Naik level: kompleks jalanan untuk lengan yang kuat dan pinggul yang indah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Temukan bangku rendah, nyalakan timer, dan bersiaplah untuk berolahraga dengan baik.

Kompleks interval selama 25 menit ini akan membantu Anda membakar sekitar 200 kalori, memompa lengan dan bahu Anda, memuat paha depan dan bagian dalam dengan benar, serta otot-otot inti.

Bagaimana melakukan latihan?

Kompleks ini terdiri dari lima latihan untuk kelompok otot yang berbeda:

1. Kemiringan angkat asimetris.
2. Lompat bangku dan jongkok.
3. Push-up angkat kaki terbalik.
4. Jongkok lateral dengan satu kaki.
5. Sentuhan lantai secara bergantian sambil duduk di bangku.

Lakukan setiap latihan selama 30 detik dan istirahat selama satu menit. Ketika Anda menyelesaikan yang terakhir, istirahat 60 detik dan mulai dari awal. Lengkapi empat lingkaran.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Penurunan Angkat Asimetris

Letakkan satu kaki di bangku, peras dan, di pintu keluar, secara bersamaan angkat lengan dan kaki yang berlawanan. Ubah sisi setiap lingkaran untuk memompa tubuh secara merata.

Lompat bangku dan jongkok

Latihan ini akan memuat otot-otot paha dan kaki bagian bawah dengan benar.

Lompat ke bangku, lompat, sambil berputar ke samping, dan langsung jongkok. Dengan melompat, kembali ke posisi menghadap bangku dan ulangi lagi.

Putar ke arah lain setiap kali.

Push-up Pengangkatan Kaki Terbalik

Berdiri dengan punggung menghadap bangku, letakkan tangan di atasnya dan tekuk lutut. Lakukan push-up terbalik, dan saat keluar, angkat lutut Anda, bergantian kaki Anda setiap saat.

Jongkok lateral dengan satu kaki

Berdiri menyamping ke bangku dan letakkan satu kaki di atasnya. Lakukan squat dengan panggul ke belakang dan jaga agar punggung tetap lurus. Anda dapat melipat tangan di depan dada atau mengenakan ikat pinggang.

Sentuhan lantai secara bergantian sambil duduk di bangku

Duduk di tepi bangku dan ambil. Angkat kaki lurus Anda dan regangkan ke depan. Turunkan satu kaki pada satu waktu, dan kemudian dua bersama-sama.