Bagaimana saya kehilangan 40% dari diri saya: kisah seorang pria yang kehilangan 56 kg

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini adalah kisah Dylan Wilbanks, seorang pria berusia 40-an dengan berat 137 kg dan berada di ambang masalah kesehatan yang tidak dapat diubah. Dylan menyadari bahwa dia belum siap menerima kehidupan seorang penderita diabetes yang gemuk. Dia memilih jalan yang berbeda.

Saya tidak senang. Celana ukuran 44 (setara dengan ukuran 58 untuk Rusia, analog XXXXXL, pinggang 112-118 cm) nyaris tidak menyatu di perut saya. Tetapi ukuran 44 segera menjadi terlalu kecil - saya secara teratur mengganti pengencang tombol yang tidak dapat menahan ketegangan. Ini menjadi sulit dengan kemeja. T-shirt XXL ditarik ke atas, kemeja berkancing menarik saya ke atas saat saya duduk. Aku tidur dengan buruk. Ketika saya berbaring di sofa atau di tempat tidur, saya merasa seperti ikan paus yang terdampar.

Saya sampai pada titik ini karena beberapa alasan. Saya bukan anak yang aktif. Aku tidak bisa berlari bahkan satu mil. Secara harfiah. Tidak pernah dalam hidup saya, saya berlari satu mil penuh, dari awal sampai akhir, tanpa berhenti dan berjalan dengan langkah lambat.

Di sekolah dasar, saya menemukan kolam. Saya pergi ke sana lima kali seminggu dan dianugerahi dua diploma. Ini sangat menarik bagi ayah mantan atlet saya, yang menganggap merokok lebih baik untuknya.

Tapi kemudian saya pergi ke perguruan tinggi dan berhenti pergi ke kolam renang. Ketika saya lulus dari sekolah menengah, berat badan saya adalah 81 kg. Setelah lulus kuliah, berat badan saya sudah 102 kg. Kemudian beratnya sedikit berfluktuasi, tetapi terus bertambah saat saya memasuki dunia kerja.

Pekerjaan. Saya seorang perfeksionis alami, tetapi saya telah bekerja di bidang desain di mana pragmatisme selalu berlaku. Karena itu, saya sering stres, dan makan adalah cara termudah untuk meringankan kondisi ini.

Kemudian, seperti banyak orang, ketakutan mulai mengganggu saya tentang masalah berat badan saya. Pada tahun 2000, saya kehilangan 18 kg dalam serangkaian serangan panik yang hebat yang akhirnya dibawa pergi dengan ambulans. Seiring waktu, menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup sehat mulai tampak seperti cara terbaik untuk memblokir serangan kecemasan, dan itu membantu sampai saya kehilangan pekerjaan setelah kecelakaan dotcom.

Pada tahun 2003, menjelang kelahiran putri saya, saya kembali mencoba menambah berat badan saya dan kehilangan 16 kg. Berat badan yang hilang kembali dengan kesadaran akan kesulitan menjadi ayah. Pada tahun 2007 dan 2010, saya kehilangan masing-masing 13 dan 11 kg. Sebenarnya, saya baru saja kembali ke titik awal.

Pada tahun 2012, saya telah mendapatkan kembali 11 kg yang saya turunkan pada tahun 2010 dan kemudian naik lagi 7 kg di atasnya.

Intinya: 137 kg dan pradiabetes.

Menurunkan berat badan

Semua diet bekerja dengan prinsip yang sama: jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan, maka berat badan Anda akan berkurang

Sistem Weight Watchers didasarkan pada dua prinsip: kalori diubah menjadi poin, batasnya ditentukan, dan kemudian pertemuan peserta dalam program penurunan berat badan ditambahkan untuk menciptakan sistem akuntabilitas satu sama lain. Nutrisystem dan Jenny Craig mirip dengan sistem pertama, tetapi mereka mengharuskan Anda untuk membeli makanan mereka dengan tepat. Diet Atkins adalah diet kaya protein tanpa karbohidrat, yang membantu memicu mekanisme ketosis. Diet paleo - diet orang kuno.

