Bagaimana langkah-langkah kecil membantu Anda mencapai tujuan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pendekatan semua-atau-tidak sama sekali hanya menyakitkan.

Niat untuk melakukan segala sesuatu dengan sempurna dan efisien, dan sebaiknya juga dengan cepat, sering kali mengecewakan kita. Kami takut kami tidak akan mengatasinya, dan terkadang kami memutuskan untuk tidak melakukan apa pun. Kendra Adachi, yang menyebut dirinya "jenius malas", sama sekali tidak setuju dengan pendekatan ini. Dan, tampaknya, dia berhak melakukannya: dia menjadi pembawa acara podcast populer (6 juta drama!) Dan menulis buku terlaris "Lazy Brilliant Mom". Dan jangan bingung dengan namanya: saran dari buku ini tidak hanya cocok untuk ibu.

Dengan izin dari penerbit "MITOS", Lifehacker menerbitkan kutipan dari bab kedua, yang berbicara tentang pentingnya langkah-langkah kecil.

Ini bisa tentang kebugaran, pernikahan, pilihan pakaian, atau masalah lainnya, tetapi reaksi kebiasaan kita mengarah pada alternatif - berusaha lebih keras atau menyerah. All-in atau lulus. Semua atau tidak.

Kami sedang menunggu awal dari tahap kehidupan yang sama sekali berbeda, sehingga anak-anak tumbuh, pernikahan membaik, rumah menjadi lebih besar, dan tubuh menjadi lebih sempurna. Kami tidak mengundang teman untuk makan malam, karena semua yang ada di rumah belum terpikirkan, kami tidak tahu cara memasak sama sekali, dan kami masih tidak tahu cara meletakkan bunga di vas agar tidak terlihat seperti pekerjaan anak prasekolah.

Kami tidak bisa melakukan semuanya, jadi kami tidak melakukan apa-apa.

Kami menemui jalan buntu.

Atau kami menggunakan momen sewenang-wenang untuk memulai ulang, seperti 1 Januari, untuk membuat sistem yang sama sekali baru untuk rumah, kantor, dan tubuh kami, mengharapkan hasil langsung dan berubah menjadi Hulk saat kami tidak mendapatkannya. Kami menyerahkan segalanya, lalu kencan berikutnya datang, dan kami mengambil ide berikutnya.

Juga jalan buntu.

Kami berpikir: "Yah, mungkin belum ada yang berhasil, karena saya belum menemukan sistem yang tepat!"

Tapi tidak. Sistem yang tepat tidak akan berfungsi jika Anda belum menyebutkan apa yang penting bagi Anda, dan bahkan tidak akan berfungsi jika Anda tidak mengenali nilai dari langkah-langkah kecil.

Langkah-langkah kecil membawa Anda keluar dari jalan buntu.

Mengapa langkah kecil itu penting

Mungkin Anda berpikir langkah kecil adalah buang-buang waktu. Saya juga pernah berpikir begitu. Saya percaya bahwa langkah kecil tidak menghasilkan hasil yang besar dengan cukup cepat. Mereka menurut saya tidak berarti dan menjengkelkan, saya berpikir: "Bukankah saya harus memiliki organisasi yang cukup untuk sesuatu yang lebih dari hal sepele seperti itu?"

Sebuah gambar yang membantu saya untuk melihat dari sudut yang berbeda, saya temukan di publik-reformis Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotografer, salah satu pendiri fotografi dokumenter, yang menaruh perhatian besar pada masalah sosial. “Ketika sepertinya tidak ada yang berhasil, saya pergi dan melihat pemotong batu mengerjakan batunya, memukulnya, mungkin seratus kali, tanpa hasil apa pun. Pada pukulan keseratus pertama, batu itu terbelah menjadi dua, dan saya tahu bahwa bukan pukulan terakhir yang menyebabkan ini, tetapi semua yang terjadi sebelumnya."

