Menonton banyak video? Periksa apakah Anda kecanduan YouTube

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Para peneliti menjelaskan apa yang membuat kami menonton video demi video selama berjam-jam dan terikat dengan blogger.

YouTube adalah salah satu jejaring sosial paling populer di dunia: pengguna menghabiskan lebih dari satu miliar jam menonton video setiap hari. Platform ini telah mengubah pasar televisi, media, dan film dalam banyak hal.

Banyak dari kita tidak bisa lagi membayangkan hidup kita tanpa menonton video, dan masuk akal untuk berasumsi bahwa ini adalah jenis kecanduan baru. Ada beberapa studi ilmiah tentang topik ini, tetapi mereka masih diterbitkan. Peretas kehidupan menemukan apakah hasrat yang berlebihan untuk video YouTube dapat dihitung sebagai kecanduan.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang dependensi

Bagaimana kepuasan membentuk perilaku adiktif

Kecanduan (kecanduan) adalah kecanduan, kebutuhan obsesif. Para peneliti membedakan kecanduan kimia (dari alkohol, obat-obatan tertentu dan zat lain) dan perilaku (dari perjudian, televisi, smartphone).

Kecanduan muncul oleh C. Smith. Kecanduan Perilaku, Apa Itu dan Bagaimana Seseorang Berkembang? / AddictionCenter karena fakta bahwa stimulus tertentu menggairahkan bagian otak. Mereka menghasilkan hormon kesenangan dopamin dan bertanggung jawab untuk fungsi penghargaan. Dalam hal ini, baik zat maupun tindakan dapat menjadi stimulus.

Otak merasakan stimulus → urutan pelepasan hormon sebagai hadiah dopamin dan menciptakan kebiasaan yang tidak sehat. Dia, pada gilirannya, berkembang menjadi keinginan bawah sadar yang tak tertahankan.

Mengapa kecanduan perilaku hampir sama dengan kecanduan kimia

Studi telah menunjukkan C. Smith. Kecanduan Perilaku, Apa Itu dan Bagaimana Seseorang Berkembang? / AddictionCenter bahwa kecanduan perilaku mengaktifkan bagian otak yang sama seperti saat menggunakan zat adiktif (seperti alkohol). Perilaku tertentu juga dapat menghasilkan pelepasan dan kecanduan dopamin yang signifikan.

Ada juga tanda-tanda Kecanduan / Pusat Ketergantungan Media Sosial lainnya di mana kecanduan perilaku mirip dengan kecanduan kimia. Mari kita lihat mereka menggunakan contoh kecanduan media sosial:

• Suasana hati pecandu meningkat dengan akses ke jejaring sosial.
• Seseorang merasakan pentingnya jejaring sosial, memperhatikannya.
• Waktu yang dihabiskan di jejaring sosial terus meningkat.
• Pecandu memiliki konflik dengan orang yang dicintai karena ketidakmampuan untuk mengakses jejaring sosial. Misalnya, seseorang diminta untuk pergi ke toko, tetapi dia tidak ingin melepaskan diri dari membalik kaset dan merespons dengan agresif.
• Pengembalian yang tidak terkendali ke perilaku dependen terjadi. Seseorang memahami bahwa dia menghabiskan terlalu banyak waktu di jejaring sosial, dan mencoba membatasi penggunaannya atau sepenuhnya meninggalkannya, tetapi dorongan ini tidak cukup untuk waktu yang lama.
• Seorang pecandu mengalami sensasi fisik dan emosional yang tidak menyenangkan ketika akses ke jejaring sosial dibatasi atau dihentikan. Di antara mereka mungkin: takut kehilangan sesuatu yang penting, keinginan yang tak tertahankan untuk memeriksa notifikasi di smartphone, perasaan terputus dari dunia luar.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) dari American Psychiatric Association (APA) hanya mencantumkan satu jenis kecanduan perilaku, perjudian. Namun, dokumen tersebut dirilis kembali pada tahun 2013 dan membutuhkan revisi.

Pada tahun 2014, American Psychiatric Association mengakui gagasan kecanduan internet, yang dipelopori oleh psikiater Amerika Ivan Goldberg pada tahun 1995. Hampir 20 tahun kemudian, psikolog dari University of Hong Kong menerbitkan sebuah penelitian di mana mereka menyimpulkan bahwa sekitar 6% dari semua pengguna Internet menyalahgunakan Internet.

