Cara berhenti mendengkur dengan cepat dan permanen

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mendengkur menghalangi kerabat, tetangga, dan hewan peliharaan, tetapi bukan itu intinya. Mendengkur berbahaya dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Mendengkur adalah masalah umum. 45% orang dewasa mendengkur dari waktu ke waktu, dan 25% terus-menerus.

Mendengkur terjadi ketika udara tidak melewati bagian belakang nasofaring dan orofaring dengan baik. Di daerah ini, terdapat jaringan lunak saluran pernapasan, lidah, langit-langit mulut, uvula. Mereka menutup (karena berbagai alasan) dan bergetar di bawah pengaruh udara, dan kami mendengar suara dengan volume yang bervariasi.

Ada banyak alasan mengapa kita mendengkur, jadi ada banyak cara untuk berhenti mendengkur.

Apa penyebab mendengkur dan bagaimana cara mengobatinya?

1. Hidung tersumbat

Pernapasan yang benar adalah melalui hidung. Dia, pada kenyataannya, diciptakan untuk ini. Oleh karena itu, ketika hidung tersumbat atau tersumbat - karena alergi atau pilek - udara melewati rute "alternatif", dan ini menyebabkan dengkuran.

Bagaimana cara berhenti mendengkur?

Obat membantu mengatasi kemacetan, mereka berbeda untuk setiap jenis rinitis. Untuk jaga-jaga, ingatlah bahwa Anda tidak boleh terbawa oleh tetes vasokonstriktor. Jika hidung tersumbat Anda berlangsung selama seminggu dan Anda tidak dapat bernapas tanpa obat, temui dokter Anda.

2. Septum hidung melengkung

Sebuah septum tipis antara dua lubang hidung dapat dibentuk sehingga satu lubang hidung terasa lebih sempit dari yang lain dan ini akan mengganggu pernapasan hidung.

Bagaimana cara berhenti mendengkur?

Jenis mendengkur ini hanya dapat disembuhkan dengan operasi - operasi hidung. Terkadang septum berubah bentuk karena trauma. Perawatannya masih sama - bedah.

3. Peradangan amandel

Amandel yang membesar (termasuk yang disebut kelenjar gondok) paling sering menjadi masalah anak-anak. Karena itu, jika anak mendengkur, sangat penting untuk mengunjungi ahli THT dan memeriksa kesehatan amandel.

Bagaimana cara berhenti mendengkur?

Ikuti rekomendasi yang akan diberikan oleh THT. Dalam setiap kasus, peradangan dapat disebabkan oleh alasan yang berbeda, yang berarti bahwa perawatannya akan berbeda.

4. Tidur telentang

Bahkan orang yang sangat sehat pun mendengkur, ini semua tentang postur.

Bagaimana cara berhenti mendengkur?

Pilihan termudah adalah tidak tidur telentang. Bagaimana cara melakukannya? Buat diri Anda nyaman dengan bantal, pilih kasur yang nyaman. Dan cara yang paling efektif adalah dengan membuat saku di bagian belakang baju tidur atau T-shirt dan meletakkan bola tenis (atau benda bulat kecil dan padat lainnya) di sana. Dia tidak akan membiarkan Anda berguling telentang - itu akan menjadi tidak nyaman.

5. Obat-obatan

Obat-obatan memiliki efek samping yang tidak terduga. Mendengkur adalah salah satunya. Obat tidur, obat penenang, relaksan otot, antidepresan dapat menyebabkan relaksasi otot-otot lidah dan faring, dan ini diwujudkan dengan mendengkur.

Bagaimana cara berhenti mendengkur?

Jika Anda melihat hubungan antara minum obat dan mendengkur, beri tahu dokter Anda tentang hal itu dan temukan obat baru.

6. Tonus otot dan fitur anatomi yang lemah

Ketika otot terlalu rileks, lidah mungkin sedikit tenggelam ke tenggorokan dan menyempitkan ruang untuk udara. Kadang-kadang masalah ini memanifestasikan dirinya dengan usia, kadang-kadang genetika yang harus disalahkan untuk itu, dan kadang-kadang orang itu sendiri, jika mereka menggunakan alkohol atau obat-obatan, mengendurkan otot terlalu banyak.

