Mengapa Anda ingin tidur setelah makan dan apa yang harus dilakukan dengan itu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Beberapa makanan adalah obat tidur alami.

Ahli fisiologi menyebut hubungan antara rasa kenyang dan keinginan untuk tidur siang Mengapa orang merasa lelah setelah makan? / MedicalNewsHari ini kantuk postprandial atau koma makanan. Kondisi ini dianggap sebagai respons yang sepenuhnya alami terhadap asupan makanan (paling sering).

Seseorang cenderung lebih banyak tidur, dan seseorang praktis tidak merasa lelah setelah makan. Itu semua tergantung pada makanan apa yang harus dimakan, berapa banyak dan kapan.

Mengapa Anda ingin tidur setelah makan?

Tertidur adalah proses kompleks yang diatur oleh sejumlah zat bioaktif berbeda yang memasuki aliran darah. Semua orang tahu tentang hormon melatonin, tetapi selain itu ada hormon dan senyawa "tidur" lainnya. Makanan dapat mengubah kadarnya dan membuat kita merasa lelah, mengantuk setelah makan. Berikut adalah faktor-faktor yang bergantung padanya.

Apakah Anda pernah makan makanan tertentu?

Ngemil makanan yang tinggi protein dan karbohidrat hampir dijamin bikin kamu ngantuk. Ilmuwan menghubungkan Q. R. Regestein. Postprandial Drowsiness / JAMA disebabkan oleh fakta bahwa makanan berprotein tinggi akan triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi hormon serotonin. Dan karbohidrat berkontribusi pada penyerapannya yang lebih baik, yaitu, mereka juga meningkatkan kadar serotonin.

Hormon ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati - semakin banyak, semakin kita merasa puas dengan hidup. Dan itu juga mengatur siklus tidur dengan menjadi pendahulu melatonin.

Sederhana saja: Anda minum segelas susu hangat, yang merupakan sumber protein dan karbohidrat, - tingkat melatonin meningkat, Anda ingin tidur.

Selain susu, triptofan dalam dosis yang layak mengandung:

• telur ayam;
• keju;
• biji;
• daging unggas seperti ayam atau kalkun;
• gila;
• biji bunga matahari, labu, biji wijen;
• bayam;
• ikan air asin seperti salmon;
• produk kedelai.

Anda akan mendapatkan banyak karbohidrat:

• Semacam spageti;
• Nasi;
• jagung dalam bentuk apa pun - rebus atau popcorn;
• roti putih dan kerupuk;
• kue, kue kering, kue kering;
• minuman manis.

Kamu makan banyak

Makan berlebihan atau bahkan hanya menikmati makanan lezat adalah cara pasti untuk kantuk di sore hari. Penyebabnya adalah lonjakan kadar glukosa darah setelah makan.

Kadar glukosa yang tinggi menekan M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivasi neuron orexin / hypocretin sentral oleh asam amino diet / Aktivitas neuron orexin, neuropeptida yang mengontrol keseimbangan energi dalam tubuh, dan khususnya memungkinkan kita merasa berenergi sepanjang hari.

Anda makan pada waktu atau keadaan tertentu

Bagaimana perasaan Anda setelah makan juga dapat dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis internal tempat tubuh hidup.

Menurut jam-jam ini (lebih tepatnya, interpretasi mereka diberikan oleh American National Sleep Foundation), relaksasi maksimum dan rasa kantuk yang terkait menyalip orang-orang Food and Sleep / Sleep Foundation dua kali sehari: sekitar jam 2 pagi dan sekitar jam 2 siang.

Jika Anda makan siang sekitar pukul 14:00, rasa kantuk alami Anda ditumpangkan pada efek glukosa dan triptofan yang Anda konsumsi dengan makanan Anda. Dan hanya itu: tidur siang dalam satu atau lain bentuk (setidaknya menggigit meja kerja) berubah menjadi kebutuhan yang tak tertahankan.

Faktor lain dapat memperburuk kelelahan siang hari. Misalnya, jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, Anda akan lebih cenderung tidur setelah makan.

Apa yang harus dilakukan agar Anda tidak ingin tidur setelah makan malam?

Mari kita singkirkan mitos populer segera: tidak, secangkir kopi atau sekaleng minuman energi tidak akan membantu Food and Sleep / Sleep Foundation untuk mengatasi kantuk. Kafein adalah stimulan yang memblokir sementara aksi hormon tidur dan senyawa lain dalam tubuh. Tapi efek menyegarkannya singkat. Ketika menghilang, Anda akan ditutupi dengan glukosa yang diperoleh dari kopi manis atau energi yang sama dan keinginan yang terkait untuk tidur siang.

Tapi apa yang harus Anda lakukan Mengapa Saya Merasa Lelah Setelah Makan? / Healthline untuk mencegah kantuk di siang hari:

1. Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Nutrisi fraksional akan melindungi dari lonjakan glukosa.
2. Hindari makan makanan tinggi karbohidrat dan triptofan saat makan siang.
3. Catat berapa banyak cairan yang Anda minum. Kurangnya kelembaban dalam tubuh juga memanifestasikan dirinya sebagai kelelahan. Orang dewasa sehat yang tidak melakukan pekerjaan fisik aktif membutuhkan Kebutuhan Air, Faktor-Faktor Pendorong, dan Asupan yang Direkomendasikan / Organisasi Kesehatan Dunia setidaknya 2,7 liter cairan setiap hari.
4. Lakukan jalan-jalan singkat sepanjang hari. Aktivitas fisik dan ventilasi paru-paru yang terkait akan membantu Anda merasa lebih waspada.
5. Minum kopi Anda dalam jumlah sedang. Menuangkan kafein dalam dosis kuda tidak ada gunanya: setelah ledakan energi yang singkat, Anda akan ingin tidur lebih lama lagi. Strategi Food and Sleep / Sleep Foundation yang optimal adalah minum sedikit kopi sepanjang hari. Dan lebih baik berhenti minum minuman penyegar di malam hari, agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
6. Tidur yang cukup di malam hari. Durasi tidur malam yang optimal adalah 7-9 jam.

Dan perhatikan kesejahteraan Anda. Jika Anda melakukan segalanya untuk menghindari koma makanan - cukup tidur di malam hari, makan makanan pecahan, hindari makanan "mengantuk", dan setelah makan Anda masih merasa mengantuk, bicarakan dengan terapis Anda.

Kantuk postprandial yang sudah menjadi biasa bisa Mengapa orang merasa lelah setelah makan? / MedicalNewsHari ini menjadi gejala penyakit tertentu. Diantara mereka:

• anemia;
• alergi makanan terhadap produk tertentu;
• diabetes;
• penyakit celiac (ini adalah nama intoleransi gluten);
• multiple sclerosis Postprandial Somnolence Di Multiple Sclerosis / Neurology Academy.