8 kebiasaan makan yang membuat Anda terlihat buruk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 16:45

Kantong mata bawah, jerawat, atau kulit kusam? Periksa apakah itu salah satu dari alasan ini.

Kami telah mengumpulkan lebih banyak tips tentang cara tetap segar dan berenergi.

1. Kamu terlalu banyak minum kopi

Hal ini dapat menyebabkan: insomnia, lingkaran hitam di bawah mata, lekas marah, kecemasan meningkat.

Kopi adalah minuman kontroversial. Di satu sisi, itu adalah antioksidan yang memperlambat penuaan tubuh dan membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Di sisi lain, ada masalah: kopi tidak memiliki efek seperti itu pada semua orang.

Jika Anda tidak tidur nyenyak atau merasa lelah kronis, minuman tersebut hanya akan memperburuk kondisi Anda. Faktanya adalah bahwa kafein hanya memberi kesan gelombang energi - kafein untuk sementara memblokir sinyal kantuk tubuh (reseptor adenosin). Poin lain: enzim hati, yang dikodekan oleh gen CYP1A2, bertanggung jawab atas metabolisme kafein. Banyak orang memiliki variasi gen ini yang menyebabkan kopi diproses dengan lambat. Dalam kasus ini, risiko terkena penyakit kardiovaskular tidak akan berkurang, tetapi meningkat. Masalah tiroid juga menjadi alasan untuk melewatkan kopi karena kemampuannya meningkatkan hormon stres kortisol.

Anda dapat mengganti minuman favorit Anda dengan minuman menyegarkan yang lebih lembut:

• teh matcha (juga mengandung kafein, tetapi, tidak seperti kopi, zat ini diserap secara progresif dan lebih lambat);
• air dengan jahe dan lemon (memiliki sifat anti-inflamasi dan menyehatkan tubuh);
• jus sayuran dan smoothie (berikan porsi vitamin jika tidak ada gula).

2. Anda makan tidak teratur

Hal ini dapat menyebabkan: penambahan berat badan, kelelahan, kembung.

Makan dengan benar sulit bagi semua orang. Pekerja lepas dan telecommuter mengeluh bahwa mereka tidak bisa berkeliling dapur dan terus-menerus makan sesuatu. Karyawan kantor memiliki masalah mereka sendiri: ulang tahun yang konstan dengan pizza dan kue, rekan kerja meminta teh dengan kue, tidak ada cukup waktu untuk makan siang normal, jadi Anda harus menyelamatkan diri dengan camilan dalam pelarian. Karena itu, tidak ada yang salah dengan makan stik wortel di antara sarapan dan makan siang. Tapi biasanya snack spontan adalah junk food yang menarik perhatian Anda pada saat lapar, bosan, atau “untuk ditemani”.

Meskipun Anda sibuk di kantor sepanjang hari, ini bukan alasan untuk makan cokelat dan kue. Camilan dapat dengan mudah dibuat sehat. Misalnya, mengganti teh dengan wafel untuk keju cottage dengan beri atau madu. Agar manfaatnya nyata, pilihlah produk alami dari produsen terpercaya. Salah satu pemimpin pasar adalah perusahaan Belarusia "", yang membuat keju cottage hanya dari susu sapi segar tanpa aditif atau pengawet. Keju cottage Savushkin dapat ditemukan di supermarket mana pun dalam kemasan praktis yang memungkinkan Anda menikmati camilan lezat dan sehat di tempat kerja.

3. Kamu makan yang manis-manis

Hal ini dapat menyebabkan: jerawat, iritasi kulit, penuaan cepat, selulit, kelebihan berat badan.

Permen memiliki dampak besar pada kualitas kulit. Gula memiliki indeks glikemik tinggi - tingkat di mana ia meningkatkan kadar glukosa darah. Ini mempengaruhi peradangan yang menyebabkan jerawat, jerawat dan masalah lainnya. Jika Anda sering memiliki sesuatu di wajah dan tubuh Anda, cobalah untuk meninggalkan permen untuk sementara waktu, atau setidaknya kurangi jumlahnya.

Selain itu, makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat merusak kolagen dan elastin, yang bertanggung jawab atas kekencangan dan kesehatan kulit. Ini dapat bermanifestasi sebagai kulit kusam, lelah atau selulit. Untungnya bagi mereka yang menyukai makanan manis, mudah untuk mengganti makanan penutup yang tidak sehat dengan makanan manis dengan indeks glikemik rendah: ceri, aprikot, plum, jeruk bali, persik, nektarin, kurma, aprikot kering, apel, pir, dan cokelat hitam. Anda bisa menggunakan madu atau sirup maple sebagai pengganti gula putih.

