Bagaimana saya kehilangan 18 kg setelah 50 dan apa yang harus dilakukan jika Anda juga ingin menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tiga tips terbukti untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh pada usia berapa pun.

Blogger Steve Spring berbagi cerita yang memotivasi tentang bagaimana dia memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mampu melakukannya. Mungkin dia akan menginspirasi Anda untuk turun dari sofa dan akhirnya mengurus diri sendiri. Lifehacker menerbitkan terjemahan sarannya.

Dua tahun lalu, saya jatuh sakit setelah kembali dari perjalanan ke Amerika Selatan dan berakhir di rumah sakit. Meskipun penyakit saya segera berlalu, saya diberitahu beberapa hal yang agak menakutkan. Ternyata berat badan saya bertambah 18 pon, persentase lemak di tubuh saya 32%, kolesterol naik menjadi 203 mg/dl, dan glukosa menjadi 109 mg/dl. Saya harus melakukan sesuatu, kalau tidak saya tidak akan bertahan lama.

Aku tidak tahu harus mulai dari mana. Selama bertahun-tahun saya tidak memikirkan nutrisi dan tidak berolahraga. Menjadi bugar setelah usia 50 tidak mudah. Seiring bertambahnya usia, menjadi jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Tetapi selama dua tahun terakhir, saya telah dapat meningkatkan kesehatan saya. Saya kehilangan 18 kilogram, membuat lemak tubuh saya menjadi 20%, menurunkan kadar kolesterol dan gula darah saya. Berikut adalah tiga metode yang paling membantu saya. Semoga mereka membantu Anda juga.

1. Cobalah diet yang berbeda selama satu bulan dan pilih yang cocok untuk Anda

Saya sudah mencoba banyak diet. Saya mulai dengan sistem tenaga Whole30. Ini benar-benar menghilangkan penggunaan gula, produk susu dan biji-bijian. Dan inilah yang saya sukai, jadi itu sulit. Dan butuh banyak waktu untuk menyiapkan makanan. Tapi bulan ini saya turun 5,5 kilogram.

Kemudian saya mencobanya. Ternyata tidak sesulit yang saya kira. Dengan pendekatan ini, Anda bisa makan makanan apa saja, tetapi hanya pada waktu tertentu. Paling nyaman bagi saya untuk sarapan pukul 11:00 dan makan malam pukul 19:00. Butuh 8 jam dengan makanan dan 16 jam puasa. Meskipun Anda diperbolehkan makan apa pun yang Anda inginkan, saya mencoba makan makanan sehat dan hanya sesekali membiarkan diri saya pizza atau burger.

Saya juga bereksperimen dengan. Tidak sulit untuk mematuhinya, karena memungkinkan makanan lezat berlemak. Ini bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan, tetapi lebih berbahaya daripada baik dalam jangka panjang.

Pada akhirnya, saya sampai pada kesimpulan bahwa diet dan aturan ketat tidak berhasil.

Mereka mempercepat penurunan berat badan tetapi tidak menjamin hasil jangka panjang. Jika Anda ingin sehat untuk waktu yang lama, Anda perlu makan makanan sehat.

Sekarang saya hanya mencoba untuk makan diet seimbang. Saya makan lebih sedikit makanan olahan, lebih banyak ikan, daging tanpa lemak, biji-bijian dan minyak zaitun. Saya juga minum sekitar tiga liter air sehari.

Cobalah berbagai diet dalam aksi. Tetap berpegang pada masing-masing selama sebulan dan buat kesimpulan. Tetapi jika pada awalnya Anda merasa bahwa diet itu tidak berhasil atau merugikan Anda, lanjutkan ke yang berikutnya. Akibatnya, Anda akan menemukan rencana makan yang tepat untuk Anda.

2. Jalan kaki 10.000 langkah sehari

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu bergerak. Anda tidak perlu mendaftar untuk maraton atau pergi ke gym sampai kelelahan. Tambahkan saja lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda.

Saya memutuskan untuk memulai dengan berjalan kaki - 10.000 langkah sehari. Ini membantu menurunkan tekanan darah, menstabilkan kadar glukosa darah, dan meningkatkan mood, menurut penelitian. Saya tidak berhenti sampai telepon menunjukkan bahwa saya telah berjalan 10.000 langkah. Itu sulit pada awalnya. Kadang-kadang saya harus pergi keluar ketika saya hanya ingin bersantai atau bersama keluarga saya. Tapi saya memaksakan diri dan tidak melewatkan satu hari pun.

Anda tidak perlu melangkah tepat 10.000 langkah, yang utama adalah bergerak lebih dari sebelumnya.

Berjalan lebih mudah untuk memulai karena tidak membutuhkan banyak usaha. Dan dalam cuaca buruk, Anda dapat pergi ke supermarket terdekat dan berjalan di sana. Atau berolahraga di treadmill.

3. Buat latihan 30 menit sederhana

Jika Anda hanya melakukan diet, Anda tidak hanya akan kehilangan lemak, tetapi juga massa otot. Untuk menghindarinya, Anda perlu melakukan latihan kekuatan. Ini bisa berupa latihan beban di rumah, latihan barbel di gym, atau crossfit.

Jika Anda sudah lama tidak melakukan hal seperti ini, pilih salah satu jenisnya. Hal utama adalah memulai tanpa penundaan.

Saya belum pernah ke gym selama bertahun-tahun dan harus memulai dengan sesuatu yang sederhana. Dalam hal ini, sangat membantu untuk bekerja dengan seorang pelatih. Ini akan membantu Anda tidak terluka jika Anda terlalu bersemangat dalam berbisnis. Kembangkan rencana latihan sederhana. Ini akan membantu Anda tahu persis apa yang harus dilakukan dan tidak ketinggalan kelas. Secara bertahap mempersulit latihan Anda.

Jika Anda memiliki cukup disiplin diri untuk dilakukan tanpa pelatih, berlatihlah di rumah. Ada banyak video dan tips tentang cara merancang latihan online. Hal utama adalah melakukan setidaknya 30 menit.

kesimpulan

Saya bukan seorang dokter, pelatih, atau ahli gizi. Aku tidak tahu bagaimana keadaan tubuhmu sekarang. Tapi saya tahu bahwa makanan sehat dan olahraga baik untuk semua orang. Berjalan lebih banyak dan temukan sistem latihan yang tepat untuk Anda. Jangan menundanya sampai nanti. Untuk hidup lebih lama, mulailah menjaga kesehatan Anda hari ini.