10 alasan mengapa rumah Anda dapat membahayakan kesehatan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami harap Anda hanya memiliki asosiasi yang baik dengan kata "rumah". Namun, beberapa aspek dari aktivitas rumah normal Anda dapat merugikan kesehatan Anda. Di rumahlah kita mendapatkan pound ekstra paling banyak. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda bagaimana rumah Anda sendiri dapat membahayakan Anda, serta memberikan saran tentang cara mengubah kehidupan sehari-hari Anda sehingga kesehatan Anda menjadi lebih kuat dan berat badan Anda berkurang.

Para ilmuwan telah menyelidiki penyebab obesitas dan penyakit kronis. Ternyata masalah-masalah ini sering terkait dengan bagaimana kita mengatur ruang tempat kita tinggal, dan bagaimana kita berhubungan dengannya.

1. Lemari Anda penuh dengan "kalori kosong"

Kalori kosong adalah makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat, tetapi rendah bioavailabilitas dan nilai gizi. Es krim, permen, kue, keripik - makanan di dapur atau kantor ini dapat memprovokasi Anda dan mengganggu diet sehat apa pun. Hal ini terutama berlaku pada jam 3 sore dan sebelum tidur, ketika keinginan untuk makan sangat sulit untuk diabaikan.

Tidak dapat membayangkan dapur Anda tanpa kue favorit Anda? Cobalah untuk membagi makanan yang cenderung Anda makan berlebihan menjadi porsi kecil. Misalnya, jika Anda tahu bahwa satu bungkus kue mengandung 150 kalori, Anda tidak mungkin meraih porsi berikutnya.

2. Anda membiarkan terlalu banyak cahaya masuk ke kamar tidur Anda

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa pencahayaan ruangan mempengaruhi tidur dan berat badan. Hasil salah satunya dipublikasikan di American Journal of Epidemiology. Misalnya, peserta yang tidur di kamar gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur di kamar terang. Ini karena melatonin, hormon tidur yang tidak diproduksi saat terlalu banyak cahaya. Dan jika melatonin terlalu sedikit, maka akan ada masalah dengan tidur dan penurunan berat badan. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, matikan lampu malam Anda dan beli gorden gelap.

3. Gadget tinggal di kamar tidur Anda

Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang menghabiskan malam mereka di depan komputer atau layar televisi yang menyala cenderung menjalani gaya hidup yang tidak sehat dan sedikit istirahat. Anak sekolah dengan satu gadget di kamar mereka hampir dua kali lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan dibandingkan anak-anak tanpa gadget di kamar tidur. Dan jika seorang anak memiliki tiga gadget, maka kemungkinan obesitas tiga kali lebih tinggi. Jadi tinggalkan iPad Anda di ruang tamu Anda. Kamar tidur hanya untuk relaksasi.

4. Piring Anda salah warna dan ukurannya

Tempatkan jumlah makanan yang sama di piring besar dan piring berukuran sedang. Karena kekhasan persepsi kita, sepertinya porsinya lebih kecil di piring besar. Saat menyajikan makanan dalam mangkuk besar, tanpa sadar kita ingin mengisi ruang kosong dan akhirnya makan lebih banyak. Orang dewasa dan anak-anak yang makan dari piring besar mengonsumsi 44% lebih banyak kalori, menurut Cornell University.

Warna piring juga penting. Ini juga mempengaruhi berapa banyak makanan yang kita pakai. Dalam studi tersebut, peserta dengan piring putih menyajikan pasta 22% lebih banyak daripada peserta dengan piring merah. Ini semua tentang kontras: semakin terlihat, semakin sedikit kita makan.

5. Apakah Anda menyimpan buah-buahan di lemari es?

Jika makanan sehat tidak terlihat, Anda cenderung tidak ingin memakannya. Jadi mengapa tidak menyimpan buahnya di depan mata? Kebanyakan dari mereka tidak perlu didinginkan. Apalagi buah di atas meja itu indah.

