Cara makan di musim gugur dan musim dingin agar tetap bugar di musim semi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lifehacker memberi tahu cara memilih strategi nutrisi yang tepat di periode musim gugur-musim dingin untuk menyiapkan tubuh untuk pengeringan musim semi, serta seluruh kebenaran tentang L-karnitin, yang karena alasan tertentu dianggap oleh banyak orang sebagai pembakar lemak.

Sehat untuk menurunkan berat badan

Musim gugur sedang berjalan lancar, kami mengenakan lapisan pakaian tambahan dan secara mental mempersiapkan diri untuk dingin. Apa artinya semua ini? Ini berarti Anda bisa rileks dan menjadi sedikit gemuk. Musim dingin lebih mudah ditoleransi dengan lemak: isolator panas alami! Namun, Anda perlu menjadi gemuk dalam jumlah sedang. Idenya adalah bahwa periode musim gugur-musim dingin adalah waktu ketika mereka yang ingin mendapatkan tubuh yang kering, tetapi berotot pada musim semi berikutnya harus "duduk dengan berat".

Massa mengacu pada penambahan berat badan. Kelebihan kalori, penekanan pada latihan kekuatan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan massa otot sebanyak mungkin pada Tahun Baru. Pada saat yang sama, massa lemak pasti akan meningkat. Beginilah cara kerja tubuh manusia. Anda tidak bisa menghindari bertambahnya lemak saat Anda membangun otot.

Setelah Tahun Baru, ketika kita mendapatkan otot sebanyak mungkin, pengeringan dimulai - proses kebalikan dari penambahan massa, akibatnya lemak akan hilang, dan sebagian otot pasti akan terbakar bersamanya. Semakin banyak otot yang terakumulasi pada saat awal pengeringan, semakin banyak otot yang akan diawetkan pada akhirnya. Jadi, pada awal musim t-shirt-pantai, tubuh lega seksi diperoleh, yang membuat iri pembenci dan sayuran malas malas lainnya, mencoba mengimbangi inferioritas mereka sendiri di Internet.

Tetap tenang dan angkat

Ada empat faktor kunci keberhasilan merapikan tubuh dan pikiran:

• keseimbangan emosional;
• olahraga;
• nutrisi;
• restorasi.

Tidak masuk akal untuk berbicara tentang latihan kekuatan untuk mendapatkan massa untuk keseribu kalinya. Ini cukup jelas dan sederhana: lebih banyak bobot, lebih sedikit repetisi. Dalam istilah fisik, ini, tentu saja, sulit, tetapi dari sudut pandang teori, ini sangat mudah. Anda dapat dengan mudah menemukan program pelatihan yang sesuai melalui pencarian di Lifehacker, di situs profil lain dan YouTube.

Keseimbangan mental dan pemulihan juga mudah. Ketidakpedulian moderat yang sehat, pendekatan yang lebih sadar terhadap kehidupan dan apa yang terjadi di sekitar - Lifehacker menulis tentang ini setiap hari. Jangan terpaku pada hal-hal sepele, jangan memaksakan diri. Jangan membuat alasan, jangan katakan bahwa tidak mungkin mengubah hidup Anda. Cari peluang. Dengan mengoptimalkan hidup Anda, Anda akan mulai tidur lebih baik, yaitu tubuh dipulihkan saat tidur.

Nutrisi

Nutrisi adalah hal yang paling sulit, karena banyak yang tidak memahami pentingnya luar biasa dalam mencapai hasil. Semua upaya Anda di gym akan sia-sia jika Anda tidak menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk pertumbuhan otot dalam tubuh.

Apa yang dimaksud dengan lingkungan yang mendukung dalam konteks penambahan berat badan? Ini adalah kombinasi dari sedikit kelebihan kalori sambil mengamati norma protein.

"Oh, well, aku ahli kalori yang hebat!" - kata pecinta makanan sekarang, dan mereka benar. Industri makanan modern menawarkan makanan berkalori tinggi yang luar biasa. Masalahnya, kalori ini tidak berguna. Sebagian besar gula memberikan banyak energi, tetapi mereka kosong dalam hal nilai gizi, yaitu, mereka tidak mengandung apa pun selain energi ini, dan kelebihan karbohidrat disimpan dalam lemak.

Anda tidak bisa hanya makan makanan manis dan cepat saji secara berlebihan, dan bukan hanya karena bahaya nyata dari makanan tersebut, tetapi juga karena, selain kalori, Anda perlu mendapatkan tingkat nutrisi, vitamin, dan elemen pelacak harian.

Anda memiliki kumpulan kalori tertentu yang memungkinkan Anda menambah massa, dan Anda harus memasukkan semua yang Anda butuhkan ke dalam kolam ini.

