Cara mendiversifikasi latihan Anda di gym

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Semuanya menjadi membosankan suatu hari nanti, ini terjadi dengan olahraga. Di bawah ini adalah lima cara untuk mendiversifikasi latihan gym Anda.

Semuanya menjadi membosankan suatu hari nanti. Ini juga terjadi dengan pelatihan. Oleh karena itu, untuk sebuah perubahan, Anda harus selalu melakukan sesuatu yang baru. Di bawah ini saya akan memberi tahu Anda tentang beberapa cara untuk mendiversifikasi latihan Anda dan mendapatkan hasil maksimal dari prosesnya lagi.

Selalu maju

Jika Anda melakukan beban, maka Anda tidak boleh berdiri diam dan mengambil beban yang sama setiap latihan seperti sebelumnya. Cobalah untuk menambah beban yang Anda angkat, tetapi lakukan dalam batas yang wajar. Hal yang sama berlaku untuk jenis pelatihan lainnya. Apakah kamu berlari? Lari jarak lebih cepat atau perpanjang durasi latihan. Melakukan latihan berat badan? Tingkatkan intensitas dan kecepatan eksekusi Anda. Jangan diam, dan kemudian setiap latihan akan menyenangkan.

Gunakan peralatan yang tidak standar

Barbel dan dumbel adalah pokok dari setiap latihan gym. Mesin latihan juga tidak buruk, tetapi orang pintar menyarankan untuk menghilangkannya dari diet pelatihan mereka sama sekali, dan tidak ada alasan untuk tidak setuju dengan mereka. Sebagai gantinya, coba tambahkan peralatan khusus ke rutinitas latihan Anda. Misalnya, engsel TRX, fitball atau pemberat. Bahkan jika Anda sudah melakukan benching 100 kilogram atau mengayunkan perut 100 kali tanpa henti, beberapa pull-up di TRX, dan Anda tidak akan bisa bangun keesokan harinya karena beban yang tidak biasa. Diperiksa!

Aplikasi khusus

Ada lusinan aplikasi dengan latihan dan latihan yang tidak biasa. Jika rutinitas latihan Anda membosankan, mengapa tidak mendiversifikasinya dengan aplikasi yang dibuat oleh atlet berpengalaman? Banyak dari mereka berisi latihan yang sangat menarik dengan peralatan yang sudah dikenal seperti bar tubuh, barbel atau platform, yang ditemukan di setiap gym.

Ubah program pelatihan Anda

Namun, jangan berlebihan. Periode optimal di mana program "menjadi usang" dianggap satu setengah bulan. Setelah sebulan, Anda dapat memperbarui program dengan aman dengan menambahkan latihan baru, teknik (superset, set drop) dan mengubah pembagian pelatihan.

Ikuti pro

Orang-orang yang telah bermain olahraga selama bertahun-tahun, jika bukan beberapa dekade, telah mencoba lebih dari yang Anda bayangkan. Oleh karena itu, mendengarkan nasihat mereka sangat, sangat berguna. Ke mana harus mengikuti? Misalnya, di YouTube. Kami telah memilih saluran olahraga terbaik di sini.

Saya sudah menulis tentang cara mendiversifikasi pelatihan di sini. Anda sekarang memiliki 15 cara untuk menyegarkan latihan Anda. Masih belum cukup, atau Anda tahu cara yang lebih baik? Kemudian bagikan di komentar!