Naik Level: Kardio Kuat untuk Kekuatan dan Ketahanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan interval dengan ketegangan otot yang baik.

Latihan kompleks akan mempercepat denyut nadi. Dalam 20 menit latihan, Anda akan membakar sekitar 200 kilokalori. Anda juga akan memiliki waktu untuk memuat lengan dan bahu, pinggul, dan otot inti dengan benar.

Bagaimana melakukan latihan?

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

1. Jumping Jacks dengan dukungan berbohong.
2. Langkah samping dengan mengangkat lutut.
3. Push-up putar-U.
4. Jongkok dengan putaran panggul dan lompat keluar.

Lakukan setiap elemen selama 30 detik, lalu istirahatkan sisa menitnya dan lanjutkan ke yang berikutnya. Lakukan keempat gerakan satu demi satu, lalu ulangi dari awal. Anda harus menyelesaikan lima putaran.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Jumping Jacks dengan penekanan pada kebohongan

Lakukan satu Jumping Jacks, lalu turunkan tangan Anda ke lantai dan lompat ke posisi berdiri. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, lalu satukan, lompat ke lengan Anda dan luruskan.

Bekerjalah dengan penuh semangat tanpa berhenti pada titik mana pun dalam latihan.

Langkah samping dengan angkat lutut

Tekuk lutut sedikit, tarik panggul ke belakang dan miringkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Jaga agar tangan Anda dekat dengan tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.

Ambil satu langkah ke samping, angkat lutut dan sentuh telapak tangan. Ulangi di sisi lain. Cobalah untuk bertindak seolah-olah Anda perlu menyelesaikan langkah sebanyak mungkin dalam 30 detik.

Push-up putar balik

Berdiri tegak dan lakukan push-up secara teratur. Kemudian angkat kaki kanan Anda dari lantai dan bawa ke kiri, kembalikan kaki ke lantai. Ulangi hal yang sama ke sisi kanan melalui push-up.

Setelah ligamen ini dengan lompatan, letakkan kaki Anda di tangan, luruskan dan lakukan push-up lagi. Melanjutkan.

Selama push-up, cobalah untuk menjaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan lakukan gerakan penuh - sampai dada Anda menyentuh lantai.

Hip Roll Squat dan Jump Squat

Lakukan jongkok udara biasa, luruskan dan lakukan dua lompatan, putar pinggul Anda terlebih dahulu ke kanan lalu ke kiri. Setelah itu, duduk lagi, dan di pintu keluar lompat, selipkan kaki Anda.

Lakukan banyak latihan terlebih dahulu, tetapi sekarang setelah jongkok pertama, putar pinggul Anda terlebih dahulu ke kiri lalu ke kanan. Lanjutkan bergantian sekali.