6 makanan untuk membantu menjaga penglihatan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mungkin, penglihatan adalah salah satu indera kita yang paling berharga. Dan seperti keberuntungan, sangat rapuh: pengaruh faktor eksternal dapat dengan mudah merusaknya. Tapi ada juga banyak cara untuk melindungi mata kita. Mari kita bicara tentang mereka secara lebih rinci.

Berhenti merokok dan menghabiskan lebih sedikit waktu di depan komputer mungkin adalah cara yang paling jelas untuk menjaga penglihatan Anda. Dan Anda pasti harus memastikan bahwa Anda mengenakan kacamata hitam yang benar. Dan inilah yang menghalangi 99-100% sinar ultraviolet. Namun, diet Anda juga bermanfaat untuk penglihatan Anda. Sebaliknya, itu bisa terjadi jika Anda makan lebih banyak makanan tertentu.

Kuning telur

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kuning telur memiliki efek buruk pada kadar kolesterol. Dan mungkin mereka bahkan mencoba menggunakannya lebih sedikit. Anda harus berpikir lagi. Menurut dokter (khususnya, Paul Dougherty), kuning telur adalah sumber utama lutein. Ini adalah antioksidan yang melawan radikal bebas.

Ketika dikombinasikan dengan seng, yang juga ada dalam kuning telur, dapat membantu melawan degenerasi makula. Dan degenerasi makula yang sangat ini adalah penyebab utama kehilangan penglihatan di antara orang-orang yang berusia di atas 65 tahun. Apa cara terbaik untuk makan kuning telur? Dalam mentah! Jika Anda tidak bisa makan telur mentah, maka jangan khawatir. Lutein juga berlimpah dalam sayuran.

Bayam dan sayuran hijau lainnya

Apa pun yang Anda lakukan, jangan lupa makan sayuran Anda! Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak yang dimasak mengandung lutein dan zeaxanthin yang tinggi. Zat ini mengurangi risiko penyakit mata kronis. Misalnya seperti degenerasi makula atau katarak.

Sayuran campuran adalah pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan antioksidan, meskipun faktanya zat yang ada di dalamnya tidak diserap semudah yang ada di kuning telur. Dan mata Anda sangat membutuhkan antioksidan. Siapkan sayuran hijau dengan banyak minyak zaitun atau kelapa dan Anda akan memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya.

Salmon dan ikan berlemak lainnya

Salmon, mackerel, tuna, dan ikan teri tidak hanya enak, tetapi juga 3-4 kilogram makanan, daging yang mudah dicerna sangat bermanfaat. Bagaimanapun, ikan berlemak kaya akan asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Asam ini ditemukan di retina mata kita dan memainkan peran penting dalam pencegahan sindrom mata kering. Mereka juga secara dramatis mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

Dua hingga empat porsi ikan berminyak seharusnya cukup untuk menjaga kesehatan mata. Jika Anda tidak makan makanan laut, Anda bisa mendapatkan asam yang Anda butuhkan dengan menambahkan minyak ikan ke dalam makanan Anda.

Buah beri dan jeruk

Buah beri (terutama blueberry) dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat untuk mata kita. Semua berkat kandungan vitamin A, C dan E yang tinggi, serta seng. Vitamin A adalah antioksidan kuat yang mencegah peradangan mata. Ini juga menetralkan radikal bebas.

Vitamin C mencegah peningkatan tekanan intraokular, yang jika dibiarkan, dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya glaukoma. Vitamin E dapat membantu mencegah pembentukan katarak.

Seng, pada gilirannya, adalah mineral yang sangat kuat yang membantu melindungi terhadap rabun senja. Buah jeruk juga merupakan sekutu yang sangat baik dalam memerangi penyakit mata, karena mengandung sejumlah besar vitamin C.

Wortel

Ya, wortel dan makanan berwarna oranye lainnya (labu, mangga, dll.) bukanlah pesulap, dan mereka tidak akan membantu Anda memulihkan penglihatan Anda. Tapi mereka pasti bisa meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

Buah dan sayuran ini mengandung lutein dan beta-karoten. Beta Carotene adalah provitamin vitamin A yang sudah kita ketahui sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Karena itu, pastikan untuk memasukkan berbagai sumber vitamin A dalam diet Anda.

Badam

Almond dan kacang-kacangan lainnya kaya akan vitamin E. Dan vitamin E, seperti yang kami tulis di atas, membantu memerangi degenerasi makula. Juga, vitamin ini akan melindungi Anda dari katarak.

Manjakan diri dengan segenggam almond setiap hari, maka Anda akan mendapatkan sekitar setengah dari asupan vitamin E harian yang direkomendasikan. Dan jika Anda menambahkan buah beri dan makanan lain yang juga kaya akan vitamin ini, maka Anda akan dengan mudah mengonsumsi normanya.

Kita memiliki dampak yang jauh lebih kuat pada kesehatan kita daripada yang kita pikirkan. Dan merupakan tanggung jawab kita untuk menyediakan nutrisi yang dibutuhkan mata kita. Masukkan enam makanan ini ke dalam diet Anda dan Anda akan mengambil langkah ke arah yang benar.