Prinsipnya masih tetap: konsumsi lebih sedikit dari yang Anda belanjakan, dan Anda akan menurunkan berat badan

Memahami prinsip ini, saya memilih sistem Weight Watchers, karena memiliki tiga poin yang menarik bagi saya:

1. Kemudahan mengubah kalori menjadi poin, sehingga lebih mudah untuk melacak asupan makanan.
2. Akuntabilitas adalah motivator yang hebat bagi saya.
3. Tidak ada batasan pada apa yang bisa saya makan.

Begitulah cara saya memulai. Setelah kehilangan 5 kg pertama, saya terus bergerak ke arah yang sama.

Nyeri

Setelah beberapa bulan berdiet, saya menyadari bahwa pengurangan kalori saja tidak cukup.

Saya harus mulai berlatih. Saat itu awal tahun dan setiap gym di kota siap menyambut saya. Saya mengambil uang itu dan pergi. Pergi ke treadmill. Itu sangat sulit pada awalnya. Untuk memaksa otot-otot yang dulu hampir tidak bisa mengatasi gerakan aktif seorang anak, menggerakkan seseorang dengan berat 127 kg terlalu banyak. Tapi suatu hari saya berlari satu mil dalam 12 menit dan tidak mati. Brengsek! Aku berlari satu mil!

Sepanjang musim panas saya terus belajar. Mil dalam 11 menit. Mil dalam 10 menit. Pada saat yang sama, saya menambahkan latihan besi, mendaftar ke kolam renang lagi, dan mulai berlatih jalan-jalan makan siang.

Dan kemudian saya mendaftar untuk lomba lima kilometer dan mulai berlatih. Saya berharap hanya sampai ke garis finis, berlari sepanjang jarak dan tidak mati. Menurut perkiraan paling optimis, saya bisa bertahan dalam 35 menit.

Saya melakukannya dalam 30 menit. Perlu dicatat bahwa pada mil terakhir otot-otot saya kelelahan, tetapi saya berlari 3,1 mil dalam waktu yang sama dengan yang saya tempuh 1 mil dalam 6 tahun. Kecepatan saya di atas rata-rata untuk kelompok usia saya.

Suasana hati anti-lemak

Dan saat itu aku sedikit kesal. Apakah saya menakutkan sebelumnya? Kurang menarik? Perlu menurunkan 34 kg untuk dianggap menarik?

Tapi itu tidak semua. Saya berada di sebuah acara di mana saya bertemu dengan seorang wanita yang secara terbuka menggoda saya. Perlu dicatat bahwa saya adalah seorang introvert berduri yang tidak menanggapi pujian dari penyanjung. Tapi intinya wanita ini mengenal saya saat berat badan saya 137 kg. Mengapa "setelah 34 kg" saya tiba-tiba memenangkan godaannya?

Berat badan adalah semacam penanda bagi masyarakat. Orang gemuk selalu bisa ditolak, terlepas dari masalah batinnya. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa menjadi gemuk adalah pilihan mereka. Kami menanamkan dalam diri kami cita-cita dari sampul majalah, menolak siapa pun yang tidak sesuai dengan stereotip ini.

Pendapat saya tentang masalah ini telah berubah. Jika Anda senang menjadi gemuk, jadilah gemuk. Jika kelebihan berat badan tidak mempengaruhi kesehatan Anda, kelebihan berat badan. Dan Anda tidak harus gemuk atau gemuk sama sekali. Intinya adalah kemampuan untuk melihat diri Anda secara keseluruhan, untuk mengubah hanya apa yang perlu diubah, tetapi membiarkan sisanya apa adanya.

Saya tidak senang dengan kelebihan berat badan dan saya tidak sehat. Oleh karena itu, saya perlu menyingkirkan lemak.

Sadel banteng

Saya mulai menunjukkan tanda-tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Tidak sejauh kompulsi diamati, tetapi obsesi telah terjadi. Dan diet terlibat.

Grafik berat badan membuat saya terobsesi. Saya kehilangan 0,8 kg seminggu. Akankah saya dapat mempertahankan momentum ini? Apakah saya dapat terus menurunkan berat badan setiap minggu setelah itu?

Saya mulai menghabiskan Jumat malam di treadmill. Tubuh saya tidak lagi mampu menahan beban yang bertambah. Dokter saya bertanya apakah saya mengerti bahwa saya sedang menuju anoreksia.

