10 cara untuk mendiversifikasi latihan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda, seperti saya, terkadang bosan berolahraga, maka artikel ini khusus untuk Anda. Di dalamnya, kami telah memilih 10 cara yang akan membantu mendiversifikasi latihan Anda dan tidak akan membuat Anda bosan.

Mereka yang bermain olahraga untuk waktu yang lama tahu bahwa kadang-kadang Anda sampai pada keadaan sedemikian rupa sehingga pelatihan menjadi beban. Dan ada dua solusi untuk masalah ini: mengatasi diri sendiri dan tetap berlatih, atau mencetak gol, mencari alasan.

Tapi ada juga cara ketiga. Bagaimana membuat latihan Anda lebih menyenangkan dengan teknik, latihan, dan ide baru? Saya baru-baru ini mengalami situasi ini, dan saya memutuskan untuk menemukan beberapa cara serupa. Ada sebanyak sepuluh, dan inilah mereka.

TRX

Hal-hal indah ini belum ada di semua aula. Tetapi selama dua minggu terakhir, sejak mereka muncul di gym saya, saya sama sekali tidak menjauh dari mereka. TRX adalah dua band loop khusus yang dapat digunakan untuk menggantikan beberapa mesin. Fitur utama mereka adalah bahwa mereka sangat melibatkan otot-otot yang menstabilkan.

Cobalah push-up atau pull-up pada loop ini, dan Anda akan merasakan seluruh tubuh Anda gemetar. Ini menunjukkan bahwa otot yang menstabilkan terlibat dalam pekerjaan, yang cukup sulit digunakan dengan bantuan latihan lain.

Crossfit

CrossFit menjadi semakin populer. Perpaduan angkat besi dan olahraga mampu memenangkan hati penggemar olahraga, dan sekarang hampir semua orang tahu tentang CrossFit.

Salah satu manfaat CrossFit adalah Anda tidak memerlukan mesin khusus untuk banyak latihan. Hanya berat badan dan terkadang mistar gawang sudah cukup. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang itu di sini.

Kardio interval

Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang, seperti saya, lelah melihat penghitung waktu, lanskap yang tidak berubah di luar jendela, dan melihat bagaimana kaki bergerak di bawah saat berlari di trek. Ketika Anda mulai berlari pada interval, Anda tidak akan punya waktu, dan yang paling penting, kekuatan untuk berkonsentrasi pada apa pun selain berlari.

Dan sekali lagi, Lifehacker telah berbicara tentang pelatihan interval, dan saya menyarankan Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang mereka. Ini bukan hanya cara ekstra untuk mendiversifikasi rutinitas Anda, tetapi juga kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak energi daripada dengan kardio biasa.

Set

Jika Anda seorang binaragawan atau profesional kebugaran, menggunakan set dalam latihan Anda dapat membuatnya lebih menyenangkan, lebih produktif, dan lebih keras. Jatuhkan set, superset, repetisi negatif, parsial, dan paksa - pilihannya sangat besar.

Kompetisi

Jika Anda pergi berlatih dengan teman atau teman, maka tidak ada yang menghalangi Anda untuk mengatur kompetisi kecil. Dimulai dengan tangga biasa dan diakhiri dengan mereka yang akan lebih banyak bergoyang atau duduk. Satu-satunya hal yang saya minta dari Anda: tahu kapan harus berhenti dan tidak berdiri setara dengan idiot yang, untuk menyombongkan diri kepada teman-teman mereka, lebih banyak menggantung di bar daripada yang diperlukan. Konsekuensinya tidak akan lama datang.

Tangga adalah permainan olahraga di mana dua orang menarik atau melakukan push-up di bar yang tidak rata secara bergantian. Mulai dari pengulangan pertama, di setiap pendekatan berikutnya, satu lagi ditambahkan. Begitu seterusnya hingga salah satu pemain menyerah.

Pergi ke luar

Jika Anda terbiasa berolahraga di gym, maka latihan jalanan akan menjadi penemuan nyata bagi Anda. Selain fakta bahwa berlari di jalan lebih menarik, karena Anda dapat melihat dunia di sekitar Anda, jauh lebih menyenangkan untuk melakukannya di luar ruangan.

Selain itu, di kota mana pun ada banyak lapangan olahraga dengan palang horizontal dan palang sejajar, dan kedua cangkang ini cukup untuk melatih seluruh tubuh.

Angkat Berat

Setelah CrossFit, beberapa juga ingat angkat besi. Dan untuk alasan yang bagus, karena angkat besi adalah nenek moyang kebugaran, binaraga, dan crossfit. Terlepas dari kenyataan bahwa hanya ada dua latihan dalam angkat besi: merebut dan bersih dan brengsek, itu masih sangat menarik untuk dilakukan. Saya menyarankan Anda untuk mencoba, tetapi hanya di bawah pengawasan orang yang berpengetahuan. Anda tidak perlu cedera, kan?

Statika

Salah satu latihan statis yang paling terkenal adalah plank. Tetapi ada banyak latihan isometrik lainnya juga. Terlebih lagi, hampir semua latihan yang Anda lakukan dapat diubah menjadi latihan statis.

Apakah Anda menarik palang horizontal? Tahan di posisi tengah selama beberapa detik. Apakah Anda mendorong? Saran yang sama. Dengan menambahkan latihan statis, Anda dapat mengembangkan kekuatan otot dan kekuatan tendon.

Memakai

Salah satu cara paling efektif untuk tidak bosan saat berolahraga. Cobalah untuk menyelesaikan latihan setidaknya sekali, bukan ketika Anda menginginkannya, tetapi ketika Anda tidak lagi ingin hidup di planet ini, dan tubuh Anda tampaknya telah berubah menjadi sekelompok ujung saraf.

Melakukan hal ini. Dan Anda akan ingin mengulanginya.

Pelatihan ledakan

Kebugaran dan binaraga adalah olahraga yang cukup monoton. Tapi tidak ada yang menghentikan Anda untuk mengubahnya. Tingkatkan kecepatan latihan beberapa kali dan lakukan dengan kecepatan maksimum. Buktikan kepada orang lain bahwa pitching dan fitness bukanlah kura-kura yang lamban!