Cara menghentikan kebiasaan buruk: saran sederhana dari psikolog

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Buat perbedaan dalam hidup Anda dengan mudah.

Suatu hari setelah ceramah saya tentang pembentukan kebiasaan, seorang wanita di antara hadirin berseru, “Anda mengajari cara menciptakan kebiasaan baru, tetapi itu tidak masalah bagi saya. Saya tidak bisa menghentikan kebiasaan lama yang buruk. Karena itu, saya masih gemuk. Saya sangat memahaminya. Saya sendiri dulu memiliki obesitas yang serius, meskipun, melihat saya sekarang, sulit untuk percaya.

Memang, memulai kebiasaan baru dan menghentikan kebiasaan lama adalah hal yang sama sekali berbeda. Terlepas dari apa yang ingin Anda lakukan - hentikan makanan cepat saji atau hentikan gangguan di tempat kerja.

Untuk membentuk kebiasaan, Anda perlu membawa serangkaian tindakan baru ke otomatisme. Otak mengingat hubungan sebab akibat antara pemicu yang menyebabkan tindakan dan hasil tertentu. Dan ketika pemicu diulang secara teratur, hasilnya berulang.

Katakanlah Anda ingin mengonsumsi vitamin setiap hari. Tempatkan paket di tempat yang menarik perhatian Anda selama pertemuan pagi Anda, seperti di sebelah sikat gigi Anda. Kemudian, selama prosedur rutin Anda, Anda akan ingat tentang vitamin. Dan seiring waktu, penerimaan mereka akan menjadi otomatis. Untuk menghilangkan kebiasaan, Anda perlu menggunakan mekanisme yang sama sekali berbeda.

Tetapi banyak orang salah memahami perbedaan antara membentuk kebiasaan dan menghilangkannya.

Penulis Charles Duhigg membagikan pengalamannya dalam buku "". Untuk waktu yang lama, setiap hari dia naik ke lantai empat belas gedung kantor tempat dia bekerja dan membeli kue (sebagai hasilnya, berat badannya naik hampir 4 kilogram). Dia memutuskan untuk menganalisis kebiasaan ini dan menyadari bahwa hadiah sebenarnya baginya bukanlah kue sama sekali, tetapi percakapan dengan rekan kerja tentang makanan. Dia mengganti makan permen dengan komunikasi dan dengan demikian menyingkirkan faktor berbahaya.

Duhigg menggemakan kepercayaan populer bahwa untuk menghilangkan kebiasaan buruk, Anda harus menggantinya dengan sesuatu yang lain. Aku meragukan itu. Mungkin penggantian cookie dengan komunikasi dengan rekan kerja membantunya. Tetapi jika Anda sama seperti saya, hanya menyukai barang yang berbeda dan telah berjuang dengan kelebihan berat badan selama bertahun-tahun, saya tidak dapat menyarankan Anda untuk lebih banyak berkomunikasi ketika Anda menginginkan permen.

Metode lain membantu saya, yang saya sebut "metode ekstrem bertahap". Ini bekerja sangat baik ketika mengganti satu kebiasaan dengan yang lain tidak berhasil. Misalnya, ketika Anda harus berhenti makan junk food atau berhenti sering terganggu.

Untuk memulai, pilih kebiasaan yang ingin Anda hilangkan.

Katakanlah Anda mencoba menghilangkan gula olahan dari diet Anda. Jika Anda mencoba melakukannya dalam satu gerakan, Anda mungkin tidak akan berhasil karena tujuannya terlalu besar. Mulailah dengan satu makanan manis yang dapat Anda hilangkan dari diet Anda tanpa banyak kesulitan. Adalah penting bahwa itu adalah sesuatu yang tidak akan Anda lewatkan banyak. Hal ini memudahkan untuk memulai proses perubahan ke arah yang lebih baik.

Misalnya, saya mulai dengan permen gula berbentuk jagung yang populer di Halloween. Saya tidak pernah benar-benar menyukai mereka, jadi mudah untuk menyerah. Dan untuk mengurangi gangguan, saya berhenti membaca artikel di browser dan beralih ke aplikasi Pocket. Hal utama adalah tidak mencoba untuk benar-benar berubah segera, tetapi bertindak secara bertahap.

Langkah selanjutnya adalah menuliskannya di atas kertas dan menandai tanggal penolakan. Ini akan menjadi pengingat yang terlihat dari aspirasi Anda.

Nah, maka Anda perlu bersabar, karena perubahan membutuhkan waktu. Setiap beberapa bulan, periksa daftar apa yang Anda tinggalkan. Bergembiralah karena hal-hal ini tidak lagi berkuasa atas Anda. Dan ketika Anda siap, tambahkan item baru ke daftar.

Ingat, jika komitmen tampak terlalu berat, maka Anda benar-benar mengambil terlalu banyak. Setiap langkah harus diberikan tanpa upaya besar atas diri sendiri, tetapi membangkitkan kebanggaan pada kenyataan bahwa Anda telah melepaskan sesuatu yang berbahaya selamanya.

Ini termasuk kebiasaan makan, penggunaan teknologi yang berlebihan, dan perilaku tidak diinginkan lainnya yang menghalangi tujuan Anda. Secara bertahap buat daftar hal-hal yang tidak lagi Anda lakukan - dan ini akan menjadi investasi dalam pengembangan kepribadian baru Anda.