7 shake pelangsing yang lezat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk sarapan, makan malam, dan sebagai pengganti camilan.

1. Koktail pelangsing dengan kayu manis, apel, dan oatmeal

Kefir meningkatkan pencernaan, menghilangkan kolesterol, mengandung banyak protein. Kayu manis menurunkan gula darah dan bermanfaat dalam pencegahan diabetes. Serat dalam oatmeal dan apel akan membantu Anda kenyang lebih lama.

Bahan-bahan

• 1 gelas kefir;
• 2 sendok makan oatmeal;
• apel hijau;
• sendok makan kayu manis bubuk.

Persiapan

Kocok semua bahan dengan blender hingga halus.

2. Koktail pelangsing dengan jahe, lemon, dan madu

Jahe mempercepat metabolisme, menurunkan kolesterol dan menormalkan gula darah. Peppermint meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Madu mengurangi kadar trigliserida serum dan meredam rasa lapar.

Bahan-bahan

• 2 liter air;
• 3 sendok makan jahe parut (bisa dengan kulitnya);
• 1 jeruk nipis;
• 1 sendok makan kayu manis bubuk
• 3 sendok makan madu;
• 2 tangkai mint.

Persiapan

Potong lemon menjadi potongan-potongan kecil dan tutup dengan air dingin. Tambahkan jahe, madu, kayu manis dan mint. Biarkan meresap selama beberapa jam.

3. Koktail pelangsing dengan seledri, mentimun, dan peterseli

Seledri mengandung banyak serat, mencegah munculnya edema, dan menurunkan kadar kolesterol. Ditambah 100 g seledri hanya memiliki 12 kkal.

Mentimun mendukung saluran usus, menghilangkan racun dari tubuh, dan memiliki efek pencahar ringan. Peterseli menormalkan pencernaan.

Bahan-bahan

• 1 mentimun sedang;
• 1 batang seledri
• gelas air;
• 1 tangkai peterseli.

Persiapan

Kocok semua bahan dengan blender hingga halus.

15 salad menarik dengan mentimun segar →

4. Koktail pelangsing dengan bayam, kiwi, dan pisang

Bayam mengandung banyak serat, menormalkan fungsi usus. Buah kiwi menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pisang memberi Anda perasaan kenyang dan meningkatkan pencernaan.

Bahan-bahan

• 1 cangkir bayam segar
• 1 buah kiwi;
• 1 pisang;
• 1 gelas air.

Persiapan

Potong kiwi menjadi potongan-potongan kecil (Anda tidak perlu mengupas kulitnya). Kupas pisang.

Kocok bayam, kiwi, pisang dan air dengan blender hingga halus.

5. Koktail pelangsing dengan jeruk bali, nanas, yogurt, dan jahe

Grapefruit kaya akan antioksidan dan serat, menghilangkan kelebihan kolesterol, mempercepat metabolisme dan menurunkan gula darah. Nanas mengandung banyak serat, menormalkan sistem pencernaan, dan juga membantu mencerna protein karena enzim bromelain. Yoghurt Yunani adalah sumber kalsium, probiotik, dan protein. Jahe mempercepat metabolisme dan menormalkan kadar gula darah.

Bahan-bahan

• 1 jeruk bali;
• 2 cangkir irisan nanas segar atau beku
• gelas yogurt Yunani;
• 1 iris jahe segar

Persiapan

Kupas jeruk bali dan buang bijinya.

Kocok jeruk bali, nanas, yogurt, dan jahe dengan blender hingga halus.

6. Koktail pelangsing dengan alpukat, pir, dan bayam

Alpukat dikemas dengan serat dan lemak tak jenuh tunggal untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Pir mempromosikan penurunan berat badan dan mengandung banyak serat makanan.

Bahan-bahan

• 1 buah pir;
• alpukat matang;
• cangkir bayam segar
• 2 sendok makan mint segar
• 1 gelas air.

Persiapan

Kupas alpukat dan buang bijinya. Bagi buah pir menjadi dua dan buang intinya.

Kocok pir, alpukat, bayam, mint, dan air dengan blender hingga halus.

Cara membuat smoothie musim panas tanpa resep →

7. Slimming shake dengan semangka, strawberry dan jeruk nipis

Stroberi menurunkan gula darah dan merangsang produksi hormon adiponektin dan leptin, yang mempercepat pemecahan asam lemak. Semangka adalah 91% air dan hanya mengandung 27 kkal per 100 g. Ini membantu membersihkan tubuh dari racun dan mengurangi berat badan.

Bahan-bahan

• 3 cangkir irisan semangka
• 1½ cangkir stroberi
• 1 sendok makan air jeruk nipis
• gelas air.

Persiapan

Kupas semangka, potong daun strawberry. Peras air jeruk nipis ke dalam sendok.

Kocok semangka, stroberi, air jeruk nipis dan air dengan blender hingga halus.

Minuman ini memuaskan rasa lapar, mempercepat metabolisme, membersihkan tubuh, mengisinya dengan vitamin dan elemen mikro. Karena itu, cobalah minum koktail setidaknya sekali sehari. Misalnya untuk makan malam. Lebih baik lagi, ganti semua camilan dengan mereka.

Dan tentu saja, ingatlah bahwa bahkan koktail yang enak tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda minum hamburger bersamanya. Karena itu, ubah pendekatan Anda terhadap nutrisi dan gaya hidup secara umum. Tentang bagaimana melakukan ini, Lifehacker sudah.