Dalam beberapa kasus, mendengkur disebabkan oleh bentuk langit-langit mulut, yang mengganggu aliran udara bebas. Lidah, jika terlalu panjang, juga bisa menyebabkan mendengkur. Fitur anatomi semacam itu diperoleh sejak lahir, atau diperoleh seiring bertambahnya usia dan kelebihan berat badan.

Bagaimana cara berhenti mendengkur?

Terkadang cukup untuk mengembalikan berat badan ke normal agar pernapasan malam dapat dipulihkan tanpa masalah. Jika tidak demikian, faktor risiko lain harus disingkirkan.

Jelas bahwa alkohol dan obat-obatan harus dihentikan. Namun jika alasannya tidak ada, maka otot-otot tersebut dapat diperkuat dengan latihan pernapasan dan latihan bernyanyi. Tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa bernyanyi pasti akan membantu, tetapi setidaknya metode ini tidak memiliki kontraindikasi.

Peralatan ortodontik dapat digunakan jika itu adalah bahasa yang jatuh cinta. Mereka agak mengingatkan pada gigi palsu dan membantu memposisikan organ dengan benar di orofaring saat tidur, untuk memberi jalan bagi udara.

Operasi langit-langit sumbing adalah pilihan pengobatan terakhir yang direkomendasikan oleh British Snoring and Apnea Association hanya sebagai pilihan terakhir. Pertama, Anda perlu mencoba semua metode pengobatan lain dan memastikan bahwa struktur langit-langit mulut yang menyebabkan dengkuran. Sayangnya, ini adalah metode yang traumatis dan tidak dapat diandalkan dan tidak menjamin bahwa Anda akan berhenti mendengkur untuk selamanya.

Mengapa mendengkur itu berbahaya?

Selain fakta bahwa mendengkur mengganggu semua orang di sekitar Anda dan memaksa si pendengkur pindah ke ruangan terpisah, itu bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang serius.

Sleep apnea bukan hanya mendengkur yang mengganggu tidur. Apnea menahan napas. Selama tidur, tonus otot di saluran pernapasan bagian atas menurun, dan orang tersebut berhenti bernapas selama lebih dari 10 detik.

Dengan penyakit seperti itu, sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup, karena otak menerima sinyal tentang kekurangan oksigen, ia mencoba membangunkan orang tersebut. Pasien mungkin bangun beberapa kali di malam hari, ia tidak tertidur lelap, akibatnya, tidak ada cukup malam, kelelahan terus-menerus muncul. Di pagi hari, mulut kering, dengan sakit kepala (dan ini tidak terkait dengan mabuk).

Sleep apnea meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular: serangan jantung, stroke. Ini adalah kondisi yang berbahaya, tetapi juga dapat disembuhkan. Misalnya, ada perangkat khusus untuk pasien (disebut mesin CPAP) yang memungkinkan mereka bernapas sepenuhnya saat tidur.

Karena itu, jika Anda tahu bahwa Anda mendengkur, terus-menerus ingin tidur, merasa lesu dan lelah, adukan dengkuran ke dokter Anda.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mendengkur?

Biasanya, orang dilaporkan mendengkur oleh anggota keluarga atau tetangga, yaitu mereka yang menderita suara keras di tengah malam. Lebih sulit bagi orang yang kesepian untuk menyadari dengkuran mereka sendiri, tetapi itu mungkin.

Mintalah seorang teman untuk menghabiskan malam dengan Anda dengan tidur ringan (sebaiknya selama beberapa malam) atau cobalah untuk merekam diri Anda setidaknya pada dictaphone.

Daftar periksa: cara berhenti mendengkur

1. Belajarlah untuk tidur di sisi Anda.
2. Jangan minum alkohol sebelum tidur 5 cara berhenti mendengkur dan berhenti merokok agar tidak mengiritasi orofaring.
3. Pertahankan berat badan yang sehat.
4. Mengobati pilek dan mengalahkan penyakit pernapasan kronis.
5. Cobalah berolahraga atau setidaknya bernyanyi.
6. Kunjungi dokter gigi, THT, dan terapis Anda untuk mengambil alat dengkuran atau memutuskan apakah diperlukan operasi.