Kami secara tidak adil meremehkan apa yang terjadi sebelumnya, tetapi itulah mengapa langkah-langkah kecil penting: mereka melakukan pekerjaan yang tidak terlihat, meletakkan dasar.

Anda mungkin pernah mendengar dari pepatah generasi yang lebih tua seperti "Kesabaran dan pekerjaan akan menggiling segalanya" atau "Jika sesuatu layak dilakukan, itu harus dilakukan dengan baik." Ini seperti itu. Tapi ini bisa mengarah pada kesimpulan bahwa jika kita tidak berkeringat di tempat kerja, maka tidak ada manfaatnya. Ini termasuk olahraga, mencuci, dan melawan kesepian. Jika kita tidak berusaha terlalu keras untuk membuat sesuatu terjadi, lebih baik kita menyerah sampai kita bisa melakukan upaya yang tepat.

Mungkin beginilah cara para genius sejati mendekati tujuan dan perkembangan mereka, tetapi "jenius malas" mulai dari yang kecil.

Langkah kecil itu mudah. Langkah sederhana mudah diulang. Pengulangan langkah-langkah sederhana mempertahankan gerakan.

Gerakan, bukan hanya garis finis, adalah tujuan baru.

Pastikan tujuan menghalalkan cara

Bahkan jika Anda masih penggemar garis finish, pastikan itu benar-benar penting bagi Anda. Apakah Anda akrab dengan salah satu skenario ini?

• Anda pikir Anda harus berolahraga lebih banyak, tetapi Anda melakukannya untuk menjadi kurus karena menurut Anda orang kurus lebih dihargai.
• Anda adalah seorang ibu yang bekerja dan setiap malam dengan kekuatan terakhir Anda memasak makan malam di rumah, karena Anda yakin: ibu yang memasak lebih berharga daripada mereka yang tidak.
• Anda menjadi kompleks karena Anda tidak belajar di universitas, dan menetapkan tujuan membaca buku dalam jumlah yang tak terpikirkan, karena Anda berpikir: ini akan membuat Anda lebih pintar dan, karenanya, lebih berharga.

Saya tidak mengatakan bahwa Anda memerlukan sesi terapi setiap kali Anda memutuskan untuk mengubah bagian dari hidup Anda, tetapi jika Anda berusaha di area yang terasa seperti roda emosional hamster, mungkin ada baiknya memahami mengapa Anda sedang melakukan ini sama sekali. Jika motivasi didasarkan pada kenyataan bahwa Anda tidak benar-benar peduli, Anda akan membuat diri Anda kelelahan karena berusaha terlalu keras, atau Anda akan menyerah lagi.

Ambil langkah kecil menuju apa yang penting dan berhenti bingung.

Langkah kecil penting bahkan ketika tujuan menghalalkan cara

Saya bersemangat dan tidak fleksibel (baik secara mental maupun fisik), jadi jelas yoga baik untuk punggung dan otak saya yang sakit, yang bekerja seperti protein bertenaga kafein. Sejak saya berusia tiga puluh tahun, saya telah bekerja keras selama bertahun-tahun untuk menjadikan yoga sebagai bagian rutin dari hidup saya. Garis finis saya - kesadaran dan tubuh yang tidak selalu tegang dan sakit - penting bagi saya. Aku hanya harus entah bagaimana mencapainya.

Saya mencoba pendekatan "Saya akan melakukan yoga selama setengah jam empat hari seminggu", tetapi saya tidak pernah melakukannya selama empat hari. Untuk menemukan jalan saya, saya mengunduh aplikasi. Saya membeli permadani dan balok, dan atasan olahraga ungu. Saya mengatur daftar periksa dan pengingat di ponsel saya. Saya malah beli.kakinya patah. Ini sangat menyenangkan! berlangganan sepuluh sesi "yoga panas".

Tidak ada yang berhasil. Saya tidak bisa mengatur empat kelas yoga setengah jam seminggu, tidak peduli seberapa keras saya mencoba, dan itu membuat saya kesal. Saya ingin belajar yoga! Dan saya punya alasan bagus untuk ini! Tidak ada yang memaksaku! Mengapa begitu sulit?

