Bagaimana mengubah hidup menjadi lebih baik tanpa perubahan radikal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pengusaha dan blogger James Clear berbicara tentang mengapa Anda harus membangun kembali kebiasaan Anda secara bertahap dan tidak berusaha untuk mencapai seratus tujuan sekaligus.

Banyak orang, termasuk saya sendiri, ingin berbuat lebih baik dalam beberapa bidang kehidupan mereka. Misalnya, saya ingin artikel saya dibaca oleh sebanyak mungkin orang, saya ingin mengangkat lebih banyak beban di gym, saya ingin tindakan saya rasional dan disengaja. Ini hanya beberapa tujuan yang ingin saya capai. Saya pikir Anda juga memiliki daftar panjang hal-hal yang ingin Anda ubah.

Masalahnya, meskipun kita terus mengejar tujuan-tujuan ini, pada titik tertentu akan ada keinginan untuk kembali ke kebiasaan lama. Perubahan gaya hidup sebenarnya sangat sulit.

Baru-baru ini saya telah membaca beberapa studi ilmiah yang menjadi jelas bagaimana cara terbaik untuk mengubah gaya hidup. Anda akan menemukan bahwa keinginan untuk mengubah segalanya dan segera bertentangan dengan akal sehat.

Terlalu banyak niat baik

Jika Anda ingin memperoleh beberapa kebiasaan baik sekaligus (bukan untuk beberapa hari, tetapi selamanya), Anda perlu memahami bagaimana tidak melepaskan semuanya di tengah jalan.

Penelitian menegaskan bahwa peluang Anda untuk memperkuat kebiasaan baru adalah dua hingga tiga kali lebih besar ketika Anda merencanakan kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan bertahan dengan perilaku baru tersebut.

Misalnya, dalam satu penelitian, peserta diminta untuk menulis kalimat berikut: "Selama seminggu, saya akan melakukan latihan setidaknya selama 20 menit [tanggal mulai, waktu, tempat]." Ternyata orang yang baru saja menulis kalimat serupa mulai melakukan latihan dua atau bahkan tiga kali lebih sering daripada peserta dalam kelompok kontrol yang tidak membuat rencana. Psikolog menyebut rencana khusus seperti itu sebagai realisasi niat.

Ratusan studi psikologis yang berbeda telah mengkonfirmasi bahwa perencanaan memang membantu. Misalnya, realisasi niat meningkatkan kemungkinan orang akan mulai berolahraga, memberikan sampah untuk didaur ulang, mencurahkan lebih banyak waktu untuk belajar dan bahkan berhenti merokok.

Namun, dalam penelitian selanjutnya, ditemukan bahwa realisasi niat hanya berhasil ketika Anda fokus pada satu tujuan pada satu waktu. Ternyata orang yang akan mencapai banyak tujuan sekaligus cenderung tidak berhasil.

Hal-hal yang dapat diambil dari semua hal di atas adalah: Kembangkan rencana konkret tentang kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan mempertahankan kebiasaan baru - ini akan secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Asalkan Anda akan pergi ke satu tujuan pada suatu waktu.

Apa yang Terjadi Ketika Anda Fokus pada Satu Tujuan

Ketika Anda baru mulai mengembangkan kebiasaan baru, dibutuhkan banyak upaya sadar untuk selalu mengingat bagaimana melakukan hal yang benar. Setelah beberapa saat, perilaku baru menjadi lebih mudah bagi Anda. Akhirnya, kebiasaan baru menjadi mapan dalam hidup Anda, dan Anda mulai melakukan tindakan ini secara tidak sadar.

Dalam psikologi, ada istilah khusus untuk ini - otomatisme. Automatisme adalah kemampuan untuk menyelesaikan suatu tugas tanpa memikirkan setiap langkah atau tahapan, sehingga pola perilaku menjadi kebiasaan.

Tapi inilah yang penting untuk dipahami: otomatisme tidak muncul dengan sendirinya. Ini adalah hasil dari banyak pengulangan dan latihan. Semakin sering Anda mengulangi suatu tindakan, semakin cepat Anda membawanya ke otomatisme.

Grafik di bawah ini menggambarkan berapa lama biasanya orang terbiasa berjalan 10 menit setiap hari setelah sarapan. Pada awalnya, tingkat otomatisme rendah. Setelah 30 hari, kebiasaan ini menjadi umum. Setelah 60 hari, kebiasaan itu dilakukan secara otomatis.

Hal terpenting dalam bisnis ini adalah mengatasi titik kritis di mana kebiasaan menjadi, setidaknya sebagian kecil, menjadi otomatis. Waktu yang dibutuhkan untuk memperoleh kebiasaan baru berbeda untuk setiap orang dan tergantung pada banyak faktor: seberapa sulit untuk memberikan perilaku baru, dari lingkungan, genetika, dan banyak lagi.

Namun, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa dibutuhkan rata-rata 66 hari agar sebuah kebiasaan menjadi otomatis. Sebuah studi skala besar dilakukan dari mana kesimpulan utama dapat ditarik: akan memakan waktu beberapa bulan agar kebiasaan baru menjadi biasa bagi Anda.

Ubah hidup Anda tanpa mengubah gaya hidup Anda

Mari kita lihat lagi semua yang telah dikatakan dan menarik tiga kesimpulan penting dari ini.

1. Anda dua sampai tiga kali lebih mungkin untuk terbiasa dengan perilaku baru jika Anda datang dengan rencana konkret di mana Anda menunjukkan bagaimana, di mana, dan kapan Anda akan menerapkannya. Dalam psikologi, ini disebut realisasi niat.
2. Anda harus memusatkan semua perhatian Anda pada satu kebiasaan. Terbukti bahwa penerapan niat tidak berhasil jika Anda mencoba mendapatkan beberapa kebiasaan sekaligus.
3. Kebiasaan apa pun dapat dilakukan secara otomatis jika Anda banyak berlatih. Ini akan memakan waktu beberapa bulan untuk membawa kebiasaan itu menjadi otomatis.

Meskipun ini bertentangan dengan logika dan akal sehat, cara terbaik untuk mengubah hidup Anda adalah dengan tidak mengubahnya. Setidaknya secara radikal. Sebaliknya, Anda perlu fokus pada satu kebiasaan tertentu, memperbaiki perilaku Anda, dan membawanya ke otomatisme. Kemudian Anda hanya perlu mengulangi prosedur yang sama untuk kebiasaan berikutnya.

Jika Anda ingin mencapai banyak tujuan dalam jangka panjang, fokus saja pada satu tujuan sekarang.