Menghilangkan Stres & Menghilangkan Kendala Punggung: Pose Relaksasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

12 latihan hebat, masing-masing 10 napas, yang bagus untuk menghilangkan ketegangan dan melepaskan klem setelah lama di depan komputer, dari instruktur yoga dan penulis The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Saya akan segera mengatakan, tidak ada yang rumit! Pose-pose sederhana untuk relaksasi, yang sudah kamu lakukan secara tidak sadar setiap pagi, meski hanya sekedar peregangan manis;)

Latihan nomor 1

Berbaring telentang dengan gulungan handuk atau bantal kecil di bawah tulang belikat. Kaki menyatu, lutut ke samping, bernapas dengan tenang. Bersantailah selama beberapa menit.

Latihan nomor 2

Duduk di tumit Anda, bungkus lutut Anda di sekitar bantal dan lingkarkan lengan Anda di sekitarnya. Untuk 10-20 napas, rileks dengan kepala menoleh ke satu sisi. Kemudian lakukan hal yang sama pada sisi lainnya.

Latihan nomor 3

Lepaskan bantal, rentangkan tangan Anda ke depan dan sedikit ke samping, sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Rasakan peregangan di sisi dan bahu Anda. Ambil napas dalam-dalam, merangkak perlahan ke sisi lain dan regangkan lagi.

Latihan nomor 4

Berlutut dengan punggung melengkung ke atas, leher rileks, tangan dan lutut menempel kuat di lantai, dan ubun-ubun kepala mengarah ke lantai. Kucing tahu banyak tentang relaksasi;)

Latihan nomor 5

Saat Anda menarik napas, tekuk punggung Anda, regangkan tulang ekor Anda ke atas, pandangan Anda diarahkan ke atas. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke pose kucing sebelumnya. Gantikan kedua pose ini selama 10 napas.

Latihan nomor 6

Berlutut, bawa tangan Anda ke bawah dan bertumpu pada satu bahu, cobalah untuk lebih menekankan pada tangan yang lebih dekat ke siku. Kepala melihat ke samping, leher tidak tegang. Rasakan peregangan bahu Anda.

Latihan nomor 7

Duduk atau berlutut, angkat tangan ke dalam kunci, telapak tangan ke atas. Jaga agar tulang belakang dalam posisi netral, usahakan untuk tidak menekuk ke samping atau ke depan dan ke belakang.

Latihan nomor 8

Dari latihan sebelumnya, gerakkan tangan Anda ke depan di kunci dengan telapak tangan menjauh dari Anda, punggung Anda bulat, wajah Anda menghadap ke bawah. Anda harus merasakan peregangan di antara tulang belikat Anda.

Latihan nomor 9

Tangan di kunci di belakang, telapak tangan ke dalam. Luruskan punggung Anda dengan lembut dan tarik lengan yang diluruskan ke belakang dan sedikit ke atas.

Latihan nomor 10

Lingkarkan tangan kiri Anda di pinggang dari belakang. Dengan tangan kanan, tekan telapak tangan ke samping dengan tangan kiri. Regangkan telinga Anda ke bahu kanan Anda. Latihan ini meregangkan bahu kiri dan sisi kiri leher. Kemudian ulangi hal yang sama di sisi yang lain.

Latihan nomor 11

Berbaringlah di lantai lagi, tetapi yang ini dengan kaki diluruskan dan bantal diletakkan di bawah panggul. Bahu dan punggung Anda berada di lantai. Anda harus merasakan bagian depan paha Anda meregang. Berbaring telentang selama satu menit.

Latihan nomor 12

Dan latihan terakhir adalah menggerakkan bantal di bawah lutut dan benar-benar merilekskan tubuh selama lima menit.

Menurut Sage, latihan-latihan ini sangat bagus untuk menghilangkan ketegangan dan sesak di tubuh setelah bekerja lama dengan duduk. Mereka juga hebat dalam menghilangkan ketegangan dari otot yang lelah setelah latihan kekuatan.

Jika saya tidak melakukan postur kucing, sapi, dan kobra setelah melatih perut, sensasinya setiap hari akan sangat tidak menyenangkan.