Berapa banyak langkah yang benar-benar perlu Anda ambil setiap hari?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda merasa ingin menghentikan orang yang lewat di jalan dan menanyakan berapa langkah yang harus diambil rata-rata orang dalam sehari untuk merasa baik, maka jawaban yang paling populer kemungkinan besar adalah "Sepuluh ribu". Secara umum diyakini bahwa ini masalahnya, tetapi tidak jelas apakah ini banyak atau sedikit, dan secara umum, mengapa tepatnya begitu banyak?

Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini tidak terlalu banyak. Berbekal pedometer modern, Anda akan terkejut menemukan bahwa Anda dapat dengan mudah menyelesaikan norma ini dalam setengah hari, dan jaraknya hanya 5-10 kilometer (tergantung pada panjang langkahnya). Tentu saja, jika Anda tidak duduk diam sepanjang hari dan tidak terbiasa naik taksi ke toko roti.

Tetapi apakah ada dasar ilmiah untuk angka ini - 10.000? Tidak juga. Misalnya, ini jelas tidak akan cukup untuk beberapa generasi orang Amerika yang tumbuh dengan makanan cepat saji dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Omong-omong, untuk pertama kalinya, rekomendasi untuk 10.000 langkah muncul dalam iklan pedometer yang dirilis pada tahun 60-an abad terakhir di Jepang. Dan kebanyakan orang Jepang, kecuali, tentu saja, pegulat sumo, makan dengan benar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

“Sebenarnya, semuanya dimulai menjelang Olimpiade Tokyo pada musim panas 1964,” kata Profesor Catrine Tudor-Locke, yang mempelajari manfaat berjalan kaki di Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, ketika penemu Jepang Yoshiro Hatano memperkenalkan kepada dunia alat yang disebutnya "manpo-kei" (万), yang secara harfiah berarti "pedometer 10.000 langkah".

“Ternyata 10.000 adalah angka yang sangat menguntungkan bagi penduduk Jepang,” lanjut tema diskusi kita hari ini, Theodore Bestor, peneliti budaya Jepang di Harvard. "Sudah umum diterima bahwa angka-angka ini dapat membawa keberuntungan, dan oleh karena itu tidak ada alasan untuk tidak mengklasifikasikannya sebagai gimmick pemasaran."

Pendapat tentang jumlah langkah dengan cepat menyebar ke seluruh dunia, dan gaungnya masih terdengar hingga hari ini. Sebenarnya, apa masalah dengan norma ini? Ya, fakta bahwa generasi tahun enam puluhan Jepang sangat berbeda, katakanlah, dari generasi penduduk modern Amerika saat ini.

"Pada tahun-tahun itu," jelas Bestor, "kehidupan orang Jepang biasa adalah makanan berkalori tinggi, lemak hewani, dan transportasi dengan mobil yang lebih sedikit."

Menurut angka yang diperoleh Organisasi Pangan dan Pertanian PBB, pada tahun 1964, Jepang rata-rata 2.632 kkal per hari per kapita, sedangkan rata-rata untuk Amerika adalah 3.639 kkal. Ini berarti bahwa agar berhasil membakarnya, Anda harus berjalan lebih lama dengan 20.000 langkah, tidak kurang.

Meskipun angka-angka ini dapat sangat bervariasi tergantung pada wilayah, demografi, dan berbagai faktor lainnya.

Ahli gizi setuju bahwa 10.000 langkah terlalu umum. Setiap orang yang berhasil kami ajak bicara tentang efek peningkatan kesehatan dari berjalan setuju bahwa menempuh jarak ini masih akan lebih bermanfaat daripada berjalan kaki dalam jarak yang lebih pendek atau sama sekali meninggalkan aktivitas fisik.

Tidak mungkin ada solusi universal dalam hal ini, teori dan kehidupan nyata adalah hal yang berbeda.

Catherine Tudor-Locke

Cakupan Tudor-Lock terutama menargetkan sebagian dari populasi yang menjalani gaya hidup yang sebagian besar menetap dan menetap (dan sebenarnya ada banyak dari mereka di AS). Bagi mereka, 5.000 langkah sehari mungkin bukan tugas yang paling mudah, apalagi 10.000.

Namun, untuk konsisten, maju secara bertahap, katakanlah, dari 2.500 langkah, maka dengan mengorbankan kemenangan kecil Anda dapat mencapai angka yang didambakan. Dan ini dapat berkontribusi pada peningkatan nyata dalam kesejahteraan.