Beli semangkuk buah dan isi dengan apel, jeruk, pir yang cerah dan sehat. Cara lain untuk memikat diri Anda dengan makanan sehat adalah dengan memotong sayuran menjadi irisan dan menempatkannya dalam wadah transparan yang paling mudah dilihat di lemari es. Ini akan menjadi camilan ringan yang enak.

6. Terlalu panas di rumah

Ketika kita tidur di ruangan yang sejuk di musim dingin, kita secara bertahap membuang simpanan lemak kita. Peserta dalam satu penelitian menghabiskan beberapa malam di dalam ruangan pada suhu netral 23 ° C, dingin 18 ° C, dan pengap 30 ° C. Setelah empat minggu, subjek yang tidur pada suhu 18 ° C hampir menggandakan lemak coklat mereka, jaringan adiposa yang dapat terurai dengan cepat, memberi tubuh energi dan kehangatan. Di ruangan yang dingin, lemak coklat mulai terbakar secara bertahap, membantu pada saat yang sama membakar lemak yang tersimpan, misalnya, di perut, yang sangat sulit untuk dihilangkan.

7. Lampu terlalu redup di pagi hari

Setelah tidur yang buruk, tubuh Anda bisa memberontak, ada rasa lapar yang kuat, Anda menginginkan makanan yang tidak sehat. Ini buruk. Tapi bisa lebih buruk jika tidak ada cukup cahaya di dalam ruangan di pagi hari.

Pada orang dengan gangguan tidur, dengan kurangnya cahaya di pagi hari, tingkat hormon leptin, yang diperlukan untuk pengaturan metabolisme energi, menurun. Berkat leptin kita merasa kenyang dan penuh energi, dan penurunan konsentrasinya menyebabkan obesitas. Sebagian besar leptin diproduksi pada orang yang memiliki lampu hemat energi dengan cahaya biru dingin di rumah mereka. Karena itu, segera setelah Anda bangun, pastikan untuk membuka tirai pemadaman, dan jika ruangan masih gelap, nyalakan lampu.

8. Anda memiliki terlalu banyak TV

Semakin banyak Anda menonton TV, semakin tinggi risiko Anda menjadi gemuk. Jangan pernah memasang TV di dapur: jika Anda meletakkannya di sana, Anda akan tergoda untuk berlama-lama di sebelah makanan yang menggoda. Dan perlu diingat bahwa Anda perlu mengurangi tidak hanya jumlah televisi di rumah, tetapi juga jumlah program di mana Anda menghabiskan waktu Anda. Tonton hanya acara favorit Anda.

9. Ruang tamumu terlalu nyaman

Sangat menyenangkan pulang ke rumah setelah seharian bekerja, berbaring di sofa dan tidak bangun darinya sampai waktunya tidur. Dan dalam hal ini, apa pun yang Anda lakukan: membaca, membeli sesuatu di toko online, atau bekerja dengan laptop di pangkuan Anda. Anda masih tidak bergerak, dan itu buruk. Para ilmuwan masih belum mencapai konsensus mengapa gaya hidup yang tidak banyak bergerak itu berbahaya. Penjelasan yang paling jelas: semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit energi yang kita gunakan. Kelebihan gula terbentuk dalam darah, yang tidak hanya berkontribusi pada perkembangan diabetes, tetapi juga menciptakan sejumlah risiko lain yang terkait dengan berat badan.

10. Anda menyembunyikan semua peralatan olahraga

Ketika halter, sepeda, dan treadmill tidak terlihat, mereka juga keluar dari pikiran Anda - Anda lupa untuk melacak bentuk Anda. Karena itu, alih-alih menyembunyikan halter di bawah tempat tidur dan meletakkan treadmill di sudut terjauh, pindahkan ke bagian rumah tempat Anda menghabiskan waktu paling banyak.