4. Anda kecanduan diet dan detoks

Hal ini dapat menyebabkan: kekurangan beberapa unsur dan kelebihan yang lain, rambut rontok, penurunan kualitas kuku dan kulit.

Bahkan orang yang berusaha untuk makan dengan benar tanpa disadari dapat membahayakan diri mereka sendiri. Misalnya, diet jangka panjang di mana makanan yang sama diulang. Nutrisi yang tepat harus bervariasi dan seimbang: misalnya, sayuran dengan warna berbeda mengandung elemen jejak yang berbeda, jadi Anda tidak boleh makan wortel setiap hari dan tidak menyentuh salad hijau.

Lakukan diet dan mulailah mengonsumsi suplemen makanan untuk mengimbangi kebutuhan vitamin dan mineral - sebuah pendekatan yang hanya dapat berhasil jika program ini disusun oleh ahli gizi profesional berdasarkan analisis Anda. Mustahil untuk memahami "dengan mata" vitamin mana yang Anda dapatkan dan mana yang tidak. Ini juga berlaku untuk detoksifikasi populer: dalam banyak kasus, mereka bukanlah sesuatu yang berguna dan perlu.

Nadezhda Kudryashova

5. Anda makan sedikit sayur dan buah

Hal ini dapat menyebabkan: kekurangan vitamin dan serat, kelelahan, masalah pencernaan.

Diet bebas serat yang terbuat dari buah-buahan segar, sayuran, atau biji-bijian dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, kelelahan, masalah pencernaan, dan penambahan berat badan. Dalam hal ini, penting untuk makan tidak hanya dimasak, tetapi juga sayuran mentah. Perlakuan panas menghancurkan banyak elemen jejak. Misalnya, vitamin B1 dihancurkan oleh 50-60% selama proses memasak, dan vitamin C sekitar 35%. Bawang merah, bawang putih, brokoli, dan zucchini paling baik dimakan segar atau aldente.

Namun, beberapa sayuran menjadi lebih sehat saat dimasak. Misalnya, vitamin dalam asparagus diserap lebih baik setelah direbus, memasak menghancurkan agaritin karsinogen dalam jamur, bayam yang dimasak memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak seng dan zat besi, dan tomat rebus memberikan lebih banyak likopen, antioksidan kuat.

6. Anda makan berlebihan di malam hari

Hal ini dapat menyebabkan: kelelahan, tidur dangkal, penambahan berat badan.

Kata kuncinya adalah "makan berlebihan". Untuk waktu yang lama diyakini bahwa makan di malam hari tidak sepadan sama sekali: aturan terkenal "Tidak ada makanan setelah enam", yang seharusnya dipatuhi oleh semua orang yang melangsingkan badan. Namun, penelitian belum mengkonfirmasi hubungan antara kelebihan berat badan dan waktu makan terakhir. Tubuh kita juga menggunakan energi di malam hari, jadi kalori belum tentu berubah menjadi lemak. Namun, jika Anda ingin merasa baik dan tidak terlihat keriput keesokan harinya, sebaiknya Anda tidak tidur dengan perut kenyang.

Nadezhda Kudryashova

7. Kamu kurang minum air putih

Hal ini dapat menyebabkan: masalah kulit, mulas, sembelit, kurang konsentrasi.

Air adalah landasan dari semua proses metabolisme dalam tubuh. Ini menyediakan pengiriman oksigen ke sel. Ketika tidak ada cukup air, banyak proses, termasuk proses pertukaran, terganggu.

Nadezhda Kudryashova

8. Tidak ada probiotik dalam diet Anda

Hal ini dapat menyebabkan: masalah perut dan pencernaan, kekebalan lemah.

Frustasi dan penampilan penyok bisa disebabkan tidak hanya oleh keberadaan bakteri jahat di dalam tubuh, tetapi juga karena kurangnya bakteri baik. Probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri hidup yang menguntungkan. Mereka membantu melawan peradangan, meredakan sindrom iritasi usus besar dan mengobati masalah kulit seperti dermatitis. Selain itu, bakteri menguntungkan menormalkan pencernaan, dan mikroflora lambung yang sehat sangat memengaruhi kekebalan dan kesejahteraan.

Nadezhda Kudryashova

Kehadiran keju cottage alami dalam makanan membantu berfungsinya perut dengan baik. Selain itu, ini adalah salah satu pemimpin protein di antara produk susu. Misalnya, lebih dari 18 g protein terkandung dalam 100 g keju cottage Savushkin. Ini tidak mengandung pengawet, susu bubuk atau pengganti lemak susu. Porsi keju cottage Savushkin dengan buah atau madu akan mengisi Anda dengan energi dan nutrisi dan membantu Anda merasa baik.