiri, atau kehidupan orang lain akan menjadi lebih baik. Cobalah untuk memahami apa alasan sebenarnya dari apa yang Anda lakukan.

Tuliskan jawaban atas pertanyaan "Mengapa Anda membutuhkan ini?" dan simpan di depan mata Anda sampai selesainya proyek.

4. Segarkan indra

Ketika Anda memulai bisnis, Anda mengambilnya dengan antusias. Tapi itu cepat memudar. Jangan biarkan ini terjadi. Tetapkan tugas sepanjang hari setiap pagi. Temukan inspirasi, visualisasikan pencapaian, dengarkan musik, baca buku, tonton video yang memotivasi Anda. Lakukan apa pun yang Anda inginkan, yang utama adalah mencapai tujuan Anda di penghujung hari.

5. Jujurlah pada kata-katamu

Ketika Anda dipercaya, Anda merasa aman. Orang-orang mempercayai mereka yang menepati janjinya. Untuk melakukan ini, Anda harus menjadi orang yang menepati janjinya. Mulailah dari yang kecil: beri tahu mereka bahwa Anda akan melakukan sesuatu yang akan memakan waktu 10-30 menit. Dan lakukan itu. Dengan setiap janji yang Anda tepati, orang-orang akan tumbuh lebih besar bagi Anda.

6. Buat klub

Orang adalah sosial. Gunakan ini untuk keuntungan pribadi. Buat sekelompok orang yang ingin mencapai tujuan atau menyelesaikan proyek. Setuju untuk menetapkan tujuan harian dan mingguan dan memeriksa kemajuan secara teratur. Tentukan reward dan punishment. Dukung mereka yang tidak baik-baik saja.

7. Rasakan rasa kemenangan

Saat menyelesaikan proyek atau mencapai tujuan, berhenti sejenak untuk merasakan kemenangan. Dia manis!

Bagikan kegembiraan Anda dengan orang lain. Rayakan kesuksesan, betapapun kecilnya. Nikmati rasa percaya diri. Ketika Anda memulai tantangan berikutnya, ingatlah betapa hebatnya mencapai akhir.

8. Mulai cepat - hadiah cepat

Buat sistem di mana Anda mendapatkan hadiah untuk setiap tugas (hingga 10 menit). Misalnya, urutkan email Anda dalam 10 menit, lalu lihat situs favorit Anda selama 5 menit. Biarkan hadiah hanya tersedia setelah menyelesaikan tugas. Semakin sederhana tugasnya, semakin baik. Dalam hal ini, Anda tidak akan menunda permulaan.

Hasil Eksperimen

Ingatlah untuk mencatat hasil setiap eksperimen mingguan:

• tuliskan kesan;
• menilai efektivitas pada skala 10 poin;
• pergi ke metode berikutnya.

Di akhir penelitian ini, Anda akan dapat menentukan apa pribadi Anda.

Kemudian Anda dapat mencoba menggabungkan metode dan menerapkannya untuk berbagai jenis tugas. Mungkin setelah penelitian seperti itu, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri, dan kebutuhan untuk menggunakan metode ini akan hilang.