Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Latihan ini akan membangunkan otot-otot Anda dan menghangatkan seluruh tubuh Anda.
Dalam latihan ini, tidak akan ada lompatan aktif, push-up, dan pekerjaan serius lainnya untuk otot atau paru-paru. Anda akan menghangatkan otot dengan nyaman, sedikit meningkatkan jangkauan gerak sendi, dan Anda pasti akan menikmati gerakannya.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Lakukan latihan berikut untuk jumlah waktu atau detik yang ditentukan jika gerakannya statis:
- Kucing-banteng dan anjing-burung - 10 kali.
- Jongkok dalam, tekuk, dan "ulat" - 10 kali.
- Wall Squat - 30 detik
- Lingkari pinggul Anda dan lari di tempat - 10 kali.
- Menendang lingkaran di papan samping - 10 per sisi (5 di setiap arah).
Lakukan tiga putaran sebagai muatan. Dan satu putaran akan menggantikan pemanasan sebelum latihan atau istirahat sejenak jika Anda bekerja dari rumah.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Kucing-banteng dan anjing-burung
Cobalah untuk bergerak dalam jangkauan penuh, tetapi lakukan dengan lancar. Saat Anda mengangkat lengan dan kaki, usahakan agar tubuh tetap lurus tanpa jatuh ke satu sisi.
Jongkok dalam, tekuk, dan ulat
Dalam jongkok yang dalam, dorong lutut dengan siku, coba luruskan punggung secara maksimal, tekan tumit ke lantai. Di lereng, jaga juga punggung tetap lurus, jika dibulatkan, tekuk lutut sedikit.
Jika Anda ingin sedikit lebih stres, lakukan push-up di akhir perjalanan. Jika tidak, kembali saja dengan tangan Anda dan kembali ke jongkok yang dalam.
Jongkok dinding statis
Jaga agar kaki Anda ditekuk di sudut kanan, jaga punggung tetap lurus dan tekan punggung bawah ke dinding.
Lingkari pinggul dan berlari di tempat
Luangkan waktu Anda - lakukan lingkaran pinggul dengan lancar dan dalam jangkauan penuh. Saat Anda menggerakkan kaki ke belakang, kencangkan glutes Anda. Ganti kaki Anda setiap saat.
Lingkaran dengan kaki di papan samping
Pastikan tubuh diregangkan dalam garis lurus dan tetap pada bidang yang sama. Jika bahu condong ke depan atau panggul bergerak ke belakang, perbaiki posisinya. Lakukan lima lingkaran di setiap arah, lalu berdiri di papan samping di sisi lain dan ulangi hal yang sama.
Direkomendasikan:
Naik Level: Latihan 5 menit untuk mereka yang banyak duduk
Latihan yang berfokus pada kaki ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama atau hanya dilakukan setelah seharian bekerja
Naik Level: Latihan Rumahan yang Sulit untuk Bahu yang Lebih Kuat
Serangkaian latihan hari ini adalah untuk mereka yang ingin membangun bahu yang kuat. Muat semua bagian otot deltoid tanpa dumbbell dan resistance band
Naik level: latihan sederhana untuk mereka yang mulai mempersiapkan musim panas
Jika Anda jelas menyadari bahwa inilah saatnya untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda, dan sedang memikirkan cara menurunkan berat badan di musim panas, latihan sirkuit ini cocok untuk Anda
Naik level: pemanasan mudah bagi mereka yang lelah berbaring di pantai
Latihan sirkuit sederhana akan membantu menghangatkan otot-otot tubuh yang lelah karena berbaring di pantai dalam waktu yang lama. 15 menit aktivitas yang menyenangkan, dan Anda bisa berenang
Naik level: 5 latihan untuk mereka yang disiksa untuk memperbaiki postur
Punggung Anda akan senang. Alih-alih melakukan rentang gerak yang kaya yang dirancang untuk tubuh kita, kita membeku untuk waktu yang lama di depan komputer, duduk di dalam mobil atau angkutan umum, dan bahkan beristirahat tanpa bergerak - menatap telepon.