Organisasi Kesehatan Dunia juga prihatin dengan masalah kecanduan digital modern. Misalnya, kecanduan video game akan dimasukkan dalam Klasifikasi Penyakit Internasional WHO edisi ke-11.

Kecanduan Media Sosial / Pusat Ketergantungan Kecanduan perilaku dapat mengarah pada fakta bahwa seseorang mengabaikan kehidupan nyata, menggantikan perilaku adiktif untuk bekerja dan belajar, mengalami perubahan suasana hati, kecemasan, depresi, dan kesepian.

Bagaimana Kecanduan YouTube Tertaut dengan Kecanduan Teknologi Lainnya

Mempertimbangkan kecanduan YouTube, perlu untuk menyamakannya dengan kecanduan online lainnya: dari ponsel cerdas, Internet, dan jejaring sosial. Kami dapat mengatakan bahwa ini adalah kasus khusus mereka: untuk mengakses YouTube Anda memerlukan Internet, itu sendiri adalah jejaring sosial, dan lebih dari 70% waktu menonton ada di perangkat seluler.

Pada saat yang sama, nomophobia (kecemasan karena ketidakmampuan untuk menggunakan smartphone), menurut beberapa data, mempengaruhi 41-51% pengguna gadget, dan menurut yang lain - 61% pria dan 71% wanita.

Kecanduan YouTube juga dapat dikaitkan dengan kecanduan video game. Misalnya, popularitas besar aliran game di platform dapat menunjukkan hal ini.

Tetapi ada juga fitur khas yang hanya melekat pada ketergantungan pada hosting video. Misalnya, pengguna YouTube cenderung tidak menggunakannya untuk ekspresi diri. Di jejaring sosial lain, cerita diri mengambil hingga 80% aktivitas (lebih dari dua kali lipat dalam kehidupan nyata). Sebagian besar pengguna YouTube tidak memproduksi konten, tetapi mengonsumsinya.

Pada saat yang sama, para peneliti percaya bahwa metode yang digunakan untuk mempelajari pemirsa televisi (yang juga hanya mengonsumsi video) tidak cocok untuk mempelajari layanan online.

Masalahnya adalah di YouTube seseorang memilih apa yang ingin ditonton, tetapi di TV pilihan ini terbatas pada program TV. Juga, layanan online memberi pengguna interaktivitas yang lebih besar. Mereka dapat langsung berkomunikasi dengan pembuat konten dan pemirsa lain di komentar dan obrolan siaran langsung, dan dengan mudah dan cepat berbagi video dengan teman dan keluarga.

Secara umum, para ilmuwan percaya bahwa sebagian kecil pengguna kecanduan YouTube. Hal ini berkorelasi dengan data relatif kecilnya jumlah orang yang bergantung pada media sosial pada umumnya.

Bagaimana kecanduan YouTube terbentuk

Salah satu dari sedikit penelitian tentang YouTube sebagai subjek kecanduan dilakukan pada tahun 2017 di India. Para ilmuwan mensurvei 410 siswa yang menggunakan hosting video. Di antara mereka adalah pembuat konten dan pemirsa biasa. Ternyata ketika menonton video, pengguna mengalami kepuasan psikologis dan sosial - dari komunikasi, keterlibatan dalam komunitas dengan minat yang sama.

YouTube juga membantu memenuhi kebutuhan kreativitas, dan untuk ini tidak perlu membuat blog sendiri: cukup mengomentari video orang lain. Dan kebutuhan komunikasi dipenuhi oleh interaksi dengan influencer, atau pemimpin opini - blogger yang pandangan atau gaya hidupnya dekat dengan pengguna tertentu. Apalagi interaksi ini tidak selalu harus langsung dan timbal balik.

Dalam hal ini, bahkan istilah khusus telah muncul - "hubungan parasosial". Ini menunjukkan sebuah fenomena ketika pengguna media biasa mulai "berkomunikasi" dengan orang media, dan komunikasi lebih merupakan ilusi. Penggemar tahu (atau mengira dia tahu) segala sesuatu tentang "bintang", dia adalah bagian dari dunianya. Tetapi bagi seorang blogger atau streamer, pengguna tetap menjadi salah satu dari ribuan pengikut tanpa wajah.

