Bagaimana belajar mengatakan ya dan menjalani hidup sepenuhnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hadapi ketakutan Anda dan bertindak secara bertahap.

Jika Anda tidak bisa bangun pagi, berhenti makan cepat saji dan berolahraga, jangan putus asa. Jen Cinsero, penulis dan pembicara motivasi, dalam buku barunya, NI ZY, menawarkan latihan untuk mengembangkan kebiasaan baik yang akan membuat bekerja pada diri sendiri menjadi petualangan yang mengasyikkan. Baru-baru ini, buku tersebut diterbitkan dalam bahasa Rusia oleh penerbit Bombora, dan Lifehacker menerbitkan sebuah fragmen dari bab kedua.

Aku punya ibu yang sangat lucu. Dia dapat mengubah situasi apa pun menjadi lelucon, tidak peduli seberapa suram, menyentuh, atau membosankan. Sebagai contoh, suatu malam musim semi yang cerah, saya dan ibu saya sedang duduk di taman saya, menyaksikan kicau burung dan berenang di angin yang hangat, dikelilingi oleh lautan bunga yang menyenangkan.

Kami duduk dalam kekaguman yang tenang, menyerap segala sesuatu di sekitar kami, ditaklukkan oleh ketenangan, keindahan, dan rasa syukur. Setidaknya itulah yang kupikirkan sampai Mom memecahkan mantranya dengan kata-kata:

- Saya tidak ingin menjadi burung. Saya harus membangun sendiri rumah dari air liur saya sendiri.

Ibuku unik, tetapi dia, seperti banyak orang lain, bersembunyi di balik lelucon untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan. Dia selalu bercanda dengan cepat jika percakapan yang sulit atau perasaan yang tidak menyenangkan muncul di cakrawala. Ibu saya dibesarkan oleh orang kulit putih Protestan Anglo-Saxon yang bermaksud baik tetapi tidak dapat ditembus yang percaya bahwa ekspresi emosi harus dihindari dengan cara apa pun. Jika Anda tidak tahan, silakan lakukan di ruangan lain.

Berkat bertahun-tahun psikoterapi dan bekerja untuk membuat hati saya gemetar terbuka, saya mematahkan tradisi keluarga menyembunyikan perasaan di balik dinding batu. Namun, saya jauh dari menjadi dewa Olimpiade. Maksudku, aku punya teman yang, di tengah krisis atau histeris, meneleponku, tidak bisa bernapas dan berbicara dari isak tangis yang tak terkendali, dan aku berdiri dengan pipa di tanganku, dirantai ke suatu tempat dan tercengang, lebih terkejut daripada jika mereka muncul di ambang pintu apa yang ibu saya lahirkan. Teman-teman ini hampir selalu menelepon balik, meminta maaf dengan rasa bersalah, tetapi menurut saya kerentanan ini hebat, berani, dan sangat canggih.

Dengan kata lain, jika Anda terbiasa mengatakan "tidak" dan Anda bertindak sendiri dengan cara apa pun, alih-alih meminta bantuan yang diperlukan, saya memahami Anda.

Dengan mengatakan tidak alih-alih ya, kita takut bahwa kita akan mengasingkan orang dengan menunjukkan kepada mereka apa yang kita anggap sebagai sisi kita yang lemah, rusak, berubah-ubah, dan sulit. Kita takut marah ketika kita meminta cinta dan ditolak. Kita takut untuk membuka diri dan diejek atau kewalahan oleh kebutuhan orang lain. Kami memilih untuk tidak mengambil risiko dan mengendalikan situasi, menjaga emosi kami, lingkungan kami dan hati kami dalam kepalan tangan. Kami membangun dinding dari "Saya baik-baik saja, saya bisa mengatasinya, semuanya baik-baik saja", sementara secara harfiah dan kiasan, kami menyeret gajah menaiki tangga sendirian.

Perbatasan bukanlah dinding yang kokoh. Mereka bernafas dan bergerak dengan kompleksitas kehidupan dan nuansa setiap situasi.

Saya berlarut-larut selama seratus tahun sebelum mempekerjakan seorang asisten, direktur eksekutif dan akuntan di firma saya, bahkan ketika saya sudah memiliki uang untuk melakukannya. Saya hanya terbiasa melakukan semuanya sendiri dan tidak ingin mengendurkan kendali. Saya juga berpindah-pindah dengan semua perabotan sendiri dan pernah membantu beberapa teman menanam kebun sehari setelah putus dengan pacar saya. Aku berlari ke kamar mandi untuk diam-diam menangis dan berpura-pura kedinginan daripada memberi tahu mereka betapa buruknya aku. Usia telah melakukan keajaiban bagi kemampuan saya untuk menetapkan batasan. Sejak saya berusia lima puluh tahun, saya telah menemukan bahwa menjadi lebih mudah bagi saya untuk mengatakan ya, tidak, saya pikir Anda mengacaukan di sini, turun dari halaman saya - tergantung pada situasinya.

