Cara menghilangkan perasaan tidak berdaya dan menyatukan diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika keadaan selalu lebih kuat dari Anda, inilah saatnya untuk mengubah diri Anda dan pandangan hidup Anda.

Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah keadaan di mana seseorang tidak mencoba untuk mempengaruhi situasi, bahkan ketika dia bisa. Fenomena ini ditemukan oleh psikolog Amerika Martin Seligman pada tahun 1967 dalam serangkaian penelitian.

Eksperimen Seligman melibatkan tiga kelompok anjing, yang masing-masing ditempatkan di kandang yang berbeda. Hewan dari kelompok pertama dan kedua menerima aliran arus ringan melalui lantai, sedangkan hewan dari kelompok ketiga - kelompok kontrol - tidak. Kelompok pertama bisa mematikan arus dengan menekan tombol di dalam kandang. Yang kedua tidak memiliki kesempatan seperti itu: sengatan listrik berhenti hanya ketika anjing-anjing dari kelompok pertama menekan tombol.

Kemudian, semua subjek dimasukkan ke dalam kotak dengan partisi yang dapat dengan mudah dilompati. Hewan-hewan itu menerima sengatan listrik, dan untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan, mereka hanya harus melompat ke sisi lain. Anjing dari kelompok pertama dan ketiga dengan cepat menemukan apa yang harus dilakukan dan pindah ke wilayah yang aman.

Anjing-anjing dari kelompok kedua tetap di tempat mereka disetrum, merengek, tetapi bahkan tidak mencoba melarikan diri.

Seligman menjelaskan hasil dengan fakta bahwa hewan dari kelompok kedua belajar menjadi tidak berdaya. Mereka tidak dapat mempengaruhi situasi di bagian pertama percobaan, jadi mereka memutuskan bahwa tidak ada yang bergantung pada mereka, dan menyerah pada upaya untuk bertarung. Meskipun tidak akan sulit bagi mereka untuk melompati partisi. Seligman menyimpulkan bahwa bukan situasi yang tidak menyenangkan itu sendiri, tetapi kurangnya kontrol yang nyata atas mereka yang mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari.

Kemudian, psikolog lain melakukan eksperimen serupa pada manusia, namun, alih-alih arus, stimulusnya adalah suara keras yang tidak menyenangkan. Fenomena ketidakberdayaan yang dipelajari Seligman juga berhasil di sini.

Ketidakberdayaan yang dipelajari ditemukan sepanjang waktu: di antara anak-anak, anak sekolah dan siswa ("Saya tidak mengerti subjek ini dan saya tidak bisa berbuat apa-apa karena saya bodoh"), karyawan perusahaan ("Saya tidak akan dipromosikan karena Saya tidak bisa mengatasi tugas "), istri dan suami (" Pasangan akan terus menipu saya, tetapi saya tidak akan pergi, karena tidak ada orang lain yang membutuhkan / tidak membutuhkannya, dan ini tidak dapat diperbaiki ").

Seseorang yang telah belajar ketidakberdayaan yakin bahwa dia tidak dapat mempengaruhi hidupnya. Dia tidak akan melihat peluang, bahkan jika itu dibawa kepadanya di atas piring dan ditusuk dengan jari.

Dia akan selalu menemukan alasan:