12 latihan yoga untuk tidur nyenyak dan sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika ada olahraga yang bisa Anda lakukan di tempat tidur saat baru bangun tidur. Jadi ada olahraga yang bisa memastikan tidur nyenyak dan sehat;)

Latihan 1. Meditasi. Mari kita mulai dengan relaksasi yang paling penting - relaksasi kesadaran. Duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda, bersandarlah sedikit di atas bantal, letakkan tangan di atas lutut, pejamkan mata, dan bernapaslah perlahan selama beberapa menit.

Latihan 2. Duduk crunch. Setelah meditasi singkat, tetap dalam posisi duduk dan lakukan putaran di kedua arah. Dengan lembut dan perlahan, pertama-tama putar ke sisi kanan, letakkan tangan kiri di lutut kanan. Tahan putaran selama beberapa napas. Kemudian perlahan-lahan putar ke kiri (tangan kanan di lutut kiri). Biasanya, twist dilakukan dalam pose "Turki", yaitu kaki disilangkan dan dicocokkan.

Latihan 3. Tekuk sedikit ke depan. Tetap dalam posisi duduk bersila yang sama, condongkan tubuh ke depan dengan lembut dengan tangan terentang dan beristirahat di tempat tidur. Ini akan melepaskan ketegangan di punggung dan leher Anda.

Latihan 4. Lipatan memanjang dengan punggung lurus. Luruskan kaki Anda di depan Anda, jari-jari kaki menghadap Anda, lutut sedikit ditekuk, punggung lurus. Pegang jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda dan tarik diri Anda sedikit ke depan, tekuk siku Anda sehingga punggung Anda tetap lurus. Pastikan tidak ada ketegangan di kaki Anda. Jika peregangan memungkinkan, Anda dapat meluruskan kaki sepenuhnya.

Latihan 5. Lipatan memanjang dengan punggung membulat. Dari lipatan pertama, dengan lembut pindah ke lipatan kedua, hanya membulatkan bagian belakang. Latihan ini meregangkan otot-otot di sepanjang tulang belakang dengan baik dan lembut.

Latihan 6. Lutut ke dada. Sekarang kita beralih ke latihan berbohong. Berbaring telentang, pertama-tama tarik satu lutut ke arah Anda, tekan ke dada. Tahan posisi ini selama beberapa napas dan ganti kaki. Anda juga dapat menggoyangkan sedikit dari sisi ke sisi selama latihan ini. Ini meregangkan otot-otot kaki dengan baik dan mengurangi ketegangan dari paha.

Latihan 7. Peregangan hamstring. Tetap dalam posisi tengkurap, luruskan kaki kanan Anda, pegang jari-jari Anda, pergelangan kaki, kaki bagian bawah atau di bawah lutut dengan tangan Anda (sejauh peregangan memungkinkan) dan perlahan-lahan bernapas, mulailah menarik kaki Anda ke atas kepala Anda dengan setiap pernafasan lebih dekat dan lebih dekat. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Tidak ada gerakan tiba-tiba! Semuanya perlu dilakukan dengan hati-hati dan lancar. Berhentilah pada saat otot Anda tegang, jangan mendorong kaki Anda lebih jauh ke depan.

Latihan 8. Anak setengah bahagia. Tekuk satu kaki di lutut, pegang dengan kaki dan tarik ke arah Anda di bawah ketiak Anda, jaga agar tumit Anda tetap mengarah ke langit-langit. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Latihan 9. Memutar kaki, ditekuk di lutut. Tekuk lutut kaki kanan dan, jaga lutut pada sudut kanan, lakukan putaran, tekan lutut yang ditekuk di sisi kiri tubuh. Dalam hal ini, tulang belikat harus tetap menempel di tempat tidur, tangan kiri menekan lutut kanan ke tempat tidur, dan tangan kanan dilempar ke samping dan menahan tubuh di tempatnya. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

Latihan 10. Putar dalam bentuk bintang. Rentangkan kaki Anda secara diagonal. Rentangkan tangan Anda yang berlawanan secara diagonal dan lihat tangan Anda. Lakukan hal yang sama dengan sisi kedua.

Latihan 11. Kedua lutut ke dada. Tarik saja kedua lutut ke dada dan tekan ke arah Anda dengan tangan, berayun dari sisi ke sisi.

Latihan 12. Shavasana. Dan sekarang bagian terakhir adalah pose relaksasi Shavasana. Tetap telentang dengan tangan di samping, telapak tangan ke atas, seluruh tubuh Anda benar-benar rileks. Biasanya, di posisi ini, orang mati.

Selamat malam dan mimpi indah;)