Karena itu terlalu banyak usaha.

Bahkan jika Anda bergerak menuju tujuan yang benar-benar penting bagi Anda, langkah kecil tetap merupakan strategi terbaik karena Anda benar-benar akan bergerak. Tetapi jika Anda menggunakan sistem yang terlalu rumit, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempertahankannya daripada mendapatkan kecepatan.

Kehidupan yang bermakna tidak datang sekaligus - keputusan kecil dan sadar yang dibuat hari demi hari mengarah padanya. Mereka berusaha untuknya dan merawatnya. Jalur terpendek tidak selalu berhasil, dan sistem yang kompleks jauh lebih tidak efisien.

Langkah-langkah kecil penting dan lebih mudah untuk terus dilakukan.

Ketika langkah kecil tampak konyol

Pada 1 Januari tahun lalu, saya merefleksikan tujuan saya dengan cara yang sama seperti yang dilakukan setiap orang yang energik di awal tahun baru. Saya mengerti bahwa pendekatan saya terhadap yoga harus berbeda dari sebelumnya. Karena saya ingin melakukan yoga secara teratur, saya harus memulai dengan sesuatu yang sangat kecil.

Komitmen apa yang telah saya buat? Satu pose anjing ke bawah per hari. Hanya satu.

Jika Anda tidak tahu apa-apa tentang yoga, maka "anjing menghadap ke bawah" adalah pose di mana telapak tangan dan kaki Anda (jika mungkin) ditekan ke lantai, dan pantat diangkat. Anda sepertinya mewakili huruf A dengan tubuh Anda saat bermain tebak-tebakan. Dan, dengan pengecualian "pose mayat" (ketika Anda seperti mati, berbaring saja di lantai), ini mungkin pose paling sederhana dalam yoga.

Setiap hari saya melakukan satu anjing yang menghadap ke bawah. Aku membungkuk, meletakkan telapak tanganku di lantai, mengangkat pantatku, menahan pose untuk beberapa napas dalam-dalam, dan kemudian

bangun. Rencana hari ini terpenuhi.

Tentu saja, saya merasa seperti orang bodoh melakukan latihan ini (sangat tidak penting), tetapi saya tidak akan mundur: tiba-tiba pendekatan ini akan berguna. Permainan

all-in tidak menghasilkan kemenangan, mungkin taruhan kecil akan berhasil?

Untuk sementara, jawabannya, setidaknya dalam hal hasil, adalah tidak. Saya tidak secara otomatis menjadi lebih fleksibel, dan saya tidak bisa disebut orang yang belajar Zen sama sekali. Namun, kelas saya terlalu pendek untuk berhenti, jadi saya tidak berhenti.

Dan itu sudah merupakan kemenangan besar.

Saya bangun dalam pose di pagi hari atau sebelum tidur, jika saya lupa sebelumnya, dan kadang-kadang saya melakukannya dua kali sehari. Dari waktu ke waktu saya melakukan kompleks salam matahari (urutan dari dua belas pose, yang mencakup anjing yang menghadap ke bawah) secara keseluruhan, dan tetap saja tidak lebih dari lima belas detik.

Setelah sekitar empat bulan, saya secara bertahap meningkatkan langkah kecil pertama ini dan sekarang melakukan yoga selama sekitar tiga puluh detik sehari.

Saya ulangi: tiga puluh detik sehari.

Tentu saja, ketika saya memikirkannya dari sudut pandang seorang jenius, seluruh gagasan itu tampak konyol. Omong kosong apa berharap bahwa tiga puluh detik yoga berarti sesuatu. Untungnya, saya sering memikirkannya dari sudut pandang yang lebih menggembirakan dari "jenius malas": Saya telah mengembangkan kebiasaan setiap hari melakukan yoga dan, meskipun kegiatan ini berlangsung tidak lebih lama dari jeda iklan, saya sangat bangga pada diri saya sendiri..

