Andrey Erlikh: "Bagaimana saya kehilangan 20 kg dan belajar mengikat tali sepatu lagi"

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setelah penerbitan seri artikel "Melampaui Ratusan", cerita pembaca mulai datang ke surat kami. Dan ini sangat keren, karena kita semua berbeda dan setiap orang memiliki jalannya sendiri. Anda mungkin tidak perlu memakai sepatu kets dan berlari. Mungkin Anda hanya perlu menemukan berat badan yang optimal, beralih ke makanan yang tepat dan enak dan melakukan olahraga apa pun yang Anda suka. Hal utama adalah memulai.

saya 30. Saya seorang anak laki-laki tampan, ramping, berpipi merah muda. Berat 125kg. Namun, saya hampir tidak bisa menaiki tangga. Perutnya menggantung sampai ke kaki. Jika Anda duduk di kursi untuk waktu yang lama, kaki Anda menjadi mati rasa. Istri menderita dan tidur dengan penyumbat telinga: tidak mungkin mendengkur tidak sia-sia. Dan saya sendiri lupa kapan saya bisa tidur nyenyak. Tapi aku ceria. Aku bertahan. Terkadang saya memakai korset. Di tempat kerja - sukses. Semua orang mencintai. Istrinya cantik. Mobilnya bagus, apartemennya sendiri. Nah, apa lagi yang Anda inginkan? Dan kemudian - bam! Saya tidak bisa mengikat tali!

Bagaimana semua ini dimulai

1979 tahun. Saya lahir dan mereka mulai memberi saya makan dengan susah payah. Waktu itu seperti itu. Semua yang terbaik untuk anak-anak. Roti berkalori tinggi dan sebotol kefir. Kemudian tahun sembilan puluhan. Snicker, bir, jus bubuk. Seperti kebanyakan anak-anak tahun 70-an dan 80-an, saya tumbuh besar dengan menonton film-film Amerika dan, pada kenyataannya, dengan mimpi yang sama. Gagasan kehidupan kerah putih yang sukses adalah rokok mahal, bir bersama rekan kerja setiap hari, cognac, dan wiski pada hari Jumat. Saya tidak berbicara tentang kebab dan hamburger: ini sudah menjadi ritual.

Pada akhirnya … 2009, dan saya tidak bisa mengikat tali sepatu saya. Aku tidak bisa, itu saja! Saya membungkuk - saya hampir kehilangan kesadaran. Jadi saya menyadari bahwa sudah waktunya untuk mengakhiri hidup ini. Cukup!

Mengatakan bahwa saya belum pernah mencoba menurunkan berat badan sebelumnya berarti tidak mengatakan apa-apa. Saya mencobanya. Banyak kali. Dan dia kelaparan. Dan dia minum pil dengan teh sampai dia menyadari bahwa mereka bekerja sebagai pencahar. Saya membaca ulang buku sekitar selusin. Bahkan menempatkan enema, Tuhan maafkan saya. Tidak ada yang membantu.

Tetapi pada titik tertentu saya menyadari: ternyata, masalahnya bukan pada diet. Sesuatu yang saya lakukan salah. Nah, dan akhirnya saya memutuskan: perlu untuk tidak melakukan diet, tetapi untuk mengubah cara hidup.

Mengapa saya banyak minum, makan makanan berlemak dan gorengan? Mengapa saya makan di malam hari? Saya tidak menemukan jawabannya. Tapi saya menyadari apa yang saya inginkan. Saatnya sehat dan cantik. Panjang umur dan menjadi contoh bagi anak, cucu, dan cicit Anda adalah dua hal. Nah, dan, pada akhirnya, secara mandiri, tanpa kehilangan kesadaran, untuk mengikat tali sepatu. Dan saya memutuskan: saya akan kurus, tinggi dan ramping, lebih baik juga pirang bermata biru, tetapi lebih pada itu nanti.

Jadi saya mulai menurunkan berat badan

Pertama-tama, saya menyadari bahwa kita menciptakan masalah terbesar bagi diri kita sendiri. Musuh terkuatku adalah diriku sendiri. Dan yang paling menarik adalah bahwa cara hidup kita, kebiasaan dan keinginan kita menentukan keadaan kita. Mereka memprogram kita.

