15 alasan untuk berjalan setidaknya 15 menit sehari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berjalan bukan hanya cara untuk pergi dari titik A ke titik B. Ini bisa memberi Anda lebih banyak lagi.

1. Bergembiralah

Berjalan meningkatkan semangat Anda, terutama jika Anda tidak berjalan di gym, tetapi di luar ruangan. Terlebih lagi, mereka telah membuktikan diri dalam Manfaat Latihan untuk Depresi Klinis sebagai obat untuk depresi.

2. Akan membangkitkan kreativitas

Jika Anda kehilangan inspirasi dan tidak tahu cara mendapatkannya kembali, atau mencoba mengubah ide menjadi proyek yang layak, lakukan jalan-jalan yang penuh semangat. Berjalan Meningkatkan Berikan ide-ide Anda beberapa kaki: Efek positif berjalan pada pemikiran kreatif pemikiran konvergen dan divergen, yang keduanya terkait erat dengan kreativitas.

3. Ini akan membantu melawan manifestasi alergi

Selama musim alergi, Anda ingin membuat barikade di rumah untuk melindungi diri dari iritasi dan menghilangkan bersin, air mata, gatal. Namun, para ilmuwan tidak mendukung strategi seperti itu. Menurut penelitian, berjalan dan berlari efektif menghilangkan gejala efek latihan intensitas sedang dan berat akut pada sekresi sitokin hidung dan gejala klinis pada pasien rinitis alergi alergi.

4. Mengurangi risiko sindrom metabolik

Sindrom metabolik adalah kompleks masalah kesehatan yang mencakup tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan berat badan. Dia adalah pertanda diabetes, penyakit pada sistem kardiovaskular, kematian dini. Sindrom metabolik berasal dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetapi ada latihan interval Aerobik yang efektif vs. latihan moderat terus menerus sebagai pengobatan untuk sindrom metabolik dan obat gratis untuk melawannya - latihan aerobik. Jalan kaki yang giat adalah pilihan yang bagus untuk kesehatan Anda.

5. Perpanjang umur

Latihan harian akan membantu memperpanjang Latihan Meningkatkan Harapan Hidup, Studi Menemukan kehidupan hingga tujuh tahun. Dan ada kemungkinan besar Anda akan menjalani tahun-tahun tambahan ini dengan senang hati, karena orang-orang yang berjalan kaki merasa lebih bahagia Aktivitas fisik menghasilkan perasaan senang, antusias.

6. Akan membantu Anda menghemat uang

Keanggotaan klub kebugaran dan kelas pelatihan bisa mahal. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk berjalan. Anda bahkan tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli sepatu khusus, Anda hanya perlu memilih pasangan yang paling nyaman dari yang sudah ada.

7. Memperpanjang masa muda

Latihan Panjang Telomer dan Ketahanan Jangka Panjang: Apakah Latihan Latihan Mempengaruhi Usia Biologis? Sebuah Studi Percontohan menunjukkan bahwa orang yang secara teratur berjalan lebih muda pada tingkat sel daripada rekan-rekan mereka yang malas. Latihan aerobik membantu mempertahankan dan memperpanjang daerah telomerik kromosom, yang memendek seiring bertambahnya usia, dan mengurangi usia biologis seseorang.

8. Menormalkan tidur

Orang yang secara teratur berjalan, mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih baik Berolahraga dan tidur, lebih kecil kemungkinannya menderita insomnia, masalah dengan tidur yang lama dan gangguan lainnya. Dan istirahat yang baik adalah salah satu faktor kunci dalam hidup yang panjang dan sehat.

9. Kurangi stres

Stres bukanlah fenomena langka di dunia modern, dan menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan fisik dan mental. Berjalan adalah cara cepat dan efektif untuk menenangkan diri. Latihan aerobik mengurangi tingkat respons kardiovaskular dan simpatoadrenal terhadap stres mental pada subjek tanpa bukti iskemia miokard sebelumnya, ini membantu menormalkan kadar kortisol dan menjernihkan pikiran.

10. Merangsang fungsi otak

Berjalan tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. Jalan kaki teratur meningkatkan Olahraga teratur mengubah otak untuk meningkatkan daya ingat, kemampuan berpikir, daya ingat, kemampuan kognitif, keterampilan belajar, dan juga mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.

11. Pereda nyeri

Hal terakhir yang dipikirkan seseorang dengan nyeri kronis adalah berjalan-jalan secara teratur. Namun, para ilmuwan telah menemukan Latihan Sederhana Membantu Pasien Sakit Kronis yang berjalan dapat membantu baik dalam jangka pendek dan panjang. Bahkan jika berjalan tidak sepenuhnya menghilangkan rasa sakit, itu akan membuatnya lebih mudah untuk mengatasinya.

12. Memperkuat tulang

Jaringan tulang yang padat membuat tulang lebih kuat dan membantu menghindari osteoporosis, kelainan bentuk tulang belakang dan masalah muskuloskeletal lainnya. Dan berjalan adalah salah satu cara Lifetime Leisure Exercise dan Osteoporosis The Rancho Bemardo Study untuk memperkuat tulang Anda.

13. Meningkatkan penglihatan

Masalah penglihatan terkait usia cepat atau lambat akan mempengaruhi semua orang. Tetapi latihan aerobik yang teratur, termasuk berjalan, membantu Latihan Aerobik Melindungi Fungsi dan Struktur Retina dari Degenerasi Retina yang Diinduksi Cahaya agar mata Anda tetap sehat untuk waktu yang lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan jalan-jalan secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk menderita degenerasi retina dan kehilangan penglihatan terkait usia.

14. Dorong orang untuk menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai

Ada banyak manfaat berjalan sendiri, tetapi jauh lebih menyenangkan berjalan-jalan bersama. Ini adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan teman dan keluarga sambil menghilangkan gangguan seperti komputer dan TV Anda.

15. Mencegah penyakit

Aktivitas Fisik Disebut Pil Ajaib yang Bisa Mencegah Obat Ajaib Dok Ini? Kanker olahraga, diabetes, penyakit jantung dan paru-paru. Dan jalan kaki, tidak seperti obat asli, tidak memiliki efek samping, tidak memerlukan resep.