Cara mengenali tanda-tanda burnout sebelum terlambat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketika Anda menemukan gejala burnout, Anda dapat menghidupkan kembali diri sendiri. Tetapi sebagai permulaan, alangkah baiknya untuk tidak mencapai keadaan seperti itu sama sekali. Untungnya, tanda-tanda peringatan masalah ada di depan Anda. Anda hanya tidak ingin melihat mereka karena Anda terlalu sibuk. Jika Anda masih melihat diri Anda lebih dekat, Anda dapat mengubah arah sebelum Anda kehilangan semua kekuatan Anda.

Tanda-tanda awal dan tersembunyi dari kelelahan

Seringkali, informasi tentang cara memerangi kelelahan mulai dipelajari ketika sudah terlambat. Cari motivasi lagi, mulai lagi… Tapi ini semua cara pengobatan, bukan pencegahan. Perawatan luka bakar yang paling efektif bekerja sebelum Anda mulai bersembunyi dari pekerjaan di belakang alas tiang. Berikut beberapa tanda peringatan dini:

Kekecewaanyang memanifestasikan dirinya dalam komentar sarkastik tentang rekan kerja atau pekerjaan. Jika hal-hal biasa mulai menyebabkan Anda reaksi negatif atau Anda terus-menerus membuat komentar meremehkan tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan, maka Anda berada di jalan menuju kelelahan. Jangan salah, tanpa sebutir sarkasme sehat di mana pun. Ketika koki mendorong pidato tentang "kebutuhan untuk bergabung untuk bertahan hidup di lingkungan yang kompetitif" di pembangunan tim, tidak apa-apa untuk memutar mata Anda. Tapi, jika Anda berjalan seperti itu sepanjang waktu, inilah saatnya untuk beralih.
Meningkatkan kelelahan. Ini bukan pingsan sore, tetapi perasaan bahwa Anda sangat lelah dan bekerja dari panggilan ke panggilan, sementara sepanjang hari Anda tidak merasakan gelombang kekuatan dan inspirasi.
Merasa kebuntuanketika tampaknya pekerjaan tidak berkembang. Jika Anda merasa seperti Anda menyekop banyak pekerjaan setiap hari yang tidak pernah berakhir, maka Anda mulai kehabisan tenaga. Sebelum memulai hitungan mundur baru, Anda perlu menemukan jalan keluar dan membawa sesuatu sampai akhir, tidak peduli apakah itu tugas kecil atau proyek besar. Jika Anda menjadi sangat putus asa sehingga proyek yang sudah selesai tidak memberi Anda kepuasan, inilah saatnya untuk istirahat.
Kebosananbahkan jika Anda sibuk sampai ke tenggorokan. Jika Anda tidak punya waktu untuk beristirahat, tetapi masih bosan, maka keadaan Anda sedang berguling ke dalam lubang. Sebenarnya, bosan di tempat kerja umumnya merupakan pertanda buruk yang menandakan bahwa Anda tidak menyukai pekerjaan itu. Mungkin Anda hanya terlibat dalam meniru aktivitas badai, atau mungkin Anda memimpikan pekerjaan lain. Bagaimanapun, iritasi menumpuk, dan motivasi mencair.
Penundaan yang berlebihan … Semua orang menunda sesuatu untuk nanti. Kadang-kadang bahkan berguna. Tetapi penundaan yang terus-menerus menunjukkan bahwa Anda ingin menyingkirkan pekerjaan Anda. Mungkin Anda hanya malas, tidak menemukan inspirasi, hari ini Anda sedang tidak mood, dan sebagainya. Tetapi jika Anda menunda semuanya, maka Anda perlu istirahat.
Malaise yang aneh dan kecemasan terus-menerus, yang tidak dapat Anda singkirkan. Perhatikan kesehatan. Jika Anda melihat malaise konstan, yang sering dikaitkan dengan stres, seperti ketidaknyamanan perut, insomnia, dan sakit kepala yang tidak masuk akal, saraf Anda rusak. Kita semua melepaskan diri atau masuk angin dari waktu ke waktu, tetapi jika tubuh bereaksi dengan lesu terhadap stres, ada yang tidak beres. Sakit karena pekerjaan adalah hal terakhir.
Mengetahui bahwa sudah waktunya untuk pergi berlibur … Jika Anda tidak pernah berlibur atau memiliki banyak hari libur yang tidak terpakai, maka Anda berada di jalan menuju kejenuhan, bahkan jika Anda tidak berpikir demikian. Liburan diciptakan karena suatu alasan, dan bahkan jika Anda tampaknya tidak lelah, Anda terbakar habis tanpa istirahat, seperti lilin yang dinyalakan dari kedua ujungnya. Dan jika di pagi hari Anda berpikir sudah waktunya untuk pergi berlibur, maka sudah pasti waktunya!

Ini adalah tanda-tanda awal kelelahan yang perlahan-lahan dapat merayap ke dalam hidup Anda sehingga Anda bahkan tidak menyadarinya. Dan ada apa dengan menertawakan kekurangan pekerjaan, menunda bisnis yang tidak menyenangkan, memindahkan rasa tidak enak pada kaki Anda. "Ini" dimulai ketika menjadi norma. Sebaiknya jangan dibawa ke sini, karena gejala-gejala inilah yang bisa membahayakan kesehatan, belum lagi hasil pekerjaan.

