6 tips tentang cara menggunakan media sosial dan tidak membahayakan kesehatan mental Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Korespondensi di Internet tidak dapat menggantikan komunikasi langsung. Jadi gunakan dengan bijak.

Menurut survei baru terhadap orang Amerika yang Prihatin tentang Potensi Dampak Negatif Media Sosial pada Kesehatan Mental dan Kesejahteraan oleh American Psychiatric Association, lebih dari sepertiga responden menganggap media sosial berbahaya bagi kesehatan mental mereka. Hanya 5% dari responden percaya bahwa mereka memiliki efek positif pada jiwa. 45% lainnya menemukan poin positif dan negatif di jejaring sosial.

Dua pertiga responden percaya bahwa menggunakan media sosial dikaitkan dengan isolasi sosial dan perasaan kesepian. Ada penelitian tentang Apakah penggunaan situs jejaring sosial terkait dengan depresi? Sebuah meta-analisis dari Facebook - hubungan depresi yang terlalu sering menggunakan media sosial menyebabkan depresi. Karya ilmiah lainnya menemukan hubungan antara jaringan sosial dan perasaan iri Interaksi antara penggunaan Facebook, perbandingan sosial, iri hati, dan depresi, penurunan harga diri Interaksi antara penggunaan Facebook, perbandingan sosial, iri hati, dan depresi dan peningkatan kecemasan sosial Media Multitasking Berhubungan dengan Gejala Depresi dan Kecemasan Sosial.

Saya telah mengamati pasien yang menyalahgunakan media sosial untuk waktu yang lama. Dan saya dapat memberikan enam tips untuk membantu Anda menggunakan kekuatan Internet tanpa merusak kesehatan mental Anda.

1. Batasi penggunaan media sosial Anda

Penyalahgunaan media sosial dapat mengganggu dan mengganggu komunikasi pribadi. Anda akan lebih dekat dengan teman dan keluarga Anda jika Anda menyisihkan waktu tertentu dalam sehari untuk berkomunikasi langsung dengan mereka dengan mematikan notifikasi di ponsel cerdas Anda (atau memasukkannya ke mode penerbangan).

Cobalah untuk tidak memeriksa apa yang terjadi di jejaring sosial Anda, saat makan malam bersama dengan keluarga atau teman, saat bermain dengan anak-anak atau berbicara dengan orang yang dicintai. Pastikan media sosial tidak mengganggu pekerjaan Anda, mengalihkan Anda dari proyek yang sulit atau negosiasi dengan rekan kerja. Terakhir, jangan simpan smartphone Anda di samping tempat tidur Anda: itu mengganggu tidur.

2. Lakukan detoks digital

Detoks digital adalah saat Anda berhenti menggunakan media sosial. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan berhenti dari Facebook selama lima hari atau seminggu dapat mengurangi stres Beban teman online: Efek menyerah Facebook pada stres dan kesejahteraan dan meningkatkan kepuasan hidup Eksperimen Facebook: Berhenti Facebook Menghasilkan Tingkat Lebih Tinggi Kesejahteraan.

Setiap kali Anda memeriksa jejaring sosial di ponsel cerdas atau komputer Anda, ajukan pertanyaan: "Mengapa saya memutuskan untuk melakukan ini sekarang?" Latih diri Anda untuk hanya membuka Twitter saat membutuhkan berita, ke Facebook saat ingin menghubungi seseorang, dan seterusnya. Media sosial adalah alat yang harus melayani tujuan tertentu.

5. Kontrol jumlah langganan

Tentunya sejak Anda mendaftar di jejaring sosial, Anda telah mengumpulkan banyak teman online, dan Anda juga telah berlangganan banyak saluran dan sumber berita. Beberapa konten ini masih menarik bagi Anda, tetapi sebagian besar posting hanya mengacaukan feed dan menyebabkan gangguan.

Saatnya berhenti berlangganan dari pengguna yang tidak perlu di jejaring sosial, lalu hapus atau sembunyikan teman yang tidak berkomunikasi dengan Anda.

Kebanyakan dari mereka tidak akan menyadarinya, jadi jangan khawatir akan menyinggung seseorang. Anda akan lebih baik.

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa pengguna yang membaca posting teman mereka di Facebook cenderung membandingkan hidup mereka dengan orang lain dan mengalami emosi negatif dari ini. Rumput selalu lebih hijau di profil Teman saya: Pengaruh perbandingan sosial Facebook pada status diri harga diri dan depresi. Tetapi mereka yang menggunakan media sosial untuk membaca cerita lucu atau melihat gambar lucu, sebaliknya, melaporkan peningkatan mood Social Media For Good? Sebuah Survei Tentang Penggunaan Media Sosial Inspirasional Milenial. Kesimpulan: berhenti memperhatikan kehidupan orang lain, lebih baik perhatikan kucing.

6. Berikan preferensi untuk komunikasi nyata

Menggunakan Facebook untuk mengikuti kehidupan sepupu Anda tidak terlalu buruk. Tetapi hanya jika Anda ingat untuk mengunjunginya, hiduplah setidaknya sekali setiap beberapa bulan. Mengobrol dengan rekan kerja juga menyenangkan, tetapi pastikan pesannya tidak menggantikan percakapan tatap muka Anda.

Ketika digunakan dengan bijaksana dan sengaja, media sosial dapat menjadi tambahan yang berguna untuk hidup Anda, tetapi hanya komunikasi tatap muka dengan orang yang duduk di seberang Anda yang dapat memuaskan kebutuhan komunikasi orang tersebut. Tanpa itu, Anda tetap akan merasa kesepian. Apakah Media Sosial Online Menyebabkan Koneksi Sosial atau Putusnya Hubungan Sosial? dan mengalami emosi negatif.