Saya bergerak menuju apa yang selalu saya perjuangkan.

Langkah kecil berhasil.

Apakah langkah-langkah kecil bahkan dipertimbangkan?

Blogger makanan populer Bree McCoy tidak punya cukup waktu di siang hari untuk membaca buku, tetapi dia masih ingin menjadikan membaca sebagai bagian dari kehidupan sehari-harinya. Alih-alih mencari peluang yang tidak ada, dia memulai dari yang kecil - dengan sepuluh menit membaca sehari sebelum memasak. Hanya sepuluh menit. Seringkali itu bahkan tidak cukup untuk menyelesaikan satu bab, tetapi dia tahu itu adalah langkah kecil yang bisa dilakukan yang akan membawanya ke tujuannya. Dia tidak akan menjadi pembaca, tetapi sudah menjadi pembaca.

Anda mungkin berpikir: jika Anda tidak segera membidik sesuatu yang besar, maka upaya itu tidak akan diperhitungkan. Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya melakukan yoga setiap hari jika saya hanya masuk ke satu posisi, bukan? Tidak! Saya dapat mengatakan itu, dan Anda juga dapat mengatakan itu tentang langkah apa pun yang Anda ambil.

Semakin kecil langkahnya, semakin tinggi kemungkinan Anda benar-benar akan mengambilnya, dan semakin cepat Anda akan terus melakukannya, menjadikan hal kecil ini sebagai bagian penting dari rutinitas harian Anda. Dan inilah yang penting.

Ya, saya melakukan yoga. Ya, Bree sedang membaca. Ya, Anda juga dapat menyatakan tujuan Anda, bahkan jika Anda bergerak ke arah itu dalam langkah-langkah kecil.

Omong-omong, jika saya berjalan di sekitar rumah setiap hari, dapatkah saya menyebut diri saya seorang pelari maraton? Tidak, karena saya tidak pernah ikut lomba maraton. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menjadi "jenius malas" dan menentukan apa yang penting bagi Anda.

Jika Anda bermimpi belajar melukis, tetapi bagi Anda seorang seniman adalah orang yang memiliki studio atau menghasilkan uang dari menjual lukisannya, Anda telah merumuskan tujuan yang salah dan menetapkan garis finish. Anda tidak harus menjadi seorang profesional, cukup menjadi orang yang melukis.

Jika Anda bertindak berdasarkan prinsip "semua atau tidak sama sekali", "semua" ini akan tetap tidak dapat dicapai. Setelah Anda yakin bahwa skala adalah yang terpenting, Anda akan terus meningkatkan taruhan Anda dan mendorong garis finish.

Jadilah "jenius malas" dan rasakan kekuatan dari langkah-langkah kecil. Mereka penting, mereka diperhitungkan, dan itulah cara terbaik untuk bergerak.

Ketika batu itu akhirnya retak

Empat belas bulan setelah saya mulai melakukan yoga sedikit setiap hari, saya hanya bisa menyajikan ini - melakukan yoga sedikit setiap hari. Saya merasa sedikit lebih fleksibel, dan saya menyukai bagaimana punggung saya retak ketika saya merentangkan tangan di atas kepala di pagi hari, tetapi saya masih tidak bisa melakukan headstand dan kaki saya tidak terangkat. Saya masih tidak bisa meletakkan kaki saya rata di lantai ketika saya masuk ke posisi anjing ke bawah. Huruf A, yang diwakili tubuh saya, selalu sedikit bengkok.

Tetapi suatu malam, melakukan yoga sebelum tidur, saya memulai kompleks salam matahari dan menyadari bahwa ada sesuatu yang berubah. Kaki saya ditekan ke lantai dalam posisi anjing ke bawah. Saya bisa menahan palang rendah selama lima detik penuh tanpa gemetar. Saya berada di arus di mana saya ingin melakukan yoga. Pernapasan tiba-tiba menyesuaikan diri dengan gerakan, aku bahkan tidak perlu memikirkannya. Itu adalah Sabtu malam yang luar biasa!