Penelitian oleh para ilmuwan Prancis membuktikan bahwa YouTube memainkan peran besar dalam membentuk hubungan parasosial. Menurut penulis penelitian, mereka dapat menyebabkan ketergantungan pada hosting video, dan mereka sendiri muncul karena kecemasan sosial - rasa malu yang berlebihan, ketakutan akan dunia nyata.

Tanda-tanda kecanduan YouTube

Untuk memahami seperti apa kecanduan YouTube, mari kita beri dasar kepada mereka yang menganggap diri mereka kecanduan.

Domingo Cullen dalam sebuah wawancara dengan The Guardian mengatakan bahwa dia bisa menghabiskan waktu di YouTube, berbaring dalam posisi janin, selama lebih dari tiga jam berturut-turut. Dia tanpa pandang bulu menonton video yang direkomendasikan algoritme kepadanya: dari trik terbaik Lionel Messi dan video lucu tentang hewan hingga video kecelakaan di jalan dan rekaman operasi bedah.

Bukan hal yang aneh bagi Cullen untuk tidak berbicara dengan siapa pun selama berhari-hari. Seiring waktu, ia mulai mengunjungi YouTube tidak hanya di akhir pekan, tetapi juga di hari kerja. Menonton film dokumenter panjang tidak mudah baginya - lebih mudah untuk "menelan" banyak klip pendek tentang apa-apa. Domingo percaya bahwa hasratnya untuk iklan berasal dari masa kanak-kanak, ketika orang tuanya sangat membatasi waktu dia menonton TV.

Seorang desainer grafis dari Austria dengan nama panggilan Scollurio di blognya di Medium mengatakan bahwa dia menghabiskan sekitar 5 jam sehari di YouTube dan tidak bisa tidur tanpa dia.

Anda juga dapat menggunakan enam pertanyaan berikut untuk mengidentifikasi kecanduan YouTube. Psikolog merekomendasikan M. D. Griffiths. Kecanduan Media Sosial? / Psikologi Hari ini untuk menggunakan mereka ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi mengendalikan waktu yang dihabiskan di platform (atau sumber daya lainnya).

1. Seberapa sering Anda memikirkan YouTube dan berapa lama waktu yang dibutuhkan?
2. Apakah Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu untuk menonton video?
3. Apakah Anda menggunakan video YouTube untuk mengalihkan pikiran dari masalah Anda?
4. Seberapa sering Anda mencoba mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk menonton?
5. Apakah Anda merasa cemas jika Anda tidak dapat mengakses YouTube karena suatu alasan?
6. Apakah Anda pernah merugikan pekerjaan atau sekolah Anda karena menonton video?

Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan, Anda mungkin kecanduan. Tetapi hanya seorang spesialis yang akan mengatakan dengan pasti. Jika Anda telah mendengar jawaban afirmatif beberapa kali - Anda hanya pengguna biasa dari hosting video dan, kemungkinan besar, belum ada yang perlu dikhawatirkan. Tetapi bahkan jika tidak ada kecanduan, Anda tidak boleh menyalahgunakan YouTube.

Apa dampak negatif dari menonton YouTube yang berlebihan?

Menggantung di YouTube dapat memiliki beberapa konsekuensi negatif - untuk anak-anak dan remaja serta pemirsa dewasa.

• Mengidealkan kehidupan blogger menyebabkan kesehatan mental yang buruk dan harga diri yang rendah. Seseorang yang telah cukup melihat "kehidupan yang sukses" di layar mulai merasa gagal. Kondisi ini disebut loss of profit syndrome.
• Hubungan parasosial yang disebutkan di atas bersifat asimetris dan searah. Bagi sebagian besar pengguna YouTube, mereka tidak memberikan apa pun: pelanggan, mengomentari video, berinteraksi dengan seorang blogger, tetapi dia tidak menyapanya secara khusus, tetapi kepada semua orang sekaligus. Dan paling sering tidak secara langsung, tetapi melalui konten.
• Di YouTube, seperti di jejaring sosial lainnya, pengguna sering dilecehkan. Terkadang bahkan bisa mengubah Social Media Addiction/AddictionCenter menjadi bullying – cyberbullying.
• Menonton video pendek "ringan" menimbulkan keengganan untuk mempelajari format yang rumit: lebih mudah menonton vlog atau streaming daripada film dokumenter atau ceramah. Menjadi lebih sulit bagi seseorang untuk mendapatkan keuntungan dari hobi semacam itu.
• Mantra "video lain" mengganggu tidur dan istirahat yang sehat.

