7 langkah untuk menghentikan kebiasaan buruk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rasa malu, keras kepala, pengorbanan diri dan kesombongan bodoh adalah kebiasaan buruk yang sama seperti merokok dan alkoholisme. Ucapkan selamat tinggal pada mereka.

1. Hancurkan kritikus batin

Langkah pertama untuk menghilangkan kebiasaan buruk sangat sederhana: Anda perlu memaafkan diri sendiri atas ketidaksempurnaan Anda. Kritikus batin kita sangat sering bahkan tidak membiarkan kita mengalah, menempatkan kita pada jarum perasaan bersalah.

Jadi, buatlah daftar segala sesuatu di mana Anda tidak sempurna: keserakahan, kecemburuan, ketidakmampuan untuk berbicara dengan indah atau bersikap ramah. Semua kebiasaan buruk Anda - mulai dari mengomel dan mengomel pada anjing hingga apa yang benar-benar menyakiti orang yang Anda cintai.

Sekarang coba dengarkan suara hati kritikus yang mengatakan bahwa Anda tidak cukup baik dalam melakukan sesuatu. Mungkin terdengar seperti ini: "Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan dan mati sebagai perawan berusia 50 tahun", "Mengapa Anda tidak menyelesaikan proyek Anda dengan cara apa pun", "Anda tidak akan pernah belajar apa pun dan Anda tidak akan pernah berhasil."

Luangkan waktu yang dihabiskan sepuluh menit, bahkan jika itu tidak terlalu menyenangkan. Anda harus mengeluarkan semuanya. Dan setelah selesai, sobek daftarnya. Ini akan menjadi lebih mudah.

2. Persiapkan diri Anda untuk jangka panjang

Ingatlah bahwa menghentikan kebiasaan buruk bukanlah lomba lari 100 meter, melainkan maraton.

Ada banyak teori tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan kebiasaan baru. Periode optimal adalah tiga bulan, jadi bersiaplah untuk kenyataan bahwa tiga bulan ke depan tidak akan mudah.

Anda akan mengalami beberapa hari yang sulit, tetapi itu akan berlalu. Dan segera, Anda akan mulai mengalami perasaan bangga dan harga diri yang menyenangkan dari mengikuti rezim Anda.

Ada satu teknik yang sangat bagus yang disebut "Hidup untuk satu hari." Esensinya sederhana: jika Anda ingin melepaskan diri dari rezim Anda, katakan pada diri sendiri: "Oke, saya akan melakukannya, tapi besok." Dan keesokan harinya, ulangi kalimat yang sama untuk otak Anda. Penundaan terus-menerus ini dapat dengan mudah berlarut-larut selama beberapa bulan, dan itu akan cukup bagi Anda untuk mengembangkan kebiasaan baru yang benar.

3. Mendorong diri sendiri

Persiapkan diri Anda beberapa basa-basi di tengah perjalanan. Misalnya, buatlah hadiah untuk diri sendiri setiap dua minggu. Ini mungkin terdengar seperti, "Jika saya cocok dengan jeans ini, saya akan memberi diri saya sepasang sepatu kets baru yang keren." Otak sangat termotivasi oleh hadiah semacam ini.

4. Hindari pemicu

Ada pemicu khusus yang mengaktifkan mekanisme perilaku destruktif dan kebiasaan buruk. Misalnya, jika Anda memiliki masalah dengan alkohol, maka lebih baik tidak pergi ke bar sama sekali dan bahkan tidak pergi ke rak dengan alkohol di supermarket. Jika Anda depresi atau melakukan pembelian impulsif, jangan berbelanja.

Untuk melemahkan pengaruh pemicu semacam itu, Anda dapat membuat sendiri frasa pelindung "Jika - maka." Contoh kalimat defensif: “Jika saya melihat bar, saya akan menyeberang jalan” atau “Jika saya ingin makan donat, saya akan makan beberapa wortel.”

Otak harus tahu bagaimana seharusnya bertindak jika tiba-tiba Anda tertarik pada sesuatu yang "kriminal".

5. Bersihkan daftar "kaki tangan"

Dalam perang melawan kebiasaan buruk, Anda harus serius memikirkan cara mempersingkat daftar "kaki tangan" Anda.

"Sahabat" adalah orang-orang yang meminta asap saat istirahat atau mencoba membuktikan kepada kita bahwa "tidak ada yang pernah mati karena satu gelas". Dalam beberapa kasus, "kaki tangan" adalah mereka yang memprovokasi kita untuk berperilaku agresif.

Misalnya, Anda memutuskan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk seperti kebencian. Dan pertama-tama, mereka memutuskan untuk berhenti disakiti oleh suami mereka. Tetapi Anda memiliki pacar yang berkata, “Dia tidak memberi Anda buket bunga di hari ulang tahun Anda? Dia hanya bajingan!" Dalam hal ini, dia adalah contoh nyata dari "kaki tangan".

Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mengambil selembar kertas dan secara objektif menuliskan apa keuntungan menghentikan komunikasi dengan "kaki tangan". Di satu sisi skala akan ada masa depan Anda tanpa kebiasaan buruk, dan di sisi lain - hanya satu orang (tidak selalu menyenangkan). Singkirkan itu.

6. Minta bantuan

Sejujurnya, hanya sedikit dari mereka yang dekat dengan kita yang memiliki kebijaksanaan untuk mengambil bagian yang tepat dalam menyingkirkan kebiasaan buruk kita. Sangat mudah untuk memeriksanya.

Jika Anda memberi tahu kerabat Anda bahwa Anda akan, misalnya, berhenti minum, maka dia mungkin bereaksi dengan cara yang berbeda. Reaksi terbaiknya adalah: "Bagus, bagaimana saya bisa membantu Anda dengan ini?" Skenario terburuk: “Berhenti minum? Kamu jatuh dari pohon ek?" Maka semuanya buruk, tetapi kami harap ini bukan tentang kerabat Anda.

Kemungkinan besar, kerabat Anda akan bereaksi seperti ini: "Mmm, oke." Tetapi Anda perlu mengubah mereka menjadi sekutu Anda dan meminta bantuan. Misalnya, seperti ini: “Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan di sini, jadi, ibu, jangan membuat pai dan panekuk lagi. Atau jika Anda memasak, lebih baik di paruh pertama hari itu." Berikan semua kerabat instruksi yang jelas tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk lepas landas.

7. Jangan patah semangat

Kita semua salah, kita semua jatuh dari waktu ke waktu. Jika ini terjadi pada Anda, maka jangan terlalu mencela. Apalagi bersiap-siap untuk jatuh, karena itu tidak bisa dihindari.

Bekerja pada diri sendiri setiap hari, Anda menjadi lebih baik. Jika Anda tersandung dan berhenti berdiet, atau berhenti berlatih senam atau mindfulness, semua yang telah Anda capai sejauh ini tidak akan hilang. Semua keterampilan yang telah Anda pelajari masih ada di otak Anda untuk membantu Anda bangkit kembali.

Jangan berhenti dan jangan menyerah. Jika Anda membaca baris-baris ini, Anda pasti bisa menjadi diri sendiri yang ingin Anda lihat. Percaya pada dirimu sendiri!

Berdasarkan buku ""