Saya berhenti merokok. Hanya. Satu hari. Saya harus meninggalkan perusahaan rokok. Lalu ada masalah dengan alkohol. Saya harus membatasi konsumsinya. Kemudian saya pergi ke gym untuk pertama kalinya. Sebelum itu, saya telah berada di sana selama tiga tahun. Saya pikir manajer saya di gym sangat terkejut ketika dia melihat saya. Mungkin dia bahkan tidak memperhitungkannya. Saya bisa membayangkan berapa banyak orang seperti saya di sana: yang membeli langganan, tetapi tidak pernah mengunjungi gym. Aku lebih sering mengayuh sepedaku. Sekitar satu jam sehari. Saya melakukannya dengan rajin, enam kali seminggu. Merevisi semua seri selama ini.

Saya juga harus melakukan perubahan pola makan. Wajib sarapan, makan malam paling lambat pukul enam malam. Dan yang paling penting, saya harus mengubah rezim. Dulu saya sulit bangun untuk bekerja karena saya tidur sangat larut. Biasanya, dia makan malam sama larutnya dan sangat lezat. Akibatnya, di pagi hari saya bangun mengantuk dan lapar. Sekarang saya mengerti bahwa tubuh harus beristirahat di malam hari. Dan perut tidak terkecuali. Dan kemudian itu adalah penemuan bagi saya.

Dengan susah payah di bulan pertama, saya kehilangan 10 kilogram. Itu sukses. Saya sangat bahagia sebagai seorang anak. Ini diperhatikan oleh orang yang saya cintai. Di tempat kerja, saya menjadi pahlawan. Mereka datang untuk meminta nasihat: "Bagaimana kabarmu?", "Apa yang kamu lakukan?", "Atau mungkin bir dengan sayap? Anda dapat memberitahu pada saat yang sama."

Kemudian saya melihat fakta yang sangat menarik: saya mulai mempelajari kembali rasa produk. Apel menjadi manis, tidak asam, daging - enak tanpa saus tomat. Dan brokoli, ternyata, juga bisa dimakan. Di malam hari saya sudah kelelahan karena bangun pagi. Ini menyelamatkan saya dari pesta malam dengan rekan kerja. Saya menolak sebagian besar undangan justru karena saya lelah. Kemauan tidak ada hubungannya dengan itu.

Selama delapan bulan berikutnya, saya mengambil nutrisi. Saya makan semua makanan yang sama, hanya berbaring lebih dari enam kali makan. Misalnya saat makan siang hanya ada sup dan salad, dan pada jam empat sore sudah ada hidangan utama. Buang semua gula.

Dalam delapan bulan ini, berat badan saya mendekati angka 89 kilogram. Saya harus berganti pakaian beberapa kali. Saya benar-benar menjadi lebih muda. Dari minusnya: Saya mulai membeku. Massa otot pun ikut hilang bersama lemak. Saya tidak menyukai diri saya sendiri. Tekanan turun. Seperti yang kemudian dijelaskan oleh dokter, ini karena tubuh terbiasa memompa lebih banyak darah.

Perincian dan wawasan

Berat 89 kilogram berlangsung selama sekitar satu tahun. saya santai. Olahraga memudar ke latar belakang. Nutrisi yang hampir terorganisasi dengan baik dan tubuh muda, tampaknya, masih mendukung saya untuk beberapa waktu. Dan kemudian ada liburan …

Bagaimana itu meledak melalui saya. Hanya dalam empat bulan saya telah menambahkan 20 kilo. Itu timah. Saya makan seperti saya lapar untuk selamanya. Itu seperti kabut. Lemari pakaian baru lagi, dan aku di ambang depresi. Dan kemudian saya akhirnya mengerti arti dari ungkapan "Kita adalah apa yang kita makan." Anda tidak bisa memperlakukan proses penurunan berat badan sebagai proses pengobatan. Anda pintar atau cantik - terserah Anda. Ini seperti pencerahan.

Makanan hanyalah bahan bakar. Dan semakin baik bahan bakar ini, semakin lama mesin Anda akan melayani Anda.

Selain itu, bahaya yang kita lakukan terhadap diri kita sendiri dengan alkohol tidak membenarkan kesenangan yang menurut dugaan kita terima sebagai akibat meminumnya.

Nah, apa yang terjadi selanjutnya adalah apa yang terjadi. Aku mengambil diriku sepenuhnya. Benar, tidak ada yang percaya padaku lagi. Dan hanya ada satu orang yang tersisa yang bisa kupercaya. Dan siapa yang melihat dalam diriku percikan yang menyala di mataku. Orang ini adalah diriku sendiri. Jika saya tidak membuat diri saya seperti yang saya inginkan, tidak ada yang akan melakukannya untuk saya.