"Semuanya berubah pada saat kita dengan sengaja mengganggu ketenangan hidup kita yang terukur," lanjut profesor itu. "Setelah menemukan kekuatan untuk melepaskan diri dari sofa, Anda memberikan kontribusi untuk kesehatan Anda sendiri, yang akan terbayar seratus kali lipat."

Salah satu penelitian terbaru, yang dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Cambridge, menemukan bahwa risiko kematian pada orang yang menjalani gaya hidup relatif aktif dapat dikurangi rata-rata 20-30%. Sayangnya, kami tidak bisa menyenangkan para penggemar yang duduk di depan TV dengan statistik yang begitu mengesankan.

Faktanya adalah bahwa kentang sofa, yang hanya bisa dipaksa berlari karena terlambat ke kereta, tidak akan merasa lebih baik setelah berjalan di standar sepuluh ribu. Sebaliknya, menurut Profesor Tudor-Lok, ini bisa menjadi argumen lain yang mendukung penolakan olahraga: “Orang yang tidak suka banyak bergerak atau memiliki penyakit kronis, ini hanya akan menakuti. Ini tindakan yang terlalu drastis bagi mereka. Dalam hal ini, tujuan seperti itu akan segera kehilangan maknanya, karena dari sudut pandang perawatan kesehatan akan lebih bermanfaat untuk memenuhi norma 5.000 langkah, tetapi lakukan secara teratur”.

Selain itu, di negara-negara di mana situasi pangan kritis dan orang-orang kekurangan gizi, dapat berbahaya untuk terpaku pada tingkat langkah tertentu per hari, karena ada aspek kesehatan lain yang tidak boleh diabaikan.

"Sangat naif untuk berpikir bahwa berjalan sendiri akan membuat Anda merasa lebih baik, kecuali jika dikombinasikan dengan tindakan peningkatan kesehatan lainnya," kata Jeff Goldsmith, asisten profesor biostatik di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas DC.

Berjalan 10.000 langkah itu bagus. Namun, jika, sebagai imbalan atas jalur yang dilalui, Anda memutuskan untuk memanjakan diri dengan burger dengan nilai energi 500 kkal, maka jalan kaki ini tidak akan menambah kelangsingan Anda sama sekali. Akan semakin tidak masuk akal jika Anda terbiasa makan makanan cepat saji secara teratur.

Eric Rimm dari Harvard School of Public Health yakin bahwa penelitian ilmiah menegaskan bahwa tidak ada hubungan langsung antara diet dan olahraga.

“Banyak orang yang kelebihan berat badan dan pola makannya buruk, tetapi mereka tetap berolahraga. Tapi ada juga yang hanya makan makanan sehat, tanpa memikirkan betapa pentingnya aktif secara fisik.”

Tetap diakui bahwa norma 10.000 langkah itu sendiri tidak memiliki arti praktis.

Rimma digaungkan oleh Jean Philippe-Walhin, seorang peneliti di University of Bath: "Bagaimanapun, 10.000 langkah tidak lagi cukup untuk, katakanlah, anak-anak, banyak di antaranya kelebihan berat badan saat ini."

Jadi apa gambar kita? Ternyata 10.000 langkah untuk dunia abad XXI tidak lebih dari penghargaan terhadap sejarah dan taktik pemasaran yang cerdas, mengingat kondisi kesehatan orang modern yang sebagian besar tidak memuaskan. Waktunya telah tiba untuk tindakan yang jauh lebih drastis yang membutuhkan upaya fisik yang signifikan. Hal ini tidak dapat dihindari dalam konteks pertumbuhan modernisasi yang terus meningkat.

Ya, ilmu nutrisi yang tepat dalam olahraga tidak selalu mudah dipahami oleh orang awam. Tetapi poin-poin kunci dari ide-ide utamanya masih dapat dibedakan: berdiri lebih bermanfaat daripada duduk diam, lari apa pun lebih baik daripada jalan biasa, dan akselerasi lintas alam lebih efektif daripada joging santai.

“Sederhana saja,” Profesor Tudor-Locke menyimpulkan, “bergerak lebih dari sebelumnya. Jangan berhenti dan terus berjalan."

Anda tidak bisa duduk diam, itu membunuh kita. Ini paradoks, tetapi semakin cepat hidup, semakin sedikit kita bergerak dan mengikuti. Ini layak dipertimbangkan.