8 aturan sederhana untuk pencegahan stroke

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Beberapa juta orang meninggal karena stroke setiap tahun. Agar tidak termasuk di antara mereka, ikuti aturan sederhana.

Di AS saja, setiap 40 detik Stroke Facts seseorang mengalami stroke. Di Federasi Rusia, statistiknya juga mengesankan: Statistik stroke lebih dari 450 ribu orang setiap tahun menjadi korban stroke (sebagai penghinaan diterjemahkan dari bahasa Latin).

Apa itu stroke?

Stroke adalah masalah serius (akut) dengan sirkulasi darah di otak. Alasannya mungkin pecahnya beberapa, belum tentu pembuluh darah besar - jenis stroke ini disebut hemoragik. Atau trombus yang menghalangi aliran darah - stroke, masing-masing, iskemik.

Dalam kedua kasus, stroke tidak berakhir dengan baik. Yang pertama, akumulasi darah menekan jaringan saraf dan mencegahnya berfungsi. Yang kedua, sel-sel otak berhenti menerima nutrisi dan oksigen dan mati.

Bergantung pada bagian otak mana yang rusak, fungsi-fungsi neurologis yang menjadi tanggung jawabnya akan terpengaruh. Seseorang kehilangan bicara. Seseorang lumpuh - sebagian atau seluruhnya. Beberapa mengalami kesulitan bernapas. Seseorang mati sama sekali.

Secara umum, statistik Statistik stroke mengecewakan: 31% pasien stroke memerlukan perawatan khusus, 20% tidak dapat berjalan sendiri, dan hanya 8% yang kembali ke kehidupan normal setelah rehabilitasi yang lama.

Tapi yang terburuk, stroke sulit diprediksi. Tidak heran itu disebut pukulan: gangguan otak akut berkembang tiba-tiba dan cepat. Seringkali secara harfiah dari awal: baru saja orang itu tertawa, bercanda dan umumnya tampak seperti mentimun, dan sekarang mereka memanggil ambulans untuknya.

Siapa yang berisiko?

Beberapa orang lebih rentan terhadap stroke daripada yang lain dengan Stroke: Ketahui Apa yang Membuat Anda Paling Berisiko. Dan yang paling sering adalah mereka yang:

• Menderita hipertensi. Ini adalah penyebab paling umum dari stroke.
• Memiliki beberapa jenis kondisi jantung (seperti gagal jantung atau aritmia).
• Menderita penyakit diabetes melitus. Diabetes merusak pembuluh darah, termasuk otak, meningkatkan risiko perdarahan.
• Kegemukan.
• Mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Obat-obatan berbahaya termasuk obat-obatan yang mengubah kadar estrogen. Misalnya, pil KB.
• Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
• Memiliki kadar kolesterol darah yang tinggi.
• Merokok.
• Menderita sleep apnea.
• Lebih dari 55 tahun. Menurut statistik dari Stroke: Know What Puts You at Most Risk, setiap dekade setelah usia 55 tahun, risiko terkena stroke berlipat ganda.
• Memiliki riwayat keluarga stroke: kerabat dekat adalah korban stroke.
• Dia seorang pria. Pada wanita, risiko stroke jauh lebih rendah.

Jika bahkan beberapa poin dapat dikaitkan dengan Anda, Anda harus menjaga diri sendiri. Sebaiknya hari ini.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah stroke?

Pencegahan stroke turun terutama untuk koreksi gaya hidup. Inilah yang menurut para ahli dari organisasi penelitian otoritatif Mayo Clinic Stroke, pertama-tama harus dilakukan:

1. Perhatikan berat badan Anda

Kelebihan berat badan membawa serta beberapa faktor yang meningkatkan risiko stroke. Ini adalah peningkatan tekanan darah, dan penyakit kardiovaskular, dan kemungkinan perkembangan diabetes … Kehilangan bahkan 4-5 pound ekstra akan secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk menghindari stroke.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: instruksi kerja →

2. Perbanyak makan sayur dan buah

Setidaknya 4-5 porsi (apel, salad kubis, sayuran panggang, dll.) per hari. Makanan nabati menurunkan tekanan darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Dan ini, pada gilirannya, adalah Buah dan Sayuran Dapat Menurunkan Risiko Stroke - Infografis untuk pencegahan stroke yang sangat baik.

11 hidangan sayuran asli yang disiapkan tanpa kerumitan yang tidak perlu →

3. Berhenti merokok

Dan dengan kunjungan ke perokok untuk perusahaan juga. Perokok pasif, seperti halnya perokok aktif, bersifat merusak. Merokok dan stroke: semakin banyak Anda merokok, semakin banyak stroke yang memengaruhi pembuluh darah.

Cara Berhenti Merokok: 11 Cara Terbaik Menurut Ilmuwan →

4. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik mengurangi risiko mengembangkan semua jenis stroke dengan Latihan sebagai Profilaksis Stroke. Latihan aerobik sangat baik: berjalan, berlari, berenang, bersepeda, kebugaran dengan beban rendah …

Latihan bekerja dengan cara yang kompleks. Mereka membantu mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan jantung secara keseluruhan, dan mengurangi stres. Cobalah untuk menjaga latihan harian Anda hingga setidaknya 30 menit.

Cara melatih agar tidak berubah menjadi bangkai kapal di 40 →

5. Kurangi minum

Inilah momen yang aneh: dokter tidak mendesak untuk berhenti minum sama sekali. Tidak, minuman keras pasti berbahaya, jika hanya karena meningkatkan tekanan darah. Tetapi satu porsi alkohol sehari bahkan dapat bermanfaat: menurut beberapa sumber, Konsumsi alkohol dan stroke: manfaat dan risiko., konsumsi alkohol moderat mengurangi risiko pembekuan darah dan dapat mencegah stroke iskemik.

Ya, satu porsi, menurut Lembaran Fakta - Penggunaan Alkohol dan Kesehatan Anda, adalah 17 ml alkohol murni, atau:

• 350 ml bir;
• 147 ml anggur;
• 44 ml sesuatu yang kuat - vodka, brendi, wiski, dan sebagainya.

Namun perlu diingat: ini tidak memberikan kebebasan penuh untuk konsumsi alkohol moderat. Apakah Anda bisa minum atau tidak, lebih baik berdiskusi dengan terapis.

Cara minum lebih sedikit →

6. Makan lebih sedikit lemak trans

Lemak trans mengurangi lumen pembuluh darah. Ini berarti bahwa pembentukan bekuan darah akan menjadi lebih mungkin. Begitu juga dengan makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, keripik, kerupuk, dan margarin.

Apakah Lemak Jenuh Benar-Benar Membunuh Kita →

7. Pantau tekanan darah Anda

Jangan sampai lebih dari 130/80. Jika situasi seperti itu terjadi, pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis untuk meminta nasihat.

Cara menurunkan tekanan darah: 6 cara cepat yang pasti berhasil →

8. Cobalah untuk tidak melewatkan diabetes

Ada tanda-tanda di mana Anda bisa terkena penyakit ini pada tahap awal. Dengarkan dirimu.

Tanda-tanda diabetes: apa yang harus dicari agar tidak koma →

Sayangnya, tidak ada cara untuk mengurangi risiko stroke hingga nol. Oleh karena itu, selain tindakan pencegahan, penting untuk mengetahui seperti apa stroke dan apa yang harus dilakukan jika itu terjadi pada Anda atau seseorang dari lingkungan Anda.