Ayah saya, yang hidup sampai usia sembilan puluh dua tahun, berkomentar dengan sangat baik: "Saya tidak tahu apakah Anda menjadi lebih bijaksana selama bertahun-tahun atau hanya lebih lelah." Tampaknya bagi saya tidak banyak dari keduanya: seiring bertambahnya usia, kami (saya harap) mengumpulkan kebijaksanaan melalui pengalaman menyapu kotoran kita sendiri dan orang lain. Dan kita benar-benar memiliki lebih sedikit energi untuk menanggung drama yang diprovokasi oleh batas-batas yang buruk.

Tapi jangan khawatir: untuk mempelajari cara menetapkan batasan dengan sempurna, Anda tidak perlu menunggu saat ketika Anda mulai mondar-mandir sepanjang hari, berpegangan pada punggung bagian bawah yang sakit. Anda bisa mulai sekarang. Pahami skenario apa yang sedang Anda lakukan.

Berlatihlah melambat dalam situasi di mana Anda tergoda untuk mendorong batas-batas yang benar-benar Anda butuhkan.

Dengan berani mempertahankan posisi Anda dan menjaga ruang Anda. Jika Anda terlalu sering mengatakan tidak, ada beberapa cara yang baik untuk meruntuhkan tembok dan memberikan ya bebas masuk dan keluar.

Tinjau kebutuhan Anda

Jika Anda memiliki masalah dengan penolakan yang sering, Anda mungkin merasa sulit untuk menyadari bahwa Anda memiliki kebutuhan. Untuk meraba-raba sesuatu yang spesifik dan menemukan tempat untuk meruntuhkan tembok, pikirkan tentang kebiasaan mana yang ingin Anda bentuk dan lakukan latihan ini dalam konteks kebiasaan yang Anda pilih.

Katakanlah Anda akan bermain tenis lima kali seminggu. Tentu saja, Anda harus menemukan orang untuk bermain dan menampilkan diri Anda dan umpan canggung Anda. Jika Anda ingin mengasah forehand Anda, Anda harus pergi ke profesional untuk mendapatkan bimbingan atau meminta nasihat dari orang di lapangan berikutnya yang melakukan pukulan hebat. Anda harus mengatakan "ya" untuk datang bermain pada hari-hari ketika Anda tidak menyukainya, karena jika tidak, Anda akan mengecewakan pasangan Anda. Anda harus menyisihkan waktu untuk bermain dan mungkin meminta seorang teman untuk menjemput anak-anak Anda dari sekolah, atau meminta pasangan Anda untuk menunggu tukang ledeng karena Anda memiliki jadwal pertandingan.

Hadapi Ketakutan Anda

Berikut adalah beberapa ketakutan yang bisa muncul ketika Anda mengatakan ya pada skenario di atas: jika Anda meminta orang untuk bermain tenis dengan Anda, mereka mungkin menolak, dan Anda akan merasa ditolak. Mereka mungkin setuju, dan setelah beberapa permainan ternyata mereka tidak tahu cara melakukan servis bola sama sekali, tetapi mereka mengobrol tanpa henti, dan Anda akan merasa terjebak. Atau mereka mungkin menemukan bahwa Anda tidak bisa bermain, atau mereka tidak terlalu menyukai Anda, dan Anda merasa ditolak. Anda bisa menjadi gila di depan orang-orang ketika Anda melakukan servis yang buruk, atau Anda kehilangan kesabaran, atau Anda menangkap net dalam lompatan kemenangan, dan kesan ini tidak akan lagi diperbaiki. Anda dapat menganggap diri Anda sebagai pengeluh jahat jika Anda meminta bantuan teman atau pasangan. Anda mungkin menemukan bahwa tenis adalah olahraga "wanita" dan menjadi marah karena Anda membuang-buang waktu dan uang untuk itu.

Setelah membuat daftar ketakutan Anda, perhatikan hal-hal yang Anda anggap sangat dekat dengan hati Anda.

Sebagai contoh, mari kita lihat ketakutan berikut: Mitra tenis baru akan menemukan bahwa Anda bermain buruk dan mereka tidak menyukai Anda. Apa yang terjadi selanjutnya?

"Maka kita mungkin akan memiliki percakapan yang canggung ketika mereka memberi tahu saya bahwa kami tidak berolahraga, atau saya harus mencari alasan untuk berhenti."

Apa yang terjadi selanjutnya?

"Kalau begitu aku akan merasa bodoh dan malu."

Apa yang terjadi selanjutnya?

“Kalau begitu aku mungkin harus mencari orang lain, dengan siapa saya akan bermain."

Canggung? Memang. Akhir zaman? Sama sekali tidak. Namun, ketidaknyamanan ini telah membuat Anda mengatakan tidak sejauh ini, jadi sangat penting untuk melakukan latihan berikut tentang menerima ya Anda.

