Cara memakai sepatu hak tinggi tanpa membahayakan kesehatan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Banyak gadis berpikir mereka akan mengambil alih dunia jika mereka menemukan sepasang sepatu yang tepat. Tetapi melakukan tumit Anda tiga kali seminggu (atau lebih) sangat berbahaya. Beberapa tips akan membantu meminimalkan kerusakan pada kesehatan kaki Anda - dan Anda tidak perlu membuang sepatu hak stiletto favorit Anda.

Tumit merusak otot dan persendian kaki. Masalah otot meningkatkan risiko jatuh dan cedera. Efek jangka panjangnya tidak lebih baik: kelainan bentuk kaki, sakit punggung, gaya berjalan yang tidak sehat.

Sammy Margo dari British Royal Society of Physiotherapists melihat setiap hari apa yang dilakukan tumit: memar, ligamen pecah, kapalan dan benjolan, cedera lutut dan pinggul, masalah punggung. Dan patah tulang, tentu saja, karena fakta bahwa tidak mungkin untuk menjaga keseimbangan.

Jelas bahwa tidak semua orang memakai stiletto yang sangat berbahaya dan ada banyak hal berbahaya di dunia ini. Tetapi untuk mengurangi bahaya dari tumit, bantu kaki Anda.

1. Pilih sepatu hak yang nyaman

Tidak semua tumit tentu berbahaya bagi kaki.

Misalnya, jika Anda memiliki tumit 4 sentimeter dan tinggi 1 cm ini adalah platform, maka tumit itu sendiri ternyata 3 sentimeter. Dan itu lebih baik daripada tumit stiletto 4cm.

Pilih sepatu berhak lebar dan tebal yang lebih mudah untuk diseimbangkan. Di sepatu kanan, tumit menyentuh tanah, dan kemudian beban dipindahkan dengan mulus ke bantalan kaki.

2. Ganti sepatumu

Sepatu hak tinggi memendek dan membuat otot betis Anda tegang. Dan di sisi lain kaki bagian bawah, otot-otot, sebaliknya, diregangkan. Keseimbangan dalam perkembangan otot terganggu, dan ini meningkatkan risiko cedera.

Karena itu, heels tidak perlu dipakai setiap hari. Seperti sepatu kets atau sepatu balet dengan sol yang benar-benar rata: kaki terbiasa dengan satu posisi. Yang terbaik adalah berganti-ganti sepatu agar kaki Anda tidak berada pada posisi yang sama.

3. Latihan

Untuk menjaga kesehatan otot kaki, lakukan sedikit olahraga 3-4 kali seminggu. Tidak perlu menyisihkan waktu untuk ini, sebagian besar latihan mudah diintegrasikan ke dalam aktivitas sehari-hari.

Misalnya, akan sangat membantu jika berdiri di bawah tangga dengan jari kaki dan menurunkan tumit. Ini akan meregangkan otot-otot kaki. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik, lalu berdiri di atas jari kaki Anda.

Berguna untuk mengingat pemanasan yang biasa kami lakukan di sekolah dalam pendidikan jasmani: berjalan dengan tumit, di luar dan di dalam kaki.

Dan ketika Anda sedang duduk, gulung botol air atau bola pijat dengan kaki Anda.

Aktris dan penggemar gaya hidup sehat Gwyneth Paltrow telah menerbitkan berbagai macam latihan khusus yang membantu untuk beristirahat dari tumit.

Meregangkan otot-otot kaki

Latihan pertama membantu melawan jari kaki palu, saraf terjepit, patah tulang, dan pertumbuhan tulang.

Untuk memulai, regangkan tangan kanan Anda ke arah kaki kiri dan hubungkan jari-jari Anda seolah-olah Anda akan menyapa kaki Anda sendiri. Pada saat yang sama, ibu jari tangan akan bebas, dan empat lainnya ditempatkan di antara jari-jari kaki. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama 30 detik. Kemudian tarik jari-jari kaki Anda ke bawah, regangkan bagian atas kaki Anda selama 5 detik. Lakukan 10 repetisi.

Peregangan ekstensor kaki

Latihan ini mencegah rasa sakit pada otot-otot kaki bagian bawah setelah aktivitas tinggi.

Berlutut. Tempatkan gulungan handuk di bawah kaki Anda untuk mengangkat bola kaki Anda setinggi mungkin. Perlahan-lahan turunkan pinggul Anda ke kaki Anda sampai Anda merasakan peregangan di kaki depan dan kaki bagian bawah. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi dua kali.

Peregangan otot-otot peroneal

Latihan ini melawan ketidakseimbangan dalam perkembangan otot-otot tungkai bawah dan kaki, dengan perubahan pada persendian. Untuk melengkapinya, Anda membutuhkan ikat pinggang atau tali yang tidak melar.

Berbaring telentang, ikat di sekitar bola kaki kanan Anda. Angkat kaki kanan lurus, biarkan kaki kiri terentang di lantai. Tarik jari-jari kaki kanan ke arah Anda dan putar kaki ke dalam. Pegang sabuk dengan tangan kiri Anda. Cobalah untuk meregangkan kaki kanan Anda seolah-olah Anda ingin menyentuhkan jari-jari kaki ke bahu kiri Anda. Anda harus merasakan peregangan di betis Anda. Tahan selama 30 detik.

Ulangi latihan ini dua kali untuk kedua kaki.

Peregangan betis

Membantu mencegah peradangan tendon Achilles, plantar fasciitis dan keseleo.

Berdiri dalam posisi lunge dengan tangan menempel di dinding. Kaki kiri ditekuk, kaki kanan diluruskan ke belakang. Putar sedikit kaki kanan Anda sehingga jari kaki menghadap ke dalam. Jaga tumit Anda di lantai, bersandar pada tumit kanan Anda. Pinggul harus sejajar dengan dinding dan lutut kanan harus lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Kemudian gerakkan kaki kanan Anda lebih dekat ke dinding, tekuk di lutut. Pastikan jari kaki masih menghadap ke dalam dan tumit tidak terlepas dari lantai. Jeda lagi selama 30 detik.

Lakukan latihan yang sama pada kaki lainnya.

Peregangan ibu jari

Mencegah peradangan tendon.

Tempatkan ibu jari Anda di sudut atau di langkan dinding sehingga menghadap ke atas. Sisa jari-jari kaki dan bola kaki Anda harus berada di lantai. Bersandar ke dinding tidak hanya dengan ujung jari Anda, tetapi dengan sebagian besar permukaannya. Kaki harus ditekuk di lutut.

Anda perlu meregangkan otot yang disebut fleksor panjang jempol kaki. Ini berjalan dari jari kaki melalui kaki dan naik ke betis. Otot ini bekerja ketika kita naik dengan jari kaki atau berdiri dengan tumit, menari atau melompat.