Bagaimana Meditasi Membuat Kita Lebih Bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi sebenarnya membuat kita merasa lebih bahagia dan juga mempengaruhi kesehatan dan hubungan kita dengan orang lain. Dan ini bukan semacam praktik magis yang bertentangan dengan psikologi. Ini adalah psikologi.

Apa itu meditasi?

Dari perspektif ilmu saraf, meditasi adalah tentang melatih perhatian.

“Apa yang kita perhatikan menentukan perilaku kita dan dengan demikian kebahagiaan kita,” kata Paul Dolan, profesor psikologi di London School of Economics and Political Science.

Kita merasa lebih bahagia ketika kita fokus pada sensasi fisik yang kita dapatkan dari belahan otak kanan, "di sini dan sekarang". Tetapi itu tidak mudah dilakukan jika kita terobsesi dengan komentar, ide, dan kekhawatiran terus-menerus dari belahan otak kiri kita.

Apa cara yang tepat untuk bermeditasi agar tidak terlalu khawatir dan merasa lebih bahagia?

Cara bermeditasi dengan benar

Berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan napas. Ketika Anda menyadari bahwa Anda terganggu dan memikirkan sesuatu, kembalilah bernapas. Dan begitu lagi dan lagi.

Itu saja. Anda tidak perlu melakukan hal lain. Tampaknya cukup sederhana. Tetapi pada kenyataannya, semuanya agak lebih rumit: komentar konstan dari belahan otak kiri mencegah kita untuk fokus pada pernapasan.

Inilah yang dijelaskan dalam buku Daniel Siegel The Mindful Brain:

Seringkali, selama meditasi, otak kita dipenuhi dengan aliran kata dan ide yang tak henti-hentinya. Ini adalah belahan otak kiri kita yang bekerja. Kedua belahan otak (kanan - sensasi fisik, kiri - pikiran dan kata-kata) terus-menerus bersaing untuk mendapatkan perhatian kita yang sudah terbatas. Mindfulness menyiratkan kemampuan untuk secara sadar mengalihkan fokus dari fakta linguistik dan spekulatif belahan otak kiri ke gambar non-verbal dan sensasi tubuh, yang menjadi tanggung jawab kanan.

Mengapa begitu sulit?

belahan kiri

Bahkan ketika kita tidak melakukan apa pun selain bernapas, otak kiri terus membombardir kita dengan ide dan pengalaman. Kami melompat dari satu objek ke objek lain dan tidak bisa berhenti.

Banyak orang berhenti bermeditasi pada tahap ini. Jangan menyerah. Otak Anda baik-baik saja, kegilaan tidak mengancam Anda. Anda hanya dihadapkan dengan fenomena yang disebut "pikiran monyet" dalam agama Buddha.

Beginilah cara psikolog Mark Epstein menjelaskan konsep tersebut dalam bukunya Thoughts Without a Thinker:

Pikiran kita yang belum berkembang, atau monyet metaforis, terus bergerak, melompat dari satu pikiran ke pikiran lain. Setiap orang yang mulai bermeditasi dihadapkan dengan pikiran monyetnya - bagian jiwa yang gelisah, aliran pikiran tak berguna yang tak ada habisnya.

Ingat, belahan otak kiri Anda hanyalah organ yang melakukan tugasnya. Jantung berdetak, dan otak kiri menghasilkan pikiran dan ide. Dan pikiran-pikiran ini, meskipun tampaknya penting saat ini, akan menjadi tidak relevan jika Anda tidak terlalu memperhatikannya. Ini sangat penting jika Anda memiliki pikiran dan perasaan negatif. Jangan memikirkan mereka, dan mereka sendiri akan memudar ke latar belakang.

Tentu tidak mudah jika otak kiri mengingatkan kita akan semua masalah dan kekhawatiran. Reaksi pertama kami adalah mengangkat telepon, memeriksa Instagram atau surat, menyalakan TV - secara umum, dengan cara apa pun untuk mengalihkan perhatian kami. Jangan menyerah. Kembali bernapas lagi.

Itu terjadi dengan cara lain. Mungkin Anda hanya sangat bosan. Tapi pikirkanlah, apakah Anda benar-benar bosan? Atau apakah itu belahan otak kiri Anda? Kebosanan hanyalah kurangnya perhatian. Bagaimana menghadapinya?

Labeli pikiran Anda

Dengarkan belahan kiri dan beri label pengalamannya, lalu kembali bernapas lagi.

Dialog internal Anda bisa seperti ini.

belahan kiri: "Jika Anda terus bermeditasi, Anda mungkin akan terlambat untuk makan malam."

Anda: "Ini adalah kecemasan."

belahan kiri: "Saya ingin tahu apakah ada surat baru."

Anda: "Ini adalah rasa ingin tahu."

Dengan melabeli semua pikiran dengan cara ini, Anda tampaknya menundanya untuk nanti, dan mereka tidak lagi mengganggu Anda.

Bagaimana meditasi berhubungan dengan perhatian?

Ketika Anda berlatih meditasi secara teratur, itu menjadi sifat karakter. Anda secara bertahap mulai menerapkan teknik mendistribusikan perhatian dan menandai pikiran dalam kehidupan sehari-hari.

Cobalah untuk melakukan ini dengan sengaja. Misalnya, jika Anda terjebak macet, cobalah fokus pada hal lain, setidaknya cuaca. Dan ketika belahan otak kiri Anda mulai dengan marah berseru, "Mengapa ini selalu terjadi pada saya!", Klasifikasikan saja pikiran ini sebagai "iritasi." Ini akan membantu mendinginkan amigdala dan mengembalikan kontrol ke korteks prefrontal.

Lambat laun, seruan dan keluhan belahan kiri akan menjadi lebih tenang dan lebih tenang. Akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus pada hal-hal yang positif.

Ini adalah bagaimana kesadaran datang.

Menyimpulkan

Cara bermeditasi:

• Duduk santai. Hanya tidak cukup nyaman untuk tertidur.
• Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Anda dapat mengulangi "tarik-nafas" untuk diri sendiri jika itu membantu Anda berkonsentrasi.
• Labeli pikiran Anda. Ketika belahan kiri mulai membanjiri Anda dengan pengalaman, itu akan menghentikan aliran pikiran.
• Selalu kembali bernapas. Lagi dan lagi. Konsistensi dalam hal ini lebih penting daripada durasi. Lebih baik bermeditasi selama dua menit setiap hari daripada satu jam dalam sebulan.

Apa yang membuat kita paling bahagia? Menurut penelitian - hubungan.

Meditasi dan perhatian penuh akan membantu di sini juga. Ingat apa yang paling sering dikeluhkan orang yang kita cintai (terutama sekarang, di era smartphone): "Kamu sama sekali tidak memperhatikanku."

Di sinilah keterampilan yang diperoleh selama meditasi akan berguna. Ketika Anda berhenti menghabiskan begitu banyak waktu untuk berfokus pada pikiran Anda sendiri, Anda dapat benar-benar mendengarkan orang-orang di sekitar Anda.