Berapa banyak air yang harus Anda minum?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dalam beberapa kasus, air dapat membahayakan daripada membantu.

Minum adalah jimat nyata dari dunia modern. Jika Anda sakit, minumlah lebih banyak, jika Anda ingin menurunkan berat badan, minumlah lebih banyak. Ini disarankan kepada kami oleh dokter dan selebritas terkemuka yang dengan senang hati telah menyingkirkan berat badan ekstra.

Sementara itu, air tidak berguna seperti kelihatannya. Dan terkadang malah merugikan. Peretas kehidupan menemukan berapa banyak minum untuk membantu tubuh, bukan membahayakan.

Berapa banyak air yang dibutuhkan untuk kesehatan?

Mungkin tidak ada orang yang belum pernah mendengar tentang aturan 8 gelas sehari. Pendapat bahwa ini adalah berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari telah berkeliaran di planet ini selama bertahun-tahun sekarang. Namun, setidaknya diragukan.

Penyebutan paling awal tanggal kembali ke tahun 1921. Tepat satu hari, penulis penelitian dengan rajin mengukur berapa banyak cairan yang dikeluarkan tubuhnya saat buang air kecil dan berupa keringat, menghitung 8 gelas dan mengajukan asumsi bahwa jumlah inilah yang perlu diganti. Artinya, prinsip penghitungan konsumsi air telah lama didasarkan pada karakteristik tubuh orang tertentu. Agak aneh, bukan?

Lebih berhati-hati dan memperhatikan nuansa, para peneliti modern merasa sulit untuk secara akurat menunjukkan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari. Misalnya, American National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine mendefinisikan laju cairan harian yang memadai menggunakan kata "kira-kira":

1. Sekitar 3,7 L untuk pria.
2. Sekitar 2,7 L untuk wanita.

Diperkirakan 80% dari jumlah tersebut masuk ke dalam tubuh melalui minuman apapun, termasuk susu, jus buah, dan yang mengandung kafein, dan 20% dari makanan padat (sayuran atau buah-buahan).

Kira-kira (sekali lagi, periksa kata kunci ini!) Angka yang sama didukung oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Perkiraan ini berlaku untuk orang dengan aktivitas fisik sedang dalam suhu lingkungan sedang.

Jika aktivitas fisik lebih banyak, dan suhu lebih tinggi (misalnya, Anda pergi mendaki di musim panas), jumlah cairan harus ditingkatkan.

Berapa banyak? Tapi ini adalah pertanyaan individu yang membutuhkan pendekatan khusus dan pengenalan terminologi tambahan.

Bagaimana cara mengetahui berapa banyak air yang harus diminum?

Dokter mengidentifikasi dua tanda utama bahwa Anda mendapatkan cukup cairan:

1. Anda tidak haus.
2. Urin Anda tidak berwarna atau kuning muda.

Ini seperti itu? Ini berarti Anda dapat bersantai: dengan rejimen minum Anda baik-baik saja, tidak perlu mengisi diri Anda dengan volume cairan tambahan (bahkan jika Anda atau seseorang tampaknya tidak cukup minum).

Jika setidaknya satu dari tanda-tanda ini ada, ada baiknya menambahkan segelas air, kolak, minuman buah atau jus di antara waktu makan: minuman akan mengurangi kemungkinan dehidrasi.

Prospek dehidrasi harus didekati terutama jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok risiko berikut:

1. Anda terlibat dalam pekerjaan fisik atau olahraga

Aktivitas apa pun yang membuat Anda berkeringat merupakan indikasi yang jelas untuk minum segelas air ekstra sebelum, selama, atau sesudahnya, bahkan jika Anda tidak menyukainya.

2. Anda berada di dataran tinggi atau beriklim panas dan kering

Parameter lingkungan ini membuat Anda berkeringat intens (walaupun keringat mungkin tidak terlihat di luar karena penguapan yang intens) dan, karenanya, kehilangan lebih banyak cairan dari biasanya. Kerugian memerlukan kompensasi: jangan lupa membawa sebotol air dan minumlah secara teratur.

3. Anda mengalami demam dan/atau muntah atau diare

Semakin tinggi suhu, semakin banyak kelembaban yang hilang (diuapkan) oleh kulit dan tubuh secara keseluruhan. Dehidrasi dalam hal ini sangat berbahaya, karena semakin meningkat. Semakin banyak cairan tubuh yang hilang, semakin sedikit kemampuan tubuh untuk melawan penyakit, semakin tinggi suhunya. Ini berarti bahwa kehilangan kelembaban meningkat lagi.

Karena itu, dalam kondisi seperti itu, dokter menyarankan untuk minum sebanyak mungkin. Ini termasuk menggunakan larutan rehidrasi oral, yang menahan air dan mencegah dehidrasi.

