Mengapa olahraga membuat kita lebih bahagia? Tentang proses yang terjadi di kepala kita selama kelas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

© foto

Kita semua pasti pernah mendengar bahwa bermain olahraga membantu menghindari depresi, kehilangan ingatan, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan banyak masalah lainnya. Tetapi jika Anda bertanya, bagaimana sebenarnya olahraga memengaruhi otak? Ternyata tidak semua orang tahu jawaban dari pertanyaan ini. Kami akan mencoba mencari tahu. Kami juga akan memberi tahu Anda seberapa banyak Anda perlu berolahraga agar selalu berada dalam suasana hati yang baik, dan berbagi rahasia tentang cara menjadikan olahraga harian sebagai kebiasaan yang menyenangkan.

Apa yang menyebabkan kebahagiaan di otak kita saat kita berolahraga?

Jelas apa yang terjadi pada tubuh kita jika kita berolahraga secara teratur. Akan ada lebih banyak otot, kita akan lebih tangguh. Akan lebih mudah untuk menyelesaikan beberapa tugas sehari-hari, seperti menaiki tangga. Tetapi ketika menyangkut otak dan suasana hati, hubungannya dengan olahraga kurang jelas. Ungkapan yang biasa digunakan banyak orang: "olahraga mempromosikan produksi endorfin" - ini adalah kata-kata yang sangat indah, hanya sedikit orang yang dapat menjelaskan dengan tepat proses apa yang tersembunyi di baliknya.

Dan apa yang terjadi, pada kenyataannya, adalah apa.

Ketika Anda mulai berolahraga, otak Anda menganggapnya sebagai stres. Saat tekanan meningkat, otak Anda mengira Anda sedang bertarung atau bersembunyi dari musuh. Untuk melindungi dirinya dan otak dari stres, tubuh mulai memproduksi protein BDNF (brain neurotrophic factor). Protein ini memiliki efek perlindungan dan juga merangsang perkembangan saraf dan bertindak sebagai tombol reset. Inilah sebabnya, setelah latihan, kita biasanya merasakan ringan dan jernihnya pikiran, dan akhirnya - kebahagiaan.

Pada saat yang sama, endorfin juga terlibat dalam memerangi stres. Tugas utama mereka adalah meminimalkan ketidaknyamanan dari berolahraga, memblokir rasa sakit dan bahkan membangkitkan perasaan euforia.

Secara umum, ada banyak proses kimia yang terjadi di otak setelah berolahraga, lebih banyak daripada jika Anda hanya duduk, bahkan jika Anda berpikir keras.

Protein BDNF dan endorfin bertanggung jawab atas kesehatan kita setelah berolahraga. Agak menakutkan bahwa tindakan mereka sangat mirip dengan bagaimana morfin, heroin atau nikotin bekerja pada tubuh. Apa bedanya? Berolahraga memiliki manfaat yang luar biasa.

Rahasia untuk mendapatkan kesenangan dan kebahagiaan terbesar dari olahraga adalah: jangan lakukan terlalu banyak, lakukan tepat waktu

Di sinilah kesenangan dimulai. Kami memahami dasar-dasar kimia otak selama latihan. Sekarang pertanyaannya adalah, apa yang harus menjadi rezim pelatihan agar suasana hati kita selalu dalam kondisi terbaik?

Sebuah studi baru-baru ini oleh University of Pennsylvania telah menjelaskan pertanyaan ini, dan hasilnya mengejutkan. Seberapa produktif dan bahagia yang Anda rasakan pada hari tertentu tidak dipengaruhi oleh seberapa teratur Anda berolahraga, tetapi apakah Anda berolahraga pada hari itu atau tidak:

“Mereka yang berolahraga sepanjang bulan sebelumnya, tetapi tidak berolahraga pada hari penelitian, tampil lebih baik pada tes memori daripada mereka yang menjalani gaya hidup tidak sportif. Tetapi hasil terbaik adalah dengan kelompok orang yang melakukan latihan pada pagi hari di hari ujian."

Penulis populer New York Times Gretchen Reynolds telah menulis seluruh buku berjudul The First 20 Minutes. Anda tidak perlu menjadi atlet profesional untuk meningkatkan kesehatan dan moral Anda secara signifikan. Sebaliknya, dibutuhkan sedikit waktu untuk mencapai puncak kebahagiaan dan produktivitas:

“20 menit pertama gerakan aktif memberikan manfaat kesehatan terbesar jika Anda pernah duduk sebelumnya. Anda memperpanjang hidup Anda dan mengurangi risiko berbagai penyakit, semua dalam 20 menit latihan."

Jadi santai saja, Anda tidak perlu lelah dengan latihan di gym. 20 menit latihan (tapi hanya latihan, Anda perlu fokus) dan suasana hati Anda akan berada di atas sepanjang hari.

Bagaimana menjadikan olahraga setiap hari sebagai kebiasaan yang menyenangkan

© foto

Tetapi tentu saja lebih mudah untuk menulis: "Lakukan latihan setiap hari!" Daripada, sebenarnya, melakukannya.

Charles Duhig, penulis buku terlaris The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, membagikan kiatnya tentang cara membuat diri Anda terlibat dalam kehidupan sehari-hari dan membuat prosesnya menyenangkan.

1. Letakkan pakaian olahraga Anda di jam alarm atau telepon Anda sebelum tidur

Tampaknya tekniknya terlalu sederhana, tetapi ini adalah salah satu yang paling efektif. Letakkan pakaian yang akan Anda gunakan untuk mengisi daya, dan letakkan jam alarm atau telepon di bawahnya. Di pagi hari, akan lebih mudah bagi Anda untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda perlu berolahraga.

2. Lacak kemajuan Anda

Tujuan kami adalah menjadikan olahraga setiap hari sebagai kebiasaan yang menyenangkan. Dan salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah dengan menghadiahi diri sendiri dengan “hadiah” yang akan mengingatkan Anda betapa hebatnya perasaan Anda saat berolahraga. Coba aplikasi RunKeeper, daftar ke Fitocracy, atau temukan layanan serupa lainnya. Hal utama adalah SECARA TERATUR, lebih disukai pada saat yang sama, tandai hasil Anda.

3. Mulai dari yang sangat kecil

Mulailah dengan mengisi daya 5 menit 3 kali seminggu. Itu tidak banyak, bukan? Sangat mudah, bukan? Tugasnya sangat sederhana sehingga siapa pun dapat mengatasinya dan secara bertahap akan berkembang menjadi kebiasaan. Jangan menetapkan tujuan yang menakutkan untuk diri sendiri, mulailah dari yang kecil dan sangat mudah dilakukan.

Dan selanjutnya: tubuh menjadi terbiasa dengan pelepasan endorfin dan dibutuhkan lebih banyak dan lebih banyak latihan untuk mencapai tingkat kebahagiaan yang sama yang Anda rasakan di awal dengan melakukan lebih sedikit. Apa plusnya? Faktanya adalah bahwa jika Anda belum pernah melakukan olahraga sebelumnya atau hanya melakukan sedikit, kemudian mulai melakukannya sekarang, Anda akan merasakan bagaimana tingkat euforia Anda bahkan setelah sesi singkat akan keluar dari skala. Dalam suasana hati ini, Anda dapat memindahkan gunung. Ini berarti bahwa akan ada perbaikan di semua bidang kehidupan Anda.

Semoga beruntung! Masuk untuk olahraga!