8 kebiasaan malam yang santai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mereka akan menghemat waktu dan energi Anda dan membantu Anda memulai hari berikutnya dengan baik.

Setelah bekerja, Anda makan malam, lalu menonton acara TV, berbaring di sofa, atau tetap menggunakan ponsel hingga larut malam. Dan di pagi hari Anda bangun dengan tidak bernafas dan merasa kelelahan pada pertengahan minggu. Pengusaha Thomas Oppong menjelaskan bagaimana menghadapi hal ini dengan ritual malam sederhana.

1. Persiapkan untuk besok

Pilih pakaian yang akan Anda kenakan untuk bekerja, letakkan seragam olahraga Anda di tempat yang menonjol, jika Anda akan berolahraga, masukkan semua dokumen yang diperlukan ke dalam tas Anda. Kemudian tuliskan bagaimana Anda ingin menghabiskan pagi Anda. Besok Anda akan lebih produktif, karena semua yang Anda butuhkan sudah ada di tangan.

Bayangkan situasi sebaliknya, ketika Anda tidak siap untuk hari yang baru. Anda ketiduran, Anda tidak dapat memilih apa yang akan dikenakan, Anda lupa di mana Anda meletakkan dokumen penting. Jika Anda menyiapkan semuanya di malam hari, ini tidak akan terjadi, dan pagi hari akan dimulai dengan tenang.

2. Putus hubungan kerja

Pesan kerja dan surat sering kali mengganggu bahkan di rumah, sehingga sulit untuk bersantai. Untuk mencegah hal ini terjadi lagi, selalu akhiri hari kerja Anda dengan cara yang sama: bersihkan meja Anda, simpan dokumen penting di komputer Anda, buat daftar tugas untuk besok.

Dan begitu kami memasuki rumah, lanjutkan ke ritual pasca-kerja. Ini adalah aktivitas santai apa pun yang dapat Anda ulangi setiap hari: berbicara dengan keluarga, berolahraga, hobi, membaca. Ini pada dasarnya akan menambahkan akhir yang bahagia untuk hari apa pun.

3. Pilih tempat untuk bersantai

Jika Anda menonton layar sepanjang hari, Anda perlu bersantai baik secara fisik maupun mental di malam hari. Dalam hal ini, menonton acara TV adalah metode yang paling tidak efektif.

Temukan tempat di mana Anda merasa nyaman dan habiskan 20 menit di dalamnya hanya untuk menenangkan diri. Misalnya, Anda bisa duduk diam di dapur atau melihat ke luar jendela.

Pilihan lain adalah mandi segera setelah Anda pulang. Ini akan memberi sinyal ke otak bahwa hari kerja sudah lewat. Atau lakukan pekerjaan rumah tangga sederhana yang membuat Anda rileks.

4. Renungkan hari kemarin

Untuk ini, 5-10 menit sudah cukup. Ingatlah saat-saat menyenangkan hari itu, bersukacita atas kemenangan kecil, pikirkan apa yang bisa ditingkatkan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri sambil berpikir seperti ini:

• Apa yang saya lakukan dan apa yang saya lewatkan?
• Bagaimana perasaan saya tentang hal itu?
• Bisakah itu dilakukan dalam waktu yang lebih singkat? Jika demikian, bagaimana?
• Tindakan apa yang tidak penting atau bahkan tidak perlu, tetapi tampaknya mendesak?
• Apa yang akan saya ubah untuk menjadi lebih produktif?

5. Lakukan hobi favorit Anda

Hari kerja biasanya tidak menyisakan waktu untuk hobi. Kami terus-menerus menunda keinginan untuk menulis buku, memulai blog, belajar bahasa asing, memulai bisnis, melukis atau kode. Tapi malam adalah waktu untuk melakukannya.

Jadi Anda tidak hanya bisa teralihkan dari pekerjaan dan rileks secara psikologis, tetapi juga menjadi lebih produktif di pekerjaan utama Anda. Temukan setidaknya setengah jam untuk mengejar hobi penting. Ini meningkatkan suasana hati dan harga diri.

6. Baca sesuatu untuk bersenang-senang

Ini adalah pereda stres yang hebat. Pilih buku apa pun yang Anda suka - novel fiksi, memoar, sesuatu yang menginspirasi - dan luangkan waktu untuk membacanya. Selama tidur, otak mengkonsolidasikan informasi yang diterima, dan Anda akan mengingatnya dengan lebih baik.

Jika Anda suka membaca sambil berbaring di tempat tidur, pilihlah edisi kertas. Mereka tidak akan mengganggu tidur, tidak seperti buku di media elektronik yang memancarkan cahaya biru.

7. Jangan melihat layar satu jam sebelum tidur

Cahaya biru dari layar laptop dan smartphone menekan produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur. Selain itu, menonton video dan gambar merangsang otak, dan ini juga mengganggu tidur.

"Sepuluh menit fokus pada ponsel kira-kira sama dengan berjalan di bawah sinar matahari selama satu jam," kata psikolog Richard Wiseman. - Bayangkan Anda berada di bawah sinar matahari yang cerah selama satu jam, dan kemudian memutuskan untuk tidur. Itu tidak akan berhasil."

Jadi jangan melihat layar bahkan satu jam sebelum tidur. Jika Anda sangat perlu melakukan sesuatu di komputer Anda, turunkan kecerahan layar atau instal program yang menyalakan lampu latar hangat di malam hari.

8. Tidur dulu

Kita sering mengabaikan tidur demi aktivitas lain. Tetapi tidur yang cukup penting untuk kesehatan dan produktivitas Anda sepanjang hari. Tidur yang baik secara teratur menjaga kondisi psikologis, emosional dan fisik yang sehat.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, pergilah ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama. Bersihkan kamar tidur Anda dan jangan tinggalkan apa pun di dalamnya semalaman yang mengingatkan Anda akan pekerjaan.