Bagaimana mencegah kekurangan vitamin musim gugur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Matahari lebih sedikit, hari-hari lebih pendek, dan satu-satunya hal yang Anda inginkan adalah berendam sedikit lebih lama di pagi hari di bawah selimut hangat, dan di malam hari untuk bermalas-malasan dengan secangkir teh panas. Bagaimana pada saat seperti itu mengisi diri Anda dengan energi untuk pencapaian baru dan menghindari kekurangan vitamin yang mengerikan dan tidak dapat dipahami ini, yang sering membuat kita takut oleh dokter?

Mari kita pahami terminologinya

Sekarang, ketika mereka berbicara tentang perlunya pencegahan kekurangan vitamin, yang mereka maksud adalah suatu kondisi ketika tidak cukup vitamin yang dipasok ke tubuh, dan lebih sering daripada tidak, beberapa tidak cukup sekaligus. Ini adalah hipovitaminosis, atau kekurangan vitamin.

Gejala kekurangan vitamin

Untuk memahami apakah perlu memikirkan kesehatan Anda, jawablah beberapa pertanyaan untuk diri Anda sendiri:

1. Apakah kondisi kulit saya berubah baru-baru ini?

Jika peradangan, pengelupasan, ruam mulai muncul di kulit, menjadi terlalu kering atau terlalu berminyak dan ini bukan alergi atau konsekuensi dari penggunaan produk kosmetik baru, mungkin ini adalah reaksi tubuh terhadap kekurangan nutrisi. Kemerahan dan iritasi - tidak cukup vitamin B6. Kulit kering, jerawat, kerutan tiba-tiba - kekurangan vitamin A atau B9. Bibir pecah-pecah atau sudut bibir - tidak cukup makanan kaya zat besi.

2. Apakah kondisi rambut dan kuku Anda berubah?

Jika ini bukan karena perubahan iklim atau manipulasi warna rambut baru-baru ini, maka Anda harus waspada. Kuku menjadi lebih lembut, lebih sering patah, ada lebih banyak ujung rambut yang bercabang - tubuh menunjukkan kepada kita kekurangan vitamin A atau B2.

3. Bagaimana keadaan kesehatan secara umum?

Jika lengan atau kaki menjadi mati rasa, kesemutan pada anggota badan muncul, ini lebih serius. Mungkin ada baiknya memperkaya diet Anda dengan potasium, magnesium, dan kalsium.

Iritabilitas, peningkatan kelelahan, gangguan nafsu makan, tidur, perhatian adalah gejala yang sangat umum, tetapi bersama-sama mereka dapat menunjukkan kekurangan yang berkepanjangan dari seluruh kelompok vitamin.

Untuk menentukan nutrisi spesifik apa yang kurang dari tubuh Anda, disarankan untuk melakukan tes. Tetapi Anda juga dapat mengambil tindakan sendiri yang akan memperbaiki kondisi umum dan suasana hati Anda!

Apa yang harus dilakukan

1. Tinjau diet Anda

Tinggalkan perhitungan dan pemikiran panik tentang berapa banyak uang yang harus Anda keluarkan untuk vitamin di apotek dan produk khusus di toko. Buah-buahan impor di musim gugur dan musim dingin jauh lebih rendah kegunaannya daripada yang musim panas, dan semua nutrisi dapat diperoleh dari hidangan yang sudah dikenal dan terjangkau.

Ada banyak vitamin A dalam wortel dan telur, vitamin kelompok B - dalam roti, keju cottage, kacang-kacangan, susu dan daging. Magnesium dan kalium, sangat penting untuk kerja jantung, ditemukan dalam kacang-kacangan, soba, rumput laut. Vitamin C tidak kaya akan jeruk dan lemon, seperti yang dulu kita pikirkan, tetapi mawar, paprika, dan asinan kubis.

Juga, dietnya harus cukup bergizi! Dengan sedikit pengecualian, diet rendah kalori yang ketat dapat mengisi Anda dengan energi, dan sangat sulit dilakukan selama cuaca dingin. Pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah diet sehat lengkap dengan jumlah moderat dari semua jenis makanan.

2. Menghirup udara segar

Solusi ideal adalah olahraga luar ruangan secara teratur. Lari harian 10 km pada pukul lima pagi adalah opsional. Jalan-jalan sore yang santai sudah cukup. Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk terlalu banyak bekerja sendiri, mengudara ruangan sebelum tidur sudah cukup. Hal utama adalah mendapatkan oksigen yang cukup, yang diperlukan untuk jalannya semua proses dalam tubuh.

3. Marah

Mandi kontras akan menyegarkan Anda di pagi hari, dan mandi udara dapat dilakukan tanpa turun dari tempat tidur: cukup buka jendela dan biarkan udara dingin masuk ke dalam rumah. Tindakan sederhana ini akan membantu meningkatkan kekebalan dan dengan percaya diri melawan penyakit apa pun.

4. Berhenti gugup

Kurangi pikiran negatif, kurangi perhatian pada kegagalan kecil dan lebih pada semua hal baik di sekitar. Maka stres dan depresi musim gugur apa pun akan melewati Anda!

Jangan menertawakan ungkapan "Semua penyakit berasal dari saraf." Tubuh manusia adalah sistem yang sangat kompleks dan belum sepenuhnya dipahami, tetapi faktanya tetap: sikap positif berkontribusi pada peningkatan kondisi fisik, dan keputusasaan dapat memperburuk penyakit apa pun.

Hiduplah secara aktif dan berbahagialah! Jika Anda memiliki metode khusus untuk mengatasi kekurangan vitamin musim gugur, pastikan untuk membagikannya di komentar.