4 Langkah Mengelola Emosi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Orang yang tidak bisa mengendalikan emosinya tidak hanya merugikan diri sendiri tetapi juga orang-orang di sekitarnya. Guru dan pelatih Andrey Yakomaskin membagikan metode pengendalian diri sederhana yang akan membantu Anda mempertahankan keadaan emosi yang sehat.

Penulis fiksi ilmiah Frank Herbert menulis bahwa orang yang paling berbahaya adalah orang yang tidak memiliki emosi. Untuk ini dapat kita tambahkan bahwa yang tidak kalah berbahayanya adalah orang yang tidak mampu mengendalikan emosi.

Kami mengalami banyak emosi yang berbeda setiap hari. Kebanyakan dari mereka bahkan tidak kita sadari, dan yang masih kita definisikan secara sadar, kita tidak selalu bisa mengendalikannya. Seringkali ini tidak hanya merugikan kita, tetapi juga orang-orang di sekitar.

Tidak perlu latihan bertahun-tahun untuk mempelajari cara mengendalikan indra Anda. Cukup menguasai empat cara sederhana namun efektif.

1. Identifikasi dan beri nama emosi

Kita semua mengalami berbagai emosi. Menurut berbagai perkiraan, seseorang memiliki sekitar 10 kelompok emosi utama dan lebih dari 200 emosi tambahan. Sering kali, salah mengira satu perasaan dengan perasaan lain, kita membuat kesalahan yang mengarah pada keputusan impulsif.

Setiap emosi memiliki akar penyebab. Untuk menemukannya, Anda perlu mendefinisikan dengan benar apa yang Anda rasakan saat ini.

Hal pertama yang harus dipelajari bagi seseorang yang telah memutuskan untuk menguasai pengendalian diri adalah memahami emosi apa yang dia alami setiap hari. Untuk melakukan ini, cukup untuk menandai manifestasi mereka pada waktu yang tepat. Merasa marah? Catat perasaan Anda, sadari, dan terima.

Teknik ini tidak hanya mengajarkan Anda untuk mendengarkan lebih hati-hati suara hati Anda, tetapi juga memperluas jangkauan emosi, yang membuat langkah kedua lebih mudah.

2. Ekspresikan perasaanmu

Lakukan percobaan sederhana: ambil selembar kertas dan tulis dalam 5 menit semua perasaan yang Anda alami selama seminggu terakhir. Berapa banyak dari mereka yang akan ada?

Tetapi hanya satu kesenangan yang dapat memiliki nuansa seperti kebahagiaan, kegembiraan, kelegaan, kekaguman, kebahagiaan, keheranan, kegembiraan. Dan masing-masing diekspresikan dengan caranya sendiri.

Setelah Anda memperluas palet emosi Anda dengan mendefinisikan dan menamainya, rasakan mereka untuk menentukan penyebabnya. Ini akan membantu menyingkirkan emosi negatif dan mencerahkan emosi yang membawa kebahagiaan.

Mengekspresikan perasaan tidak menyiratkan pukulan keras ke dinding atau ledakan kesenangan yang tidak memadai. Cukup menemukan orang yang tepat dan berbagi dengannya kesan Anda tentang peristiwa yang membangkitkan emosi dalam diri Anda.

Hal utama adalah jangan mencoba untuk terus-menerus menekan mereka dalam diri Anda. Semakin kuat penekanannya, semakin kuat lampu kilatnya.

3. Nilai kekuatan perasaan

Ketika seseorang mengalami emosi yang kuat, saya memintanya untuk menilai mereka dalam skala dari 1 hingga 10, di mana 1 adalah ketenangan mutlak, 10 adalah hal paling mengerikan yang pernah saya alami. Saat seseorang melakukan tindakan ini, dia mulai mengevaluasi perasaannya secara objektif, membandingkan dengan seberapa buruk atau baik segala sesuatu yang bisa terjadi.

Ketika Anda menyadari bahwa kemarahan Anda adalah 7, tanyakan pada diri Anda apa yang dapat mengubahnya menjadi 6. Atau apakah 10? Mungkin tidak seburuk itu?

Kami mengelola apa yang bisa kami hitung. Teknik sederhana ini memungkinkan Anda untuk tidak membesar-besarkan masalah dan membantu Anda untuk lebih merasakan saat-saat kegembiraan.

4. Carilah perbedaan antara perasaan dan tindakan

Penulis Prancis Guillaume Musso mencatat: "Tidak ada yang bisa hidup dalam kendali konstan atas dirinya sendiri dan tidak menyerah pada emosi apa pun." Namun, sayangnya, kita terlalu sering salah mengira perasaan sebagai sinyal untuk bertindak, yang mengarah pada konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki.

Untuk belajar menarik garis yang jelas antara emosi dan tindakan Anda, cukup berhenti dan ajukan pertanyaan: "Ini mengarah pada apa?"

Jika ini adalah momen kegembiraan dan kebahagiaan, Anda bahkan tidak membutuhkan pertanyaan ini - nikmati saja. Tetapi jika itu adalah kemarahan atau kesedihan, Anda harus sangat berhati-hati dengan jawabannya, karena tindakan yang salah pada saat seperti itu tidak dapat diubah.

Akhirnya

Kontrol emosi adalah keterampilan yang sama seperti bermain olahraga atau memainkan alat musik. Dibutuhkan waktu dan latihan untuk menguasainya dengan sempurna. Tetapi jika Anda menjadikannya bagian dari kehidupan, itu akan berubah selamanya untuk Anda.

Sejarawan Vasily Klyuchevsky menulis: "Hidup bukan tentang hidup, tetapi tentang perasaan bahwa Anda hidup." Jadi mari belajar merasa benar.

Saya berharap Anda sukses!