10 cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan buruk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pilih metode yang paling cocok atau kombinasikan beberapa.

1. Pahami dengan jelas apa yang ingin Anda ubah

Katakan saja, "Saya ingin menyingkirkan kebiasaan buruk, saya punya banyak!" - tidak cukup. Anda perlu memahami perilaku seperti apa yang ingin Anda ubah. Misalnya, jangan membuang sepatu Anda di lorong, tetapi letakkan dengan hati-hati di rak. Tidak ada di depan TV, tapi di meja. Jangan duduk di rumah di malam hari, tetapi larilah. Identifikasi tindakan spesifik ini, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk bekerja dengannya.

2. Temukan pemicu kebiasaan buruk

Kebiasaan pada dasarnya adalah lingkaran perilaku yang kita ulangi secara otomatis. Beberapa sinyal membuat kita ingin melakukan tindakan tertentu, dan untuk itu kita mendapatkan hadiah. Dan begitu lagi dan lagi. Paling sering, sinyal adalah salah satu dari yang berikut:

• sebuah tempat;
• waktu;
• kondisi emosional;
• tindakan orang lain;
• tindakan sebelumnya.

Setiap kali Anda mengulangi kebiasaan buruk, renungkan lima poin ini dan tuliskan hasilnya. Akhirnya, Anda akan mulai memperhatikan tren umum dan memahami apa sebenarnya yang menyebabkan kebiasaan itu. Kemudian cobalah untuk menghilangkan pemicu atau mengganti tindakan yang tidak diinginkan dengan yang baru.

3. Menghukum diri sendiri

Sisihkan sejumlah uang setiap kali Anda melakukan tindakan yang ingin Anda hentikan. Biarkan kebiasaan buruk membawa kerusakan tambahan. Misalnya, jika Anda terlalu malas untuk pergi ke pelatihan, taruh 200 rubel di bank khusus atau di rekening terpisah. Anda dapat menetapkan hukuman yang berbeda untuk kebiasaan yang berbeda, tergantung pada tingkat kekritisan masing-masing. Jika Anda ingin menghentikan pengeluaran impulsif, simpan jumlah yang sama dengan yang Anda habiskan untuk hal yang tidak perlu.

Untuk mempermudah, dapatkan dukungan dari teman dan keluarga. Biarkan mereka mengingatkan Anda bahwa Anda harus membayar denda jika mereka melihat Anda memiliki kebiasaan buruk. Anda bahkan mungkin setuju untuk memberikan sejumlah kecil kepada mereka daripada menyimpannya untuk diri sendiri. Ini akan memberikan motivasi tambahan.

4. Perkenalkan perubahan secara bertahap

Jangan mencoba untuk berubah sepenuhnya dalam satu hari: itu tidak mungkin. Sabar. Fokus pada satu kebiasaan dan pikirkan langkah-langkah kecil yang akan Anda ambil.

Sebagai contoh, katakanlah Anda ingin mengurangi junk food dalam diet Anda. Jika Anda mencoba untuk sepenuhnya mengatur ulang diet Anda sekaligus, Anda akan gagal. Sebagai gantinya, mulailah memasukkan lebih sedikit gula ke dalam makanan Anda, atau ganti krim dalam kopi Anda dengan susu skim. Ketika menjadi mudah bagi Anda, tambahkan langkah-langkah kecil baru. Secara bertahap, mereka akan membawa perubahan besar.

5. Analisis kebiasaan sebelum mengambil tindakan

Tentu saja, Anda tidak sabar untuk menghilangkan kebiasaan buruk Anda. Tetapi alih-alih langsung bergegas ke pertempuran, analisislah dengan cermat. Beri diri Anda satu bulan untuk ini. Buatlah daftar alasan mengapa Anda ingin menolaknya. Tandai setiap kali Anda melakukan tindakan yang tidak diinginkan. Ini akan membantu Anda lebih memahami apa yang menyebabkan kebiasaan ini dan bagaimana mengatasinya.

