Latihan kantor: santai, regangkan, dan dengarkan untuk bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami menawarkan pemanasan 5 menit ringan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan tempat kerja Anda. Ini akan meredakan ketegangan dari leher, bahu, punggung, dan kaki Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih kepada Anda.

Pindahkan kursi Anda dari meja Anda dan duduk kembali di dekat tepi. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan keluarkan dan mulailah berolahraga.

Latihan nomor 1

Perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke depan, mencoba menjangkau dagu ke dada. Lalu perlahan tarik ke belakang. Ulangi latihan ini lima kali.

Latihan nomor 2

Sekarang mulailah memutar kepala Anda dari sisi ke sisi. Gerakannya harus jelas. Kepala terlihat ketat ke samping. Cobalah untuk tidak menjatuhkan dagu Anda. Lakukan lima putaran dan lanjutkan ke latihan berikutnya.

Latihan nomor 3

Latihan terakhir dengan leher dan kepala adalah gerakan memutar, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Lakukan lima repetisi.

Latihan nomor 4

Saatnya meregangkan bahu Anda dalam gerakan melingkar, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Lakukan lima repetisi. Cobalah untuk mengangkat bahu Anda di titik teratas setinggi mungkin. Saat menarik ke belakang, bawa tulang belikat Anda sedekat mungkin, lalu turunkan bahu Anda serendah mungkin.

Latihan nomor 5

Saat melakukan side crunch, cobalah untuk meraih dengan ubun-ubun kepala Anda. Bagian belakang harus lurus. Bernafas dalam dan merata. Tahan beberapa napas, lalu ulangi pada sisi yang lain.

Latihan nomor 6

Saat melakukan tikungan samping, jaga agar tangan Anda tetap berada di atas kepala Anda. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, cobalah untuk turun serendah mungkin. Kemudian tarik napas lagi dengan pegas ringan ke atas dan saat menghembuskan napas, miringkan. Buat beberapa pegas ini dan pergi ke kemiringan yang dimodifikasi.

Latihan # 6.1

Untuk melakukan ini, pegang ujung kursi yang berlawanan dengan tangan pendukung Anda. Jalankan beberapa pegas lagi dan ulangi di sisi lain.

Latihan nomor 7

Duduk di tepi kursi, pegang lengan lurus Anda di belakang punggung, dan perlahan condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Di posisi bawah, rilekskan leher Anda dan coba angkat tangan Anda setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Latihan nomor 8

Luruskan kedua lengan dan letakkan ke depan. Tekuk siku dan jalin sehingga saling menempel dengan telapak tangan Anda. Tangan kanan berada di atas. Bahu harus sejajar dengan lantai dan sudut siku harus 90 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ingatlah untuk bernapas dalam-dalam. Lepaskan lengan Anda dan ulangi latihan, tetapi kali ini tangan kiri akan menjadi pemimpin.

Latihan nomor 9

Bersandar pada bagian belakang kursi. Bawa tangan Anda ke belakang, jepit ke dalam kunci dan, seolah-olah, gantung di kursi. Dorong dada Anda ke depan dan ke atas, miringkan kepala ke belakang dan rileks. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas.

Latihan nomor 10

Duduk dekat dengan tepi kursi lagi. Angkat kaki kanan ke atas, tekuk lutut, dan letakkan di kiri sehingga pergelangan kaki berada di lutut. Dalam posisi ini, mulailah memutar kaki terlebih dahulu searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.

Buat beberapa lingkaran di setiap arah dan lanjutkan ke latihan berikutnya tanpa mengubah kaki.

Latihan nomor 11

Condongkan tubuh ke depan perlahan, coba letakkan perut Anda di paha kaki kiri Anda. Jika mau, Anda bisa melingkarkan tangan kiri di pergelangan kaki kanan, mencoba menarik diri sedekat mungkin ke paha. Pada saat yang sama, tekan lutut kanan dengan tangan kanan, turunkan lebih jauh ke bawah. Tahan posisi bawah selama beberapa tarikan napas.

Kemudian ulangi latihan 10 dan 11 pada kaki lainnya.

Latihan nomor 12

Duduk tegak lagi. Bagian belakang lurus, bagian atas kepala membentang ke arah langit-langit. Letakkan tangan Anda di atas lutut, telapak tangan ke atas, dan tarik napas dalam dan perlahan beberapa kali.

Pemanasan selesai. Saatnya kembali bekerja. Kami berharap setelah lima menit ini Anda akan merasa jauh lebih baik!