Mengapa tidak mungkin dengan bodoh makan sampai sakit perut bahkan dengan makanan sehat? Kecil kemungkinan Anda akan puas dengan hasil di mana hanya tiga dari 20 kilogram yang diperoleh pada otot. Semakin sedikit lemak yang Anda pakai, semakin mudah untuk membuangnya di musim semi. Pada saat yang sama, bahkan tiga kilogram otot yang menyedihkan itu tidak dapat dibangun jika norma protein tidak diperhatikan, yaitu 1,5-2 gram per kilogram berat badan per hari.

Masalah protein dan solusinya

Otot terdiri dari protein. Dengan mengkonsumsi protein, tubuh kita memecahnya dan mengirimkannya untuk membangun otot. Siklus yang sederhana, tetapi banyak yang tidak menyadari betapa sulitnya mengembalikan asupan harian nutrisi ini menjadi normal, terutama jika Anda menjalani kehidupan normal sebagai pekerja biasa.

Protein (juga dikenal sebagai protein) adalah produk yang sangat mahal. Daging, ikan, keju cottage berkali-kali lebih mahal daripada kentang dan pasta. Tampaknya hanya ayam dan telur yang tetap tersedia dalam jumlah yang kurang lebih tidak terbatas bagi seseorang dengan pendapatan hampir rata-rata.

Situasi biaya tinggi diperparah oleh fakta bahwa untuk efek terbaik, protein harus masuk ke dalam tubuh secara merata sepanjang hari. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan untuk berhenti makan, menambah jumlahnya menjadi 5-6 per hari dengan penurunan volume yang proporsional untuk setiap kali makan.

Dan sekarang, perhatian, pertanyaannya: bagaimana memasukkan makanan ini ke dalam jadwal kerja Anda yang sibuk, jika Anda bekerja selama delapan jam atau lebih setiap hari? Di mana Anda bisa menemukan waktu untuk memasak sendiri sesuatu yang berprotein sepanjang hari? Bagaimana cara membawa semua ini bersamamu? Kapan ada? Di mana untuk memanaskan kembali?

Tidak dapat diaksesnya makanan yang tepat di siang hari dikompensasi, dan intinya tidak hanya dalam kesederhanaan dan kenyamanan menggunakan campuran khusus, tetapi juga dalam keunggulannya dibandingkan makanan tradisional.

Logikanya sangat sederhana. Saat ingin menghilangkan dahaga, minumlah air bersih, meski bisa juga buah yang berair, yang juga cukup cair. Ini jelas dan cukup jelas. Sama halnya dengan protein shake. Kapan pun Anda membutuhkan protein, Anda dapat memilih protein shake murni dan alami yang hanya Anda butuhkan dan tidak lebih.

Cukup untuk mengencerkan koktail dalam air, jus atau susu dan minum. Itu saja, kekurangan protein ditutup, tidak lebih dari satu menit waktu yang dihabiskan. Tidak ada piring, sendok, garpu, microwave untuk pemanasan, dan sebagainya. Cepat, nyaman, efisien.

Apakah koktail ini berbahaya? Tidak jika sudah diperiksa oleh otoritas pengawas terkait. Anda mungkin mendengar klaim bahwa produk tersebut adalah bahan kimia murni. Paling sering, ini dikatakan oleh orang-orang tidak berpendidikan yang pernah mendengar atau membaca sesuatu di suatu tempat, mempercayainya dan sekarang menyebarkan informasi palsu tentang apa yang tidak mereka pahami.

Orang-orang seperti itu tidak terbiasa memeriksa informasi dan tidak memperhatikan otoritas sumbernya. Mereka terlalu bodoh untuk dapat menjelaskan apa pun kepada mereka, tetapi mereka dengan mudah jatuh pada teknik pemasaran paling sederhana yang digunakan produsen. Ya, untuk orang-orang seperti itulah mereka menulis "Tidak mengandung GMO" pada kemasan dengan garam meja. Dan pada botol dengan air minum juga.

Anda dapat percaya pada omong kosong apa pun, itu semua tergantung pada tingkat ketidaktahuan. Apa itu kimia? Segala sesuatu di dunia kita adalah kimia, karena terdiri dari unsur-unsur kimia dan senyawanya. Anda kimia, penulis teks ini juga kimia.

Argumen bahwa alami lebih sehat dapat dengan mudah dimentahkan oleh fakta bahwa protein shake dibuat dari bahan baku alami. Dalam hal ini, koktail bahkan lebih baik, karena mereka dibersihkan dengan baik dari semua hal yang tidak perlu.

Apa itu protein shake?