Jadi, saya mengubah sikap saya terhadap masalah kelebihan berat badan. Saya tidak kehilangan berat badan. Saya hanya hidup berbeda sekarang. Pagiku dimulai pukul lima. Sambil menyiapkan sarapan, saya punya waktu untuk membaca buku. Pukul tujuh pagi aku sudah berada di gym. Saya pergi tidur jam sembilan malam. Anak-anak saya mulai mengambil contoh dari saya dan sekarang mereka juga berlatih. Saya punya banyak waktu luang, dan saya menghabiskannya bersama keluarga. Tidak ada dilema ke mana harus pergi dan makan apa: kami memilih olahraga jalanan atau klub olahraga.

Hari ini berat badan saya 105 kg. Dan saya dapat mengatakan bahwa ini adalah berat badan saya yang nyaman: Saya tidak mendengkur dan dapat mengikat tali sepatu saya!

aturan

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana saya melakukan ini? Berikut adalah lima aturan yang membantu saya dalam hidup saya.

1. Rutinitas harian

Hampir semuanya tergantung pada organisasi hari Anda: bagaimana Anda akan bekerja dan bagaimana Anda akan beristirahat. Anda perlu mengetahui cadangan dan kemampuan Anda.

Bagi saya, ternyata, waktu terbaik untuk memulai hari adalah pukul lima pagi. Kenapa lima? Sangat sederhana: berhubungan langsung dengan olahraga. Saya harus menyiapkan sarapan dan makan setidaknya satu setengah jam sebelum pelatihan. Dan karena pelatihan saya dimulai pukul tujuh, tidak ada pilihan di sini. Saya memiliki dua jam waktu luang, dan saya menghabiskannya untuk membaca.

Saya membaca di pagi hari. Saya menetapkan tujuan untuk membaca dua buku dalam sebulan. Dan sekarang saya melatih tidak hanya tubuh, tetapi juga otak. Di malam hari saya lelah, dan saya tidak selalu punya cukup waktu. Dan di pagi hari saya tahu pasti bahwa saya bisa membaca saat seluruh kota tertidur dan saat saya membuat sarapan.

Saya melakukan semua pekerjaan intelektual di pagi hari. Saya meninggalkan seluruh rutinitas untuk babak kedua. Saya membuat janji dan menyetujuinya hanya sebelum makan siang, karena saya tahu bahwa setelah itu saya tidak akan bisa lagi berpikir produktif.

Saya pergi tidur pada jam sembilan malam sehingga tidur berlangsung setidaknya tujuh setengah jam. Saya yakin bahwa tidur adalah alat yang sangat ampuh dan harus digunakan secara maksimal.

2. Nutrisi

Seperti yang saya katakan sebelumnya, saya mengatur enam kali makan. Saya tidak makan gorengan. Dengan pembelian boiler ganda dan multicooker, memasak tidak lagi merepotkan. Saya tidak makan daging yang sangat berlemak. Saya praktis tidak menggunakan gula dan susu, saya sepenuhnya mengecualikan produk tepung. Segala sesuatu yang berhubungan dengan karbohidrat adalah paruh pertama hari itu. Saya perhatikan bahwa makanan untuk anak kecil diatur menurut prinsip ini. Jadi mengapa saya harus mengubah sesuatu di masa dewasa?

Jadi:

• 5:30. Sarapan ringan. Kacang atau sedikit bubur di dalam air.
• 9:00. Sarapan dasar. Omelet dan salad sayuran.
• 10:30. Buah-buahan.
• 12:30. Makan malam. Sup sayuran ditambah daging atau unggas dengan lauk sayuran. Segala sesuatu yang berhubungan dengan daging harus direbus atau dicincang dengan baik. Anda perlu mencintai perut Anda dan membantunya. Jika Anda tidak ingin memotong daging, kunyah dengan sangat hati-hati.
• 16:00. Camilan sore. Anda dapat memiliki casserole sayuran, apel panggang, vinaigrette.
• 18:00. Makan malam. Ikan dan semur.

Pastikan untuk minum banyak air. Buatlah aturan untuk minum segelas air - sebaiknya suam-suam kuku - sebelum makan.