6. Setel pengingat

Bahkan jika Anda sekarang antusias melawan kebiasaan, pada titik tertentu Anda akan ingin kembali ke kebiasaan itu. Misalnya, ketika Anda lelah atau kesal tentang sesuatu. Dan terkadang Anda bisa melupakan keputusan Anda.

Katakanlah Anda berjanji pada diri sendiri untuk minum hanya dua gelas anggur saat berkumpul dengan teman-teman. Tapi mudah untuk melupakannya saat Anda berada di bar. Dalam kasus seperti itu, atur sendiri pengingat di ponsel Anda. Yakinlah bahwa Anda akan berterima kasih pada diri sendiri untuk ini di masa depan.

7. Temukan alasan yang berarti

Semua orang tahu bahwa merokok dan makan makanan cepat saji tidak sehat. Tetapi pengetahuan ini sendiri biasanya tidak cukup untuk menghentikan kebiasaan buruk. Karena itu, penting untuk menemukan alasan yang berarti bagi Anda secara pribadi. Misalnya, berhenti merokok untuk serius jogging atau tidak bertengkar dengan anggota keluarga tentang bau busuk. Berhenti makan permen agar terlihat lebih baik atau menghabiskan lebih sedikit uang.

8. Ubah sesuatu di pengaturan

Jika Anda melakukan sesuatu di tempat yang sama untuk waktu yang lama, lingkungan itu sendiri berubah menjadi pemicu. Seringkali kita bahkan tidak menyadarinya. Misalnya, di tempat kerja, Anda selalu keluar untuk merokok di tempat parkir kantor. Tempat itu menjadi pemicu Anda - sinyal untuk mendapatkan rokok dan pemantik api. Sekarang Anda melakukannya tanpa berpikir. Untuk berhenti, cobalah untuk mengubah sesuatu di lingkungan Anda yang biasa.

Lengkapi ini dengan aturan 20 detik. Buat sehingga membutuhkan waktu 20 detik lebih lama untuk memulai tindakan biasa. Misalnya, simpan permen di sudut lemari yang jauh agar sulit dijangkau. Dan letakkan makanan sehat di tempat yang menonjol. Ketika Anda merasa ingin makan, Anda akan mengambil apa yang ada lebih dekat.

9. Latih diri Anda untuk berpikir secara berbeda tentang kebiasaan Anda

Bahkan jika kita membenci suatu kebiasaan dan memarahi diri sendiri karena merokok atau menggigit kuku, kita masih terus melakukannya. Jadi kita mendapatkan rasa puas, imbalan psikologis tertentu.

Perhatikan pikiran Anda. Ingatkan diri Anda tentang aspek negatif dari kebiasaan itu setiap kali Anda memikirkan hal positifnya. Misalnya, ketika Anda berpikir: "Saya sangat sedih, sekarang saya akan makan kue dan itu akan lebih baik untuk saya," segera katakan pada diri sendiri: "Sekarang saya akan makan kue dan menambah berat badan, dan saya juga akan menambah berat badan. risiko diabetes."

Bingkai ulang pikiran Anda untuk mengingatkan diri Anda tentang aspek negatif dari kebiasaan tersebut. Lakukan ini setiap kali Anda menyadari bahwa Anda sedang memikirkan manfaatnya.

10. Kembangkan Rencana Jika-Maka

Ini akan membantu mematahkan jerat dan mengganti kebiasaan buruk dengan tindakan lain. Tuliskan apa yang akan Anda lakukan ketika Anda merasa ingin kembali ke sana: "Jika saya menemukan diri saya dalam situasi X, maka saya akan melakukan Y". Dalam hal ini, X adalah sinyal yang membuat Anda ingin melakukan tindakan kebiasaan, dan Y adalah perilaku baru Anda. Misalnya: "Jika saya pergi ke bar dengan teman-teman saya, saya akan memesan koktail non-alkohol."

Buat rencana Anda tetap sederhana sehingga tidak perlu banyak usaha dari pihak Anda untuk beralih ke rencana itu. Pada awalnya, Anda kadang-kadang akan kehilangan sinyal atau kembali ke pola perilaku lama - ini wajar. Namun lambat laun lingkaran baru terbentuk, dan kebiasaan buruk itu akan tetap ada di masa lalu.