Bagaimana peradangan kronis membunuh kita dan bagaimana menghadapinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina menceritakan bagaimana melindungi diri dari penyakit berbahaya dan memperpanjang usia muda.

Bagaimana peradangan kronis berbeda dari akut?

Peradangan adalah respon pertahanan tubuh terhadap masuknya mikroba berbahaya dan kerusakan jaringan. Sel darah putih - sel sistem kekebalan tubuh - membantu melawan bakteri, virus dan parasit serta menghancurkan sel-sel tua dan rusak di tubuh Anda.

Peradangan adalah proses yang diperlukan untuk membantu kita bertahan hidup. Tetapi ini hanya berlaku untuk bentuk akut.

Peradangan ini sembuh dalam beberapa jam atau hari dan membantu tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. kronis dapat berlangsung selama bertahun-tahun.

Aktivitas sel imun yang terus meningkat meningkatkan jumlah spesies oksigen reaktif yang merusak protein, lipid, dan DNA dalam sel. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan pertumbuhan tumor dan penyakit lainnya.

Penyakit apa yang dapat menyebabkan peradangan kronis?

Peradangan kronis telah dikaitkan dengan kanker, terutama kanker payudara dan usus. Lingkungan inflamasi hadir di semua jenis penyakit ini - merusak jaringan, mengubah arsitekturnya dan menyebabkan ekspresi gen yang mendorong pertumbuhan tumor.

Juga, peradangan kronis dikaitkan dengan penyakit pada sistem saraf: amyotrophic lateral sclerosis dan penyakit Alzheimer. Dan juga dengan rheumatoid arthritis, diabetes, asma dan penyakit usus seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.

Ada teori bahwa peradanganlah yang menyebabkan penuaan dan penyakit terkait usia.

Peningkatan tingkat peradangan hadir pada orang dewasa yang lebih tua bahkan tanpa infeksi atau cedera. Dan meskipun penyebabnya masih belum jelas, diasumsikan bahwa itu mengarah pada kerusakan DNA, perkembangan gangguan metabolisme dan terjadinya penyakit terkait usia.

Bagaimana melindungi dari peradangan kronis

Tidak perlu menggunakan obat-obatan untuk mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh. Cobalah mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan Anda untuk melindungi tubuh Anda dari stres oksidatif, menurunkan tingkat penanda inflamasi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Berhenti merokok dan kurangi alkohol

Merokok menyebabkan peradangan kronis, yang bersama-sama dengan karsinogen dari asap tembakau, menciptakan lingkungan yang paling menguntungkan untuk perkembangan tumor. Oleh karena itu, tidak ada jumlah rokok yang aman untuk dihisap.

Dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah berhenti dari kebiasaan ini untuk selamanya.

Adapun alkohol, itu semua tergantung pada kuantitas. Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi satu minuman standar sehari (0-15 g etanol: sekitar 150 ml anggur atau 30 ml minuman beralkohol) bahkan memiliki tingkat peradangan yang sedikit lebih rendah di tubuh mereka daripada yang bukan peminum.

Tetapi mereka yang secara teratur minum lebih dari dua minuman standar (lebih dari 30 g etanol), tingkat peradangan secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum dan mereka yang minum dalam jumlah sedang.

Salah satu kemungkinan alasan untuk efek alkohol ini adalah peningkatan aktivitas hati, yang mencoba menetralkan racun, termasuk dari usus.

Pilih pola makan yang tepat

Beberapa jenis makanan meningkatkan peradangan dalam tubuh, sementara yang lain, sebaliknya, membantu melawannya. Berikut adalah daftar makanan tidak sehat yang harus dihindari dari diet Anda:

