2 latihan untuk membantu Anda mendapatkan bentuk fisik yang bagus

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Percayalah, yang diperlukan untuk mendapatkan keringat yang baik dan membuat diri Anda dalam kondisi fisik yang prima adalah dengan melakukan dua latihan ini setiap hari. Mereka tidak memerlukan keterampilan khusus dan peralatan khusus, yang berarti Anda dapat melakukannya tanpa meninggalkan rumah Anda.

Aktivitas fisik yang intens membuat tubuh kita lebih kuat, membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Dan untuk mencapai tujuan ini, Anda hanya dapat melakukan dua latihan: melompat keluar dari jongkok dan push-up dari bangku.

Program ini dikembangkan oleh Albert Matheny dari Soho Strength Lab dan telah membuktikan dirinya di antara orang-orang yang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym dan menghabiskan banyak waktu untuk olahraga. Kenyamanan program ini adalah mencakup latihan yang tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja.

Bagaimana itu bekerja

Prinsip yang akan kita pegang selama pelatihan disebut "tangga belakang". Kami mulai dengan lebih banyak repetisi dan secara bertahap menguranginya.

Kami mulai dengan 15 lompatan dari jongkok dan setelah selesai, segera lanjutkan ke push-up.
Segera setelah Anda menyelesaikan lingkaran 15 repetisi, segera mulai lingkaran 14 repetisi (lingkarannya adalah push-up + bouncing).
Kemudian 13 pengulangan, 12, 11, dan seterusnya.

Latihan berakhir ketika Anda telah melakukan satu pengulangan dalam satu lingkaran. Pada akhir latihan, Anda akan melakukan 120 lompatan dan 120 push-up.

Melompat dari jongkok

Jika ini terlalu sulit bagi Anda, ganti melompat dengan jongkok sederhana.

Push-up dari bangku

Tidak perlu menggunakan bangku. Anda dapat melakukan push-up dari meja, tempat tidur, sandaran sofa, atau permukaan stabil lainnya. Ingatlah bahwa semakin sejajar tubuh Anda dengan lantai, semakin banyak stres yang Anda dapatkan.

Beberapa poin penting

Pastikan untuk meremas dan menghangatkan tubuh Anda sebelum memulai latihan. Luangkan waktu beberapa menit untuk mempercepat detak jantung Anda dan menyiapkan otot-otot Anda untuk bekerja. Dan di akhir latihan, pastikan untuk melakukan pendinginan (regangkan semua otot di tubuh).
Ingatlah bahwa dalam kompleks ini, kebenaran latihan sangat penting. Karena itu, jika Anda merasa terlalu lelah untuk melanjutkan latihan dengan sempurna, jeda selama 15-30 detik di antara set, atau hingga 10 detik di tengah latihan.
Selain program latihan intensitas tinggi seperti ini, diet rendah karbohidrat juga dianjurkan.

Sekarang Anda dapat memulai studi Anda.