Saya dengan rajin mengulangi langkah kecil saya selama empat belas bulan. Empat belas bulan. Di masa lalu, jika saya tidak melihat hasil setelah empat belas hari, saya biasanya menyerah. Ironisnya, saya membuat kemajuan tidak hanya dalam menyelesaikan tugas (yoga setiap hari), tetapi juga dalam aktivitas fisik itu sendiri, dan untuk ini saya tidak perlu melakukan yoga selama empat jam seminggu. Hanya butuh satu langkah kecil, hari demi hari.

Saya lebih suka mengambil langkah kecil yang sama setiap hari selama empat belas bulan dan mengalami apa yang penting bagi saya daripada menerkam sesuatu yang besar dan bingung.

Jika Anda ingin menjadi jenius pada apa yang penting bagi Anda dan malas pada apa yang tidak penting, Anda harus mulai menghargai langkah-langkah kecil.

Langkah kecil itu mudah.

Langkah sederhana mudah diulang.

Langkah-langkah kecil membuat Anda benar-benar bergerak, yang merupakan setengah pertempuran, mengingat pilihan yang tersisa adalah berusaha lebih keras atau menyerah.

Semakin kecil langkahnya, semakin tinggi kemungkinan Anda akan mengambilnya, dan semakin sering Anda melakukan apa yang penting bagi Anda.

Ketika Anda memperhatikan hasil dari satu keputusan, Anda mulai memperhatikan kekuatan dari satu keputusan. Satu keputusan pasti akan mengubah hari Anda, dan seperti yang telah dipelajari oleh pemahat batu dari pengalamannya, hari-hari yang dipenuhi dengan keputusan satu kali akan mengubah hidup Anda.

Cara praktis untuk memulai dari yang kecil

• Mau minum vitamin setiap hari? Tempatkan sebotol vitamin di meja dapur setiap pagi.
• Ingin memasak makan malam setiap malam? Mulailah melakukan ini pada hari Selasa.
• Ingin membuat urutan pembersihan? Bersihkan meja dapur Anda setiap malam sebelum tidur.
• Apakah Anda ingin berjalan lebih sering? Tempatkan sepatu Anda di samping pintu sebagai pengingat.
• Apakah Anda ingin memiliki bisnis yang berkembang pesat? Terhubung dengan satu prospek sehari.
• Apakah Anda ingin merasa lebih baik? Ingin mengingat siapa Anda sebenarnya? Pergi keluar setiap hari di teras dan bernapas dalam-dalam selama satu menit.

Meringkas

• Dan perasaan yang terlalu kuat tentang sesuatu, dan tidak adanya pengalaman sama-sama membawa Anda ke jalan buntu, dan langkah-langkah kecil akan membantu Anda mulai bergerak.
• Tujuannya adalah gerakan, bukan garis finis.
• Langkah kecil itu sederhana, langkah sederhana itu mudah untuk diulang, mengulangi langkah kecil benar-benar mengarah pada sesuatu.
• Kecil tidak berarti tidak berarti, semua keputusan tunggal ini menjadi sesuatu yang besar.

Satu langkah kecil ke arah yang benar

Sebutkan satu bidang dalam hidup Anda yang penting bagi Anda, tetapi sering diabaikan. Munculkan langkah kecil yang cabul yang dapat Anda ambil untuk maju di bidang ini, dan kemudian lakukan setiap hari. Itu tidak sia-sia karena Anda terus bergerak. Langkah kecil mengajarkan kita untuk menghargai kekuatan keputusan tunggal, dan prinsip kita berikutnya adalah keputusan tunggal paling sederhana dan paling revolusioner yang dapat Anda buat.

"Malas jenius ibu" berguna untuk semua orang yang lelah kecemasan tak berujung dan keinginan abadi untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat. Adachi akan memberi tahu Anda cara memisahkan yang penting dari yang tidak penting dan membangun kehidupan sesuai dengan prinsip "jenius malas".