Namun, gangguan yang sama ini membantu saya bergerak ke arah yang benar. Pada akhirnya, saya kehilangan berat badan. Dinamika penurunan berat badan tetap aman di bawah 1 kg per minggu. Gym memberi saya otot. Saya tidak akan pernah berpikir bahwa saya memiliki mereka. Jika bukan karena obsesi saya, saya akan menyerah beberapa bulan yang lalu.

Namun, ini adalah pedang bermata dua. Anda mulai khawatir bahwa obsesi Anda mulai menguasai Anda.

Perubahan

Biaya pakaian sangat mengerikan. Saya mengubah ukuran setiap bulan. Saya mulai dengan kemeja XXL. Sekarang saya pakai M. Dari ukuran pinggang 44, saya naik ke ukuran 33.

Nafsu makan alkohol menurun drastis. Dulu tidak apa-apa untuk minum dua liter. Sekarang setelah dua gelas saya bisa memanggil taksi. Tekanan bergeser dari nilai prahipertensi ke nilai hipotonik. Hanya berdiri di atas kaki saya, saya mengambil risiko pingsan. Kelebihan berat badan di masa lalu telah menempatkan saya di depan fakta memiliki kulit kendor, tetapi pada kenyataannya, masalah ini sangat dibesar-besarkan. Cacat tidak terlihat seburuk gemuk. Selain itu, mereka tidak mencegah saya melihat kaki saya, yang keberadaannya hampir saya lupakan.

Diet saya tidak banyak berubah secara keseluruhan, tetapi pilihan makanan saya telah berubah secara signifikan. Saya masih omnivora, tetapi saya makan lebih sedikit daging dan produk susu, lebih suka sayuran (dan saya masih benci tahu). Saya masih makan gorengan, tapi dalam jumlah sedang.

Akhir dan awal

Pada 12 April 2014, berat saya 80 kg - 56 kg kurang dari 72 minggu sebelumnya. 16 bulan bekerja sendiri membuat berat badan saya sama seperti saat saya lulus SMA.

Sehari sebelumnya, saya menulis surat pengunduran diri, dan peristiwa ini terkait.

Selama diet, pekerjaan berubah menjadi obsesi lain. Organisasi yang buruk mengubah alur kerja menjadi pawai kematian. Salah urus menghancurkan sisa-sisa keinginan untuk tinggal di sana.

Di tengah semua kekacauan ini, saya melakukan apa yang akan dilakukan orang yang kerasukan - meraih apa yang bisa saya kendalikan. Dalam hal ini, diet saya ternyata menjadi sesuatu yang saya kendalikan sepenuhnya.

Saya juga mengalami konsekuensi yang sama sekali tidak diinginkan. Secara fisik saya lebih sehat dari sebelumnya, tetapi situasi kerja saya berubah menjadi tanda-tanda PTSD.

Namun, saya memiliki kesehatan saya. Kadar gulanya normal. Tidak ada gejala pra-diabetes. Kolesterol turun. Tekanan darah dan detak jantung mirip dengan atlet berusia 41 tahun, bukan orang gemuk.

Dan ini baru permulaan. Penelitian menunjukkan bahwa antara 1/3 dan 2/3 orang yang menjalani diet mendapatkan berat badan lebih banyak daripada sebelum diet. Kemungkinannya kecil bahwa saya akan dapat mempertahankan berat badan saya saat ini dalam kondisi ini. Jadi sekarang tinggal kewaspadaan saja. Sulit untuk tetap waspada ketika Anda berada di luar rutinitas kerja. Tapi aku terus mencoba.

Kehilangan 56 kg berat badan mengajari saya bahwa saya dapat mencapai apa pun jika saja saya memberikan diri saya sepenuhnya untuk bisnis ini dan akan mendorong diri saya dari satu tujuan kecil ke tujuan berikutnya. Saya tidak pernah merasa lebih baik atau lebih bahagia, tetapi itu tidak menyelesaikan semua masalah saya. Saya masih berjuang dengan emosi dan akibat dari pengalaman kerja yang negatif. Dan menurutku aku tidak tampan. Separuh waktu saya merasa seperti orang bodoh dan, yang paling mengejutkan, saya masih merasa gemuk.

Namun, sampai sekarang saya bahkan belum mencoba menyelesaikan masalah tersebut. Satu-satunya tujuan saya adalah meningkatkan kesehatan fisik saya. Masih harus diputuskan masalah mana yang akan menjadi yang berikutnya dalam daftar.