Pelan-pelan dan evaluasi diri Anda dan pekerjaan Anda

Jika salah satu poin di atas adalah tentang Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda lakukan di tempat kerja. Pilih satu jam (tepat Jumat ini) untuk melihat sekilas pekerjaan Anda. Apa yang kamu suka dari pekerjaan? Apa yang kamu benci? Mengapa Anda tidak ingin pergi ke kantor, dan mengapa Anda memutuskan untuk bekerja di sini kapan-kapan?

Anda perlu mengevaluasi kembali apa yang Anda lakukan. Dan pada tingkat yang lebih besar - mengapa Anda melakukannya. Ini membuatnya lebih mudah untuk memahami apa yang harus difokuskan energi dan apa yang harus dibuang. Misalnya, jika Anda suka menyiapkan laporan kemajuan, tetapi Anda tidak suka memberikan presentasi tentang laporan ini, carilah seseorang untuk menggantikan diri Anda. Atau sampaikan kepada manajemen bahwa Anda setuju untuk mengumpulkan informasi, tetapi tidak dapat bersinar di depan publik dengan menjawab pertanyaan dari audiens. Mungkin tidak berhasil, tetapi lebih baik mencoba mengubah sesuatu daripada menderita dalam diam.

Terakhir, tinjau seluruh karier Anda. Apakah kelelahan dimulai karena Anda berencana untuk melangkah lebih jauh, atau karena kemajuan Anda terhenti? Anda mungkin telah dijanjikan pengembangan dan pelatihan saat melamar pekerjaan yang tiba-tiba berubah menjadi “out of budget” atau tidak tersedia untuk semua orang. Mungkin penyebab kekecewaan sama sekali bukan pada pekerjaan, melainkan pada beberapa faktor lingkungan lain yang mempengaruhi hasil. Hidup Anda lebih penting daripada pekerjaan Anda, tetapi penghasilan Anda diperlukan untuk membayar tagihan. Masuk akal untuk mengevaluasi keduanya jika masalah di satu area mempengaruhi yang lain.

Hentikan burnout lebih awal sebelum semakin parah

Sekarang setelah Anda melihat tanda-tanda awal kelelahan dan telah memeriksa kembali masalah Anda di tempat kerja, inilah saatnya untuk menghadapi semuanya secara langsung. Berikut adalah beberapa cara yang terbukti untuk mengatasi burnout baik di dalam maupun di luar tempat kerja.

Beristirahatlah kapan pun Anda bisa. Tidak dalam arti bahwa untuk menjatuhkan segalanya dan memotong lingkaran di sekitar pendingin. Istirahat normal dalam pekerjaan memberi otak kesempatan untuk memproses informasi, menyingkirkan jaring laba-laba dari pikiran, dan memasuki kembali permainan. Dan produktivitas akan meningkat, terutama jika Anda pergi jalan-jalan.
Rencanakan liburan Anda. Sekarang. Jangan menyerah pada apa yang diberikan Kode Perburuhan kepada Anda. Ini seperti menyerahkan gaji Anda. Rencanakan liburan Anda meskipun sepertinya sekarang bukan waktunya. Jika tidak, Anda tidak akan pernah mendapatkan situasi yang cocok. Manfaatnya akan lebih besar daripada semua aspek negatifnya. Kembali bekerja dengan segar dan berenergi.
Fokus pada apa yang kamu suka, atau apa yang benar-benar penting. Melakukan apa yang Anda sukai di tempat kerja adalah obat terbaik untuk kelelahan. Benar, dengan pekerjaan seperti itu, hanya sedikit yang beruntung. Sebagian besar harus melakukan segala macam omong kosong, tetapi jika ada peluang sekecil apa pun untuk mendelegasikan eksekusi kepada seseorang, maka gunakanlah. Mungkin seseorang kurang muak dengan beberapa tanggung jawab. Sekali lagi, akan mungkin untuk mengalihkan hanya hal-hal yang bukan kunci pekerjaan. Tetapi semakin banyak proses tidak menyenangkan yang dapat Anda hapus dari diri Anda sendiri, semakin mudah untuk mengatasi orang lain.
Tuliskan. Dapatkan perencana kerja. Pertama, dengan bantuannya, Anda dapat melihat pekerjaan yang dilakukan dan menemukan inspirasi, mengidentifikasi proses favorit dan tidak disukai, dan juga menyoroti pencapaian signifikan saat Anda perlu menulis resume. Buku harian ini akan membantu Anda mendelegasikan tanggung jawab dan menyoroti proyek-proyek inspiratif yang Anda tinggalkan di rumah di pagi hari.

Beberapa tips ini membantu dalam situasi karir apa pun: ketika Anda kelelahan di tempat kerja, ketika Anda bahagia, ketika Anda lelah dengan segalanya dan berhenti. Itulah mengapa mereka sangat penting. Manfaat berlibur, istirahat di siang hari, dan mencatat semua pencapaian Anda lebih dari sekadar membantu rutinitas harian Anda. Ini memiliki efek positif pada seluruh karier. Untuk menghindari kelelahan, membenamkan diri dalam pekerjaan Anda, dan tidak membenci semua yang ada di desktop Anda, metode ini sangat berharga.