Cara berhenti makan berlebihan dan sibuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda makan bahkan ketika Anda tidak lapar dan tidak bisa berhenti, Anda mungkin mencoba mengatasi masalah Anda dengan cara ini. Tapi Anda bisa dan harus menyatukan diri. Tips dari buku Diets Don't Work oleh Robert Schwartz akan membantu Anda melakukan hal itu.

Cari tahu alasannya

Pertama, Anda perlu membuat daftar situasi di mana Anda makan berlebihan, terburu-buru makan sebagai penyelamat, atau makan tanpa merasa lapar. Jelaskan kapan dan mengapa Anda melakukannya. Daftarnya mungkin terlihat seperti ini:

• Saya sering makan kenyang di malam hari, karena saya tidak punya waktu untuk makan siang di tempat kerja, dan ketika saya sampai di rumah, rasa lapar membuat saya makan untuk tiga orang.
• Saya takut dengan dokter, tetapi saya sering harus mengunjungi mereka, jadi dalam perjalanan ke dokter saya makan cokelat, roti jahe, wafel, dan permen lainnya untuk bersantai dan melepaskan diri dari stres yang akan datang.
• Saya sering merasa kesepian, tidak ada yang mendukung saya, dan saya menemukan dukungan ini dalam makanan: enak, membawa kegembiraan, mudah mendapatkannya, tidak akan pergi di masa-masa sulit!

Cari pengganti

Kemudian cobalah untuk menentukan bagaimana Anda dapat mengganti makanan dalam situasi di atas atau mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Sebagai contoh:

• Saya harus melihat jadwal kerja saya selama 10-15 menit untuk istirahat dan makan camilan saat ini. Saya suka makan sendiri, jadi lebih nyaman bagi saya untuk melakukannya ketika semua orang pergi untuk istirahat merokok, atau tepat setelah makan siang semua orang.
• Selain makanan, saya terganggu dari pikiran buruk dengan memecahkan scanwords. Jadi saya bisa melakukan ini saat saya pergi ke dokter.
• Bahkan jika tidak ada yang mendukung saya, saya dapat mengalihkan perhatian dari perasaan kesepian dengan pergi ke bioskop, dengan hadiah yang tiba-tiba untuk diri saya sendiri, dengan menonton komedi favorit lama yang membuat saya merasa bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Tentu saja, tidak ada jaminan bahwa metode ini akan berhasil. Jika tidak ada hasil, ada baiknya membuat daftar kedua dan mencoba lagi. Kadang-kadang Anda bisa menyenangkan diri sendiri dan makan beberapa jenis rasa manis, tetapi hanya sedikit.

Tetap berpegang pada tiga aturan

Schwartz menyarankan untuk beralih ke makan intuitif dalam bukunya. Pendekatan ini memiliki tiga aturan untuk membantu Anda mengatasi makan berlebihan:

• Anda hanya perlu makan ketika Anda merasa lapar. Anda tidak boleh makan oatmeal di pagi hari hanya karena pelatih menyarankan demikian, atau memasukkan keju cottage yang tidak Anda sukai ke dalam diri Anda sendiri, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak perlu makan per jam. Makanlah hanya saat Anda merasa lapar. Dalam kasus lain, metode yang dijelaskan di atas akan membantu Anda.
• Ingat: tidak ada yang akan mengambil makanan Anda dari Anda. Jika Anda membeli bagel, makan setengah dan makan, Anda tidak perlu segera menghabiskan setengah lainnya. Anda bisa melakukannya nanti saat Anda lapar lagi. Lagi pula, Anda selalu dapat membeli yang lain di toko. Hal yang sama berlaku untuk produk lainnya. Aturannya sederhana dan jelas, tetapi untuk beberapa alasan banyak orang makan seolah-olah mereka melakukannya untuk terakhir kalinya.
• Makan apa yang Anda inginkan. Nutrisi disebut intuitif, untuk membiarkan diri Anda makan apa yang dibutuhkan tubuh. Jika dia pada awal transisi ke diet seperti itu hanya membutuhkan permen dan junk food - biarlah, berikan apa yang dia inginkan. Seiring waktu, tubuh Anda akan mengerti bahwa tidak ada orang lain yang akan membatasinya, dan akan mulai berperilaku baik.