Naik level: pemanasan mudah bagi mereka yang lelah berbaring di pantai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

15 menit aktivitas yang menyenangkan, dan Anda bisa berenang.

Latihan singkat ini akan menyegarkan Anda dengan baik dan mengencangkan otot-otot tubuh Anda. Karena format melingkar, Anda akan menghabiskan tidak lebih dari 15 menit untuk pelajaran, meregangkan dengan baik dan memperkuat lengan dan bahu, pinggul, bokong, dan fleksor pinggul Anda.

Bagaimana melakukan latihan?

Kompleks ini terdiri dari empat latihan:

• "Cacing" - 10 kali;
• mengangkat dari lutut dan melompat keluar - 20 kali;
• bar berjalan dengan lompatan ke kaki - 10 kali;
• menyentuh kaki dalam pose kepiting - 20 kali.

Lakukan latihan beberapa kali tanpa istirahat, lalu ambil napas selama satu menit dan mulai dari awal. Buat tiga lingkaran.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Cacing

Gerakan itu menghangatkan lengan dan bahu dengan baik, tetapi pada saat yang sama dirasakan cukup mudah.

Berdiri tegak, lalu membungkuk dan berjalan dengan tangan Anda di atas pasir sampai Anda berbaring. Kembali dengan cara yang sama. Jika tidak ada cukup beban, coba push-up sebelum kembali.

Berlutut dan melompat keluar

Latihan ini akan memompa pinggul dan bokong, memuat otot inti.

Berdiri tegak dengan tangan terlipat di depan dada. Pada gilirannya, turunkan kaki Anda ke lutut, lalu naik ke jongkok dan lompat, bantu diri Anda dengan tangan Anda. Ulangi hal yang sama, tetapi kali ini berlutut di kaki yang lain.

Walking bar dengan lompatan ke lengan

Dalam latihan ini, lengan dan bahu, otot perut dan fleksor pinggul akan menerima beban yang baik.

Berdiri dalam posisi berbaring, kencangkan perut dan bokong Anda sehingga tubuh membentang dalam satu garis lurus dari bahu hingga kaki. Pada gilirannya, turunkan tangan Anda ke siku dan kembali naik ke posisi penyangga. Kemudian lompat dengan kaki lebih dekat ke tangan, kembali ke posisi berbaring dan ulangi dari awal.

Sentuhan Kaki Kepiting

Jika Anda berlatih di pantai, kibaskan terlebih dahulu pasir dari kaki Anda agar tidak jatuh ke wajah Anda karena gerakan ceroboh.

Duduk di pasir, tekuk lutut dan letakkan kaki di permukaan, letakkan telapak tangan di belakang tubuh dekat dengan panggul.

Angkat panggul menjauh dari pasir, pertahankan beban pada telapak tangan dan kaki Anda. Angkat kaki Anda dan sentuh dengan jari-jari tangan yang berlawanan. Turunkan kembali dan ikuti di sisi lain.

Lanjutkan dalam semangat yang sama, bergantian sisi setiap waktu.