Yang paling berbeda. Ada banyak jenis protein shake. Mereka berbeda dalam komposisi, jenis protein atau protein yang digunakan, metode produksi, pengemasan, dan sebagainya. Tidak ada produk yang sempurna, karena setiap orang memiliki selera dan tujuan yang berbeda, tetapi ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat menggabungkan olahraga dan pekerjaan.

Baru-baru ini, protein shake datang ke kantor editorial untuk pengujian, yang dibuat dengan harapan kenyamanan dalam penggunaan sehari-hari dan serbaguna mungkin. Sangat cocok untuk wanita dan pria, terlepas dari jenis aktivitasnya, baik itu mesin latihan, kebugaran, lari, berenang, atau yang lainnya.

Nama lengkap koktail terdengar seperti Vitime Energy Power + L-Carnitine, tetapi kami akan kembali ke L-carnitine sedikit kemudian, tetapi untuk saat ini kami akan menjelaskan apa keunggulan umum dari campuran ini dibandingkan yang lain.

1. Kemasan yang nyaman. Nutrisi olahraga klasik dijual dalam tas dan kaleng besar, Anda tidak dapat membawanya ke tempat kerja. Di dalamnya hanya ada bedak, seringkali bahkan tanpa sendok takar. Vitime Energy Power sudah dikemas sebelumnya. Tiap box isi 5 sachet (ini sachet, don't google). Setiap sachet adalah satu porsi shake dan akan memberi tubuh dosis protein tunggal yang optimal yang dibutuhkannya.
2. Komposisi yang benar. Campuran tiga jenis protein digunakan (whey cepat, kasein lambat dan kedelai sedang) untuk nutrisi tubuh yang paling seragam dengan protein selama beberapa jam.
3. Isolat protein digunakan. Isolate adalah konsentrat protein yang sangat murni tanpa lemak, kolesterol dan karbohidrat. Dalam hal pemurnian, ini adalah yang kedua setelah hidrolisat, tetapi keunggulan hidrolisat dibandingkan isolat belum terbukti, tetapi isolat harganya jauh lebih murah, sehingga koktail akhir jauh lebih terjangkau.
4. L-karnitin dalam komposisi. Dan di sini atlet berpengalaman mungkin memiliki pertanyaan: “Stop-stop, bukankah L-carnitine pembakar lemak? Kenapa dia ketika mendapatkan massa otot?".

Apa sebenarnya L-karnitin?

L-Carnitine bukanlah pembakar lemak, tetapi pengangkut jaringan adiposa ke dalam mitokondria otot untuk diubah menjadi energi tambahan, yang sangat berguna selama latihan intensif.

Sederhananya, dengan asupan L-carnitine yang cukup, lemak yang dikonsumsi sangat sedikit, memberikan kekuatan dan daya tahan yang lebih, tetapi jika Anda mengonsumsi L-carnitine lebih dari yang dibutuhkan tubuh, maka efeknya tidak akan meningkat. Inti dari L-carnitine dalam Vitime Energy Power adalah untuk menetralisir kekurangan zat ini dalam makanan sehari-hari sehingga tubuh kita dapat bekerja 100% seperti yang dimaksudkan alam.

Masalah dengan norma L-karnitin adalah ditemukan dalam daging, ikan, produk susu, dan sebagian besar dihancurkan selama perlakuan panas. Oleh karena itu, cara utama untuk mendapatkan L-karnitin dalam jumlah yang cukup adalah mengukus dengan susu, diambil secara terpisah dalam bentuk murni atau dalam koktail siap pakai seperti Vitime Energy Power yang sama.

Selain memberikan energi tambahan untuk pelatihan intensif dan kesejahteraan secara keseluruhan, L-Carnitine juga memiliki efek yang diamati sebagai berikut:

• Meningkatkan daya tahan dan kekebalan terhadap stres.
• Detoksifikasi, diwujudkan dalam netralisasi asam organik dan xenobiotik.
• Efek anabolik yang memungkinkan Anda membangun otot sambil menghilangkan lemak. Efek ini dikonfirmasi secara eksperimental, tetapi tidak dijelaskan secara ilmiah, jadi kami hanya mendapatkan cukup L-karnitin dan bersukacita.
• Mengurangi tingkat kolesterol jahat dan, sebagai hasilnya, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Artinya, L-carnitine bertindak sebagai perlindungan tambahan untuk jantung dan pembuluh darah.

Kami berharap materi ini akan membantu Anda memilih arah yang tepat untuk perkembangan fisik pada periode musim gugur-musim dingin dan akan mendorong Anda untuk mempelajari masalah nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot secara lebih menyeluruh. Berolahraga dan tetap sehat.