4. Anda sedang hamil atau menyusui

Administrasi Kesehatan Wanita AS merekomendasikan agar wanita hamil mengkonsumsi setidaknya 10 cangkir (2,4 liter) cairan dan mereka yang menyusui setidaknya 13 cangkir (3,1 liter) setiap hari.

Bagaimana dehidrasi memanifestasikan dirinya

Orang dewasa yang bertanggung jawab yang memiliki waktu dan sumber daya untuk menjaga kesehatannya tidak mungkin melewatkan gejala dehidrasi. Tetapi dunia tidak sempurna, dan terkadang tidak ada waktu atau sumber daya. Misalnya, jika tenggat waktu semakin dekat, Anda akan dengan mudah mengabaikan rasa haus Anda. Jika terburu-buru tertunda, ada risiko mengatur defisit kelembaban dalam tubuh secara tidak terlihat.

Juga, pegulat yang kelebihan berat badan sering mengekspos diri mereka sendiri. Setelah mengetahui bahwa air mempengaruhi angka pada timbangan, beberapa mulai membatasi diri dalam cairan atau menyalahgunakan diuretik.

Mustahil untuk tidak mengingat tentang anak kecil yang tidak bisa memberi tahu orang dewasa bahwa mereka haus. Orang tua juga berisiko: dengan bertambahnya usia, rasa haus menjadi kurang akut, sehingga orang tua tidak selalu dapat menilai secara memadai berapa banyak air yang mereka butuhkan. Selain itu, masalah ini sering diperburuk oleh penyakit kronis seperti diabetes atau demensia dan minum obat dengan efek samping diuretik.

Rasa haus muncul ketika tubuh kehilangan 2% air. Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan sekitar 5% cairan Anda.

Jika tidak mungkin untuk mengetahui apakah seseorang mendapatkan kelembaban yang cukup, Anda dapat menggunakan tanda tidak langsung yang menunjukkan perkembangan dehidrasi:

1. Pusing.
2. Kelelahan tanpa motivasi.
3. Jarang buang air kecil (misalnya, pada bayi, popok tetap kering selama 3 jam atau lebih).
4. Sembelit.

Ada juga gejala dehidrasi yang kurang jelas. Dalam kasus apa pun Anda tidak dapat mengabaikannya: Anda harus meningkatkan asupan cairan, dan jika itu tidak membantu, konsultasikan dengan dokter: terapis atau dokter anak.

Mengapa dehidrasi berbahaya?

Berikut adalah beberapa komplikasi yang dapat disebabkan oleh kehilangan cairan.

1. Masalah dengan buang air kecil dan ginjal

Dehidrasi yang berkepanjangan atau berulang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan bahkan gagal ginjal.

2. Kejang-kejang

Bersama dengan keringat dan urin, elektrolit (natrium, kalium, dan lainnya) dikeluarkan dari tubuh. Sementara itu, mereka membantu mentransfer sinyal listrik dari sel ke sel. Karena kurangnya kelembaban dan elektrolit, sinyal dapat menjadi bingung, yang sering menyebabkan kontraksi otot yang tidak disengaja - kejang, dan kadang-kadang bahkan kehilangan kesadaran.

3. Syok hipovolemik

Ini adalah nama penurunan volume darah, dan hubungannya dengan dehidrasi juga jelas, karena darah sebagian besar terdiri dari air. Syok hipovolemik menyebabkan penurunan tajam tekanan darah, dan juga mengarah pada fakta bahwa organ dan jaringan menerima lebih sedikit oksigen. Ini adalah komplikasi yang sangat berbahaya.

Jadi, mungkin, mulai menuangkan air ke dalam gelas demi gelas untuk mencegah gejala yang tidak menyenangkan atau komplikasi yang lebih serius? Berhenti berhenti. Demi keadilan, kami mencatat bahwa air adalah obat yang, dalam kasus overdosis, bisa menjadi racun.

Apa itu keracunan air?

Air mengencerkan elemen jejak yang terkandung dalam jaringan dan darah. Jika ada terlalu banyak air, garam dan elektrolit lain kehilangan kemampuannya untuk menghantarkan sinyal listrik secara memadai. Kondisi ini disebut overhidrasi atau keracunan air.

Dua faktor mempengaruhi perkembangan overhidrasi. Seseorang minum terlalu banyak sehingga ginjal tidak punya waktu untuk mengeluarkan cairan dalam bentuk urin, atau karena alasan tertentu (diabetes, ginjal, penyakit hati, minum obat antiinflamasi nonsteroid), kelembaban dipertahankan dalam tubuh. Keracunan air yang fatal bahkan bisa berakibat fatal.

Karena itu, jika karena alasan tertentu Anda memutuskan untuk minum lebih banyak air, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai. Anda mungkin perlu menjalani tes dan mencari alternatif untuk beberapa obat yang Anda gunakan.