Bagaimana seorang freelancer bekerja lebih sedikit dan menyelesaikan lebih banyak?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berikut adalah tiga tips untuk membantu meningkatkan produktivitas, merasa lebih baik, dan menghentikan kebiasaan buruk.

Persingkat hari kerja Anda

Perlunya delapan jam sehari adalah mitos. Menurut The Most Productive Countries in the World: 2017, orang-orang di negara-negara paling produktif bekerja 4-6 jam sehari.

Kualitas tenaga kerja jauh lebih penting daripada faktor kuantitatif. Kebanyakan orang di tempat kerja menghabiskan tidak lebih dari setengah delapan jam sehari untuk bisnis, dan menghabiskan sisa waktu mereka di media sosial dan menunda-nunda.

Bagaimana Anda mengetahui Apakah latihan interval peluru ajaib untuk menghilangkan lemak? Para ilmuwan, olahraga pendek dan intens lebih efektif daripada olahraga panjang dan sedang. Ketegangan tinggi, diikuti dengan istirahat dan pemulihan berkualitas, menghasilkan hasil terbaik. Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan mental. 1-3 jam aktivitas fokus maksimal diikuti istirahat akan lebih produktif daripada 8 jam kerja santai.

Ini karena istirahat adalah bagian dari pekerjaan.

Saat istirahat, ketika otak tidak fokus pada satu hal, karakterisasi praktik reflektif dalam desain muncul dengan ide-ide yang paling tidak biasa. Karena itu, untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu menghabiskan 20% energi untuk persalinan dan 80% untuk istirahat.

Namun jangan lupa bahwa relaksasi harus berkualitas baik. Jika Anda tidak bekerja, lupakan semua yang terkait dengannya. Menurut penelitian Beban kerja dan penundaan: Peran detasemen psikologis dan kelelahan, orang yang tahu bagaimana memutuskan hubungan secara psikologis dari pekerjaan selama istirahat, kemudian bekerja lebih keras dan lebih sedikit menderita Pelepasan psikologis dari pekerjaan selama waktu tidak bekerja karena masalah kesehatan mental.

Lakukan sebagian besar pekerjaan Anda di pagi hari

Banyak orang mencurahkan pagi mereka untuk pemulihan: minum kopi, berolahraga, memeriksa berita dan jejaring sosial. Menurut Your Brain's Ideal Schedule, psikolog Ron Friedman, sebaiknya Anda tidak melakukan ini, karena tiga jam pertama setelah bangun tidur adalah waktu konsentrasi tertinggi. Asalkan Anda cukup tidur, tentu saja.

Ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam proses tidur, alam bawah sadar dan kesadaran berada dalam penerbangan bebas dan istirahat. Segera setelah bangun, mereka paling siap variasi pagi-malam dalam metabolisme otak manusia dan sirkuit memori untuk kreativitas dan stres mental. Ini adalah waktu terbaik untuk menghabiskan 3-5 jam yang sama pada aktivitas yang paling terfokus.

Jangan membanjiri pagi Anda dengan aktivitas yang tidak mendukung produktivitas Anda.

Tidak ada jejaring sosial, rapat, panggilan. Bahkan latihan fisik lebih baik dibiarkan nanti: lebih logis untuk menghabiskan energi pagi hari untuk bekerja. Pastikan tidak ada seorang pun dan tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda, kecuali untuk keadaan yang sangat darurat.

Jaga tubuhmu

Ini tidak jelas, tetapi tindakan di luar pekerjaan juga penting untuk pekerjaan yang produktif. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur memperlambat secara signifikan Latihan dapat memperlambat penuaan otak hingga 10 tahun untuk orang tua dan meningkatkan waktu duduk dan aktivitas fisik yang dilaporkan sendiri: asosiasi interaktif dengan produktivitas.

Karena itu, jangan lupakan sisa hidup Anda. Tubuh dan pikiran Anda adalah satu sistem. Perubahan di satu bagian itu pada akhirnya mempengaruhi semua yang lain.

Jika Anda ingin mencapai efisiensi tinggi, maka Anda harus menyingkirkan segala sesuatu yang membahayakan tubuh Anda.

Apa yang Anda makan dan kapan, jam berapa Anda pergi tidur dan jam berapa Anda bangun, apakah Anda minum alkohol atau merokok, seberapa banyak Anda berolahraga, semua ini memengaruhi produktivitas Anda.

Dibutuhkan kemauan untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Banyak orang berpikir bahwa itu tergantung pada kemampuan untuk mengendalikan diri, tetapi tidak demikian halnya. Faktanya, kemauan berasal dari kepercayaan diri.

Untuk mendapatkannya, Anda membutuhkan kemenangan kecil, yang kemudian akan bertambah menjadi kemenangan besar. Salah satu cara Implementasi Niat dan Pencapaian Tujuan untuk menjadi lebih percaya diri dan sekaligus sehat adalah dengan mengganti kebiasaan buruk (makan fast food, berlebihan gula, merokok) dengan yang sehat.

Faktanya adalah Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kebiasaan. Jika seseorang tiba-tiba berhenti melakukan apa yang telah menjadi bagian dari gaya hidupnya, maka "celah" muncul, yang segera ia coba isi. Akibatnya, kebiasaan lama kembali, atau kebiasaan baru muncul - sama berbahayanya.

Oleh karena itu, kebiasaan harus sengaja diganti oleh orang lain. Misalnya, jika Anda ingin makan makanan yang lebih sehat tetapi secara teratur kembali ke makanan cepat saji, maka berjanjilah pada diri sendiri 20 squat setiap kali Anda ingin burger atau pizza lagi.

Anda juga dapat memikirkan rencana darurat. Misalnya, jika jongkok tidak pantas, ambil lima napas dalam-dalam dan minum segelas air. Tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan. Hal utama adalah mengalihkan otak dari template lama. Pada menit yang Anda habiskan untuk tindakan ini, Anda akan mengingat tujuan dan sasaran Anda dan keinginan untuk melakukan sesuatu yang berbahaya akan hilang.

Dengan secara teratur mengalahkan kebiasaan buruk, Anda secara bertahap akan menjadi lebih percaya diri. Akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan diri, akan ada keyakinan pada diri sendiri dan keyakinan bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Apa intinya?

• Untuk menjadi lebih produktif, Anda perlu menghabiskan 3-5 jam untuk bekerja, bukan 8 jam sehari.
• Sisa waktu Anda perlu istirahat yang baik - tidak melakukan apa pun di tempat kerja dan bahkan tidak memikirkannya. Ini akan meningkatkan efisiensi Anda.
• Anda harus bekerja di pagi hari. Tiga jam pertama setelah bangun tidur adalah yang paling produktif.
• Kesehatan dan kepercayaan diri juga mempengaruhi produktivitas, karena pikiran dan tubuh adalah satu sistem.
• Untuk mendapatkan kepercayaan pada diri sendiri dan pada saat yang sama meningkatkan kualitas hidup, Anda perlu mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik.
• Setiap kemenangan atas dorongan untuk kembali ke kebiasaan akan membuat Anda lebih percaya diri dengan kemampuan Anda. Ini akan membantu Anda mengendalikan diri dengan lebih baik, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan efisiensi kerja Anda.