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa kecanduan?

Namun, masih tidak layak untuk menjelek-jelekkan pengaruh YouTube. Ada banyak konten yang berguna di platform, dan para ahli tidak merekomendasikan untuk memotong kabel Internet dengan tergesa-gesa jika menurut Anda platform tersebut mulai memakan terlalu banyak ruang dalam hidup Anda. Dalam situasi seperti itu, solusi terbaik adalah M. D. Griffiths / Kecanduan Media Sosial? / Psikologi Hari ini bukan pengabaian lengkap, tetapi penggunaan terkontrol. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Di Youtube

1. Cari tahu waktu menonton rata-rata

Mungkin Anda tidak menghabiskan banyak waktu untuk video. Anda dapat melihat statistik Anda hanya di aplikasi seluler. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengklik ikon akun di sudut kanan atas layar dan memilih item "Waktu menonton".

2. Nonaktifkan mulai otomatis dari video berikutnya

Di versi desktop situs, sakelar yang sesuai dapat ditemukan di sudut kanan atas, di atas umpan video yang direkomendasikan.

Di aplikasi seluler, Anda perlu mengklik ikon akun lagi. Di menu tarik-turun, pilih "Pengaturan" → "Putar Otomatis" dan matikan sakelar sakelar yang sesuai.

3. Batasi waktu penjelajahan dan nonaktifkan notifikasi

Di aplikasi seluler YouTube, Anda dapat menyetel pengingat untuk istirahat dan/atau tidur, memilih mode malam untuk hening, dan mematikan notifikasi video baru sepenuhnya. Untuk melakukan ini, kembali ke "Waktu menonton". Di sini, dengan menggulir layar, Anda dapat menemukan sakelar yang sesuai.

Dengan internet dan gadget

Detoksifikasi digital akan menjadi pencegahan yang baik: mengurangi waktu yang dihabiskan untuk menggunakan gadget, mematikan semua notifikasi, meninggalkan perangkat saat makan dan sebelum tidur. Ini dapat dibantu dengan aplikasi dan pengatur waktu pemblokiran khusus, seperti Checky atau SPACE. Dengan mereka, akan lebih mudah untuk tidak terganggu di YouTube selama jam kerja dan sekolah, atau menolaknya sama sekali jika Anda ingin menyelesaikan masalah secara radikal.

Dengan kebiasaan pada umumnya

Jenis perawatan kecanduan online yang paling sukses dalam psikiatri dianggap sebagai terapi perilaku kognitif. Sederhananya, itu adalah pembentukan kebiasaan positif, bukan kebiasaan negatif. Sebenarnya, Anda perlu belajar cara menikmati tidak hanya menonton video, tetapi juga dari aktivitas lain yang lebih bermanfaat: hobi yang menarik, olahraga, atau aktivitas lainnya. Penting juga untuk mempelajari cara melakukan pekerjaan terlebih dahulu tanpa terganggu, dan kemudian bersantai dengan tenang.

Misalnya, Scollurio menulis bahwa membaca sebelum tidur membantunya mengurangi waktu menonton YouTube dari lima jam sehari menjadi tiga jam seminggu. Dia juga berhenti menggunakan smartphone-nya di toilet dan mulai menonton film dokumenter di Netflix dan Amazon. Dia juga melepaskan gagasan bahwa video yang disertakan harus ditonton, dan menjadi mudah untuk mematikan video jika Anda perlu bersiap-siap untuk tidur atau pergi berbisnis.

Jangan terburu-buru untuk mendiagnosis diri sendiri dan menganggap kecanduan yang tidak ada: jauh dari biasanya. Jika Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu di YouTube atau jejaring sosial lainnya, gunakan tips di atas. Tetapi jika Anda berpikir bahwa situasinya di luar kendali Anda, lebih baik menemui terapis.