Terima ya

Penolakan terus-menerus dikaitkan dengan perlindungan ego, ketakutan akan kritik, penolakan atau penderitaan, dan ketakutan kehilangan kendali dan cinta. Semakin baik Anda menampilkan diri Anda kepada mereka yang tidak mengambil apa pun secara pribadi, semakin mudah bagi Anda untuk mengendurkan kewaspadaan Anda. Pikirkan diri Anda sebagai orang yang dengan bercanda menanggapi penolakan atau harus memberi tahu pasangan tenis yang menjengkelkan bahwa Anda telah menemukan orang lain yang lebih cocok untuk Anda. Santai. Pahami bahwa dengan mengatakan ya, Anda mulai hidup, dan hidup jauh lebih menyenangkan ketika Anda hidup sepenuhnya. Bayangkan kata "ya" itu ringan, lapang, dan cerah, dan kata "tidak" itu gelap, sepi, dan berat. Bersyukurlah atas semua kemudahan dan bantuan itu, untuk cinta dan kegembiraan yang akan dibawa "ya" ke dalam hidup Anda, dan mulailah sedikit terbuka.

Ketahui siapa yang paling menghalangi Anda

Orang mana yang paling Anda takuti untuk terbuka, dan mengapa?

Cari tahu detail spesifiknya, singkirkan semua ketakutan yang muncul di sepanjang jalan, dan ambil langkah kecil untuk melepaskan diri. Misalnya, Anda memiliki teman yang selalu mengagumi Anda, dan Anda takut menunjukkan kelemahan atau kelemahan Anda, karena Anda tidak ingin mengecewakannya. Mulailah dengan berbagi sedikit ketakutan atau masalah dengannya dan mintalah bantuannya. Jika Anda berpikir bahwa seseorang yang dekat dengan Anda akan menghancurkan Anda dengan kekhawatirannya, ketika Anda membiarkannya terlalu dekat, buka pintunya perlahan, sedikit demi sedikit. Misalnya, katakan bahwa Anda hanya dapat berbicara selama sepuluh menit, tetapi ingin mendengar ceritanya tentang bagaimana dia baru saja putus dengan pacarnya. Cari tahu dengan siapa Anda ingin lebih dekat, dan cari tahu apa sebenarnya yang dapat Anda minta atau lakukan untuk mereka, dan kemudian berjingkat menuju pemulihan hubungan ini.

Berlatih di tempat yang aman

Minta orang asing untuk menahan pintu Anda, atau biasakan memegang pintu untuk orang lain. Buat pujian yang tidak terduga kepada teman atau perbuatan baik untuk pasangan. Perhatikan betapa bagusnya itu. Katakan ya sesering mungkin untuk me-reflash otak Anda dan biarkan dia tahu bahwa ya itu baik.

Pelajari bahasa persetujuan

Mempelajari bahasa kata "ya" membutuhkan pengetahuan dan identifikasi yang benar-benar saat-saat yang paling bermanfaat bagi Anda untuk membuka karapas pelindung di sekitar hati Anda dan berbagi. Belajarlah untuk meminta bantuan atau nasihat, dan sebagai imbalannya biarkan orang lain tahu bahwa Anda ada di sana. Perlambat langkah, dengarkan, belajar mendengarkan dengan baik dan dengan berani berbicara tentang perasaan Anda. Jika Anda akan belajar untuk mengatakan ya, Anda harus menerima ketidaknyamanan.

• Ingatlah bahwa dalam hidup Anda, Anda berada di peran pertama, tetapi di lain Anda adalah aktor pendukung terbaik. Ketika kucing ompong tua Anda bernama Boots Rodriguez dibawa ke ruang biopsi, menangislah di depan dokter hewan alih-alih menahan gelombang air mata. Orang-orang ini telah melihat orang lain menangis. Ini tidak ada yang istimewa.
• Katakan apa yang Anda pikirkan, ucapkan kebutuhan Anda. Beri tahu orang itu bahwa Anda mencintainya ketika Anda diliputi emosi. Akui bahwa Anda takut, kesepian, atau butuh teman untuk menjaga profil Anda di aplikasi kencan, meskipun pada dasarnya Anda sangat takut untuk mempostingnya. Bahkan jika tampaknya Anda tidak membutuhkannya, belajarlah untuk membiarkan diri Anda mencintai dan dicintai. Ini akan membantu Anda melepaskan apa pun yang macet dan macet dalam hidup Anda.
• Ketahuilah bahwa komunikasi yang sukses membutuhkan usaha. Biarkan diri Anda mengakui bahwa sulit bagi Anda untuk terbuka. Beri diri Anda kesenangan dan percayalah bahwa seseorang yang layak untuk Anda dekati juga akan memberikannya kepada Anda.

Jen Cinsero adalah penulis beberapa buku self-help terlaris, termasuk DON'T KEY, yang didedikasikan untuk literasi keuangan. Pendekatannya terhadap pembentukan kebiasaan pasti patut dicoba. Itu terletak pada kenyataan bahwa setiap hari Anda mengambil langkah konkret kecil dan bergerak menuju tujuan yang diinginkan, tanpa menyerah, tetapi juga tanpa memarahi diri sendiri karena kesalahan. Akibatnya, reaksi berantai akan terjadi, ketika satu perubahan kecil melibatkan perubahan kecil lainnya. Anda akan belajar untuk terbuka pada orang lain dan mempertahankan batasan pribadi, memahami keinginan Anda dan tidak takut untuk meminta bantuan. Dan mungkin mulai bermain tenis!