• Permen … Dan gula meja (sukrosa),,,, dan fruktosa,,,,,, meningkatkan peradangan dalam tubuh. Bahkan madu meningkatkan jumlah protein C-reaktif pada orang dengan gangguan sensitivitas insulin, meskipun sangat bermanfaat dan mengandung banyak antioksidan. Mungkin ini satu-satunya produk manis (selain buah) yang bisa Anda tinggalkan dalam diet Anda agar tidak membahayakan tubuh.
• Produk dengan lemak trans buatan -membeli kue kering, makanan cepat saji, margarin. Lemak ini tercantum pada kemasan sebagai minyak terhidrogenasi parsial. Dan, tidak seperti minyak dan lemak lainnya, mereka jelas-jelas berbahaya, karena meningkatkan peradangan dan risiko berbagai penyakit.
• Karbohidrat olahan … - roti putih, pasta, kue kering, kue kering dan pai dan makanan olahan apa pun dengan gula dan tepung. Makanan seperti itu meningkatkan risiko obesitas dan penyakit terkait peradangan.
• Daging olahan- sosis, ham, daging asap, bacon. Ini mengandung banyak produk Akhir Glikasi Lanjutan (AGEs) - residu asam amino yang dimodifikasi yang dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan peradangan.

Dan produk-produk ini, sebaliknya, melindungi tubuh dari peradangan:

• Berry … Semua jenis buah beri mengandung antioksidan antosianin dalam jumlah besar, yang membantu tubuh melawan spesies oksigen reaktif dan mengurangi peradangan.
• Ikan gendut - salmon, sarden, herring, mackerel mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang membantu mengatasi peradangan dalam tubuh. Jika Anda tidak makan ikan, Anda dapat mengonsumsi suplemen omega-3, pastikan saja mereka memiliki cukup asam lemak docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic (EPA): mereka adalah yang paling bermanfaat bagi kesehatan Anda.
• Brokoli … Sayuran ini mengandung antioksidan sulforaphane, yang terbukti memiliki efek anti-inflamasi. Ini juga hadir dalam jumlah yang lebih kecil di jenis kubis lainnya - kubis Brussel, kembang kol.
• Jahe memiliki efek anti-inflamasi, melindungi terhadap stres oksidatif dan kanker, membantu penyakit pada sistem kardiovaskular dan gangguan pencernaan.
• Kunyit mengandung agen antiinflamasi yang kuat - kurkumin. Cukup 1-2, 8 g kunyit per hari secara signifikan mengurangi peradangan pada penderita sindrom metabolik dan kelebihan berat badan.
• Teh hijau … Ini mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), zat yang melawan stres oksidatif, melindungi sel dari kerusakan DNA dan mengurangi produksi sitokin pro-inflamasi.
• Biji cokelat mengandung,,, flavonoid yang mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan pembuluh darah.

Jika Anda mencari diet siap pakai untuk membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda, cobalah Diet Mediterania, yang memiliki lebih sedikit penanda peradangan.

Latihan

Ketika otot rangka berkontraksi, mereka melepaskan miokin, protein yang bekerja seperti hormon untuk memiliki efek anti-inflamasi. Dengan kata lain, setiap gerakan membantu mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh.

Sementara olahraga berat dapat secara dramatis meningkatkan spesies oksigen reaktif dan dapat merusak sel, berolahraga secara teratur dengan peningkatan olahraga secara bertahap memiliki efek positif pada kemampuan tubuh untuk mengatasi stres oksidatif dan peradangan.

Latihan intensitas tinggi dan kombinasi latihan aerobik dan kekuatan adalah yang terbaik untuk mengurangi peradangan.

Mengatasi stres psikologis

Selama stres, termasuk stres psikologis, tubuh memproduksi hormon kortisol, yang terlibat dalam peradangan dalam tubuh.

Ketika stres kronis, kadar kortisol terus meningkat dan jaringan, termasuk sel kekebalan, secara bertahap kehilangan kepekaan terhadap hormon ini. Akibatnya, respons inflamasi tubuh menjadi tidak terkendali dan memicu perkembangan penyakit.

Hubungan ini bekerja dalam arah yang berlawanan: peradangan dalam tubuh meningkatkan perhatian pada peristiwa negatif, suasana hati yang buruk dan kecenderungan depresi.

Anda tidak akan dapat menghindari stres psikologis akut - begitulah hidup, tidak ada jalan keluar darinya. Namun Anda cukup mampu menguasai teknik relaksasi sehingga stres akut tidak berkembang menjadi stres kronis. Gunakan teknik pernapasan, meditasi, yoga - semua ini telah terbukti memberikan efek positif pada kenyamanan dan kesejahteraan psikologis.