Saya sangat jarang makan di restoran atau kafe jalanan. Saya sampai pada kesimpulan bahwa mereka tidak dapat menawarkan saya makanan yang saya butuhkan. Seiring waktu, saya mulai makan lebih banyak sayuran. Saya memasak di rumah dan mencoba membawa termos makanan. Awalnya memang sulit, tapi lama kelamaan saya terbiasa. Apalagi cara saya memasak, tidak ada restoran yang bisa memasak.

Terlepas dari kenyataan bahwa diet saya mungkin tampak sangat sulit bagi Anda, saya jamin: tidak. Saya tidak terpaku pada makanan dan saya berani makan sepotong kue di hari ulang tahun saya.

Hal utama adalah tidak menjadikan makanan yang tidak perlu sebagai bagian wajib dari makanan sehari-hari dan tidak menyimpan sampah di lemari es.

3. Olahraga

Lima kali seminggu dari pukul tujuh hingga delapan pagi. Secara umum, usahakan untuk berolahraga tidak lebih dari 40 menit. Ini cukup untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar. Setelah latihan, Anda tidak boleh menyeret kaki Anda, Anda harus dengan mudah terbang keluar dari gym, karena Anda masih harus bekerja sepanjang hari. Tinggalkan latihan kekuatan Anda atau berenang dua kilometer di akhir pekan.

Percayalah, 40 menit sehari untuk kelompok otot tertentu sudah cukup. Dan pastikan untuk beristirahat. Istirahat. Hal utama adalah selalu bugar dan percaya diri dengan kemampuan Anda.

4. Berat yang nyaman

Bobot yang nyaman adalah hal yang sangat menghibur. Faktanya adalah 50 kilogram bisa terlihat berbeda. Karena itu, jangan melihat skalanya. Jangan membidik bobot referensi, seperti di buku. Setiap orang memiliki mereka sendiri.

Lebih baik perhatikan sesak napas jika Anda pernah mengalaminya sebelumnya. Untuk ukuran baju. Pada kesejahteraan. Suasana hati. Perhatikan diri Anda sendiri.

5. Cintai diri Anda dan orang yang Anda cintai

Luangkan lebih banyak waktu dengan anak, suami, istri, dan orang tua Anda. Pertama-tama, Anda harus sehat.

Untuk waktu yang sangat lama saya tidak tahu bagaimana menghabiskan waktu bersama anak-anak dengan manfaat bagi mereka dan bagi kesehatan mereka. Banyak orang tua membayar anak-anak mereka atau meninggalkan anak-anak mereka di bawah belas kasihan guru, tutor, TV, smartphone, dan tablet. Sekalipun ini adalah ciri-ciri dunia modern, tetapi saya tidak mau menerimanya. Dan inilah yang saya dapatkan.

Setiap akhir pekan di musim semi, musim panas, dan awal musim gugur, kami bersepeda bersama seluruh keluarga. Tepat di pusat kota. Kami menyiapkan makanan, memasukkannya ke dalam termos makanan - dan lanjutkan. Saya memiliki tiga anak yang luar biasa, dan mereka sangat senang dengan perjalanan kami. Muatan kelincahan dan aktivitas fisik berada di luar skala. Selain itu, kami menjelajahi tempat-tempat wisata.

Setelah tinggal di Moskow selama 36 tahun, saya terkejut menyadari bahwa saya tidak tahu kota saya sama sekali. Pada saat yang sama, pada liburan, saya selalu menikmati jalan-jalan. Jadi mengapa tidak memulai dari kota asal Anda dan menggabungkan tamasya dengan rekreasi dan olahraga?

Ini hanya salah satu kegiatan. Kami juga berlatih di luar, bermain sepak bola dan tenis, dan umumnya melakukan apa pun yang baik untuk tubuh dan jiwa. Dan ini adalah pencapaian terbesar saya. Orang-orang yang saya cintai memberi energi dan menginspirasi saya.

Saya tahu bahwa contoh saya menunjukkan kepada mereka: jika Anda menginginkan sesuatu, Anda pasti akan berhasil.

Kesimpulan

Ini bukan akhir dari cerita, ini baru permulaan. Bersiaplah untuk perubahan positif dalam tubuh dan kesejahteraan Anda. Ini tidak akan cepat, tetapi sangat menghibur. Anda akan menemukan kembali diri Anda dan kemungkinan Anda. Mungkin seseorang akan menemukan cerita saya dan saran saya berguna. Saya harap contoh saya akan membantu Anda untuk melihat diri sendiri dari sudut yang berbeda dan percaya pada diri sendiri.

Yakinlah Anda bisa melakukannya. Saya bisa!