Cara berhenti makan yang manis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sulit untuk melepaskan permen dan kue, tetapi itu mungkin.

Kenapa kita suka yang manis?

Permen adalah sumber energi dan cinta untuk mereka ditentukan oleh alam. Nenek moyang manusia modern harus lari mencari makanan bukan ke hypermarket terdekat. Berburu dan meramu adalah kegiatan yang menantang dan padat karya.

Dan kenikmatan makan merupakan salah satu mekanisme yang seharusnya membuat tubuh lebih aktif mendapatkan makanan. Dengan demikian, semakin banyak kalori dalam suatu produk dan semakin mudah dipecah menjadi komponen-komponen yang diserap oleh sel-sel tubuh, semakin kita menyukainya.

Berapa banyak gula yang bisa Anda makan?

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk mengurangi asupan gula hingga 10% dari total energi dalam makanan. WHO mengatakan ini akan mengurangi risiko kelebihan berat badan dan kerusakan gigi. Para ahli mencatat bahwa mengurangi asupan gula hingga 5% dari asupan kalori harian akan membawa manfaat kesehatan tambahan.

Karena itu, pria berusia tiga puluh tahun yang tidak terlalu aktif dengan tinggi 180 cm dan berat 70 kg dianjurkan untuk makan tidak lebih dari 60 g gula per hari. Sekarang, menurut statistik, rata-rata orang Rusia mengonsumsi 40 kg gula per tahun, yaitu sekitar 109 g per hari.

Bagaimana membatasi diri Anda pada permen?

1. Tambahkan karbohidrat kompleks ke dalam diet Anda

Permen dengan cepat dipecah dalam tubuh menjadi gula sederhana, memaksa Anda untuk mencari sumber energi baru. Sebagian sereal pada akhirnya juga akan diubah menjadi gula sederhana, tetapi proses ini akan memakan waktu lebih lama, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

2. Kurangi asupan gula secara bertahap

Alih-alih tiga kubus gula rafinasi, mulailah memasukkan dua ke dalam teh, lalu satu. Jangan meraih permen kedua. Bagi kue menjadi dua dengan teman atau setengah lainnya. Anda akan mendapatkan kesenangan dari rasa manis, tetapi makanlah setengah dari gula.

3. Jadikan konsumsi permen Anda bermakna

Jangan makan es krim sambil berlari, dan jangan makan permen di depan komputer. Jadi Anda tetap tidak akan mendapatkan kesenangan penuh, dan makanlah sebagian dari gula.

4. Hentikan ritual yang berhubungan dengan makan manisan

Misalnya, teh sore bersama rekan kerja, kue di teater prasmanan, dan sebagainya. Ganti penyerapan permen dengan sesuatu yang tidak berhubungan dengannya.

5. Jangan menghadiahi diri sendiri dengan permen

Ini membentuk ikatan yang tidak sehat. Pertama, Anda menyelesaikan proyek penting dan membeli kue. Kemudian Anda mulai makan kue di saat-saat stres, karena Anda mengasosiasikan permen dengan kesuksesan dan kegembiraan. Hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang tidak bisa dimakan, atau taruh uang yang akan Anda belanjakan untuk permen di celengan.

6. Pikirkan cara untuk mengalihkan diri Anda dari keinginan mengidam gula

Misalnya, Anda bisa duduk 50 kali atau mengulang 10 kata dari bahasa asing. Kemungkinannya adalah setelah upaya fisik atau mental, Anda tidak akan lagi memiliki cukup gula.

7. Minum air putih daripada minuman manis

Sekaleng cola mengandung 39 gram gula - lebih dari setengah nilai harian rata-rata pria. Dan dalam segelas jus jeruk - 33 g.

8. Mulai membaca label

Gula ditemukan dalam banyak makanan di mana Anda mungkin tidak berharap untuk menemukannya. Misalnya, kita berbicara tentang muesli, sereal manis yang tidak perlu dimasak, saus tomat. Ganti dengan yang bebas gula.

9. Pertahankan perasaan kenyang

Selama Anda tidak terlalu lapar, lebih mudah untuk mengontrol apa yang Anda makan.

10. Buat makanan penutup Anda sendiri

Dalam hal ini, Anda dapat mengontrol rasa manisnya. Masukkan lebih sedikit gula ke dalam kue daripada yang tertulis di resep.

11. Minum vitamin dengan kromium

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kromium picolinate dapat mengurangi keinginan mengidam karbohidrat. Jika Anda memutuskan untuk mencobanya, tanyakan kepada dokter Anda untuk berjaga-jaga.

Kemauan dan panduan ini akan membantu Anda mengalahkan keinginan mengidam gula. Jangan menyimpang dari tujuan yang dimaksudkan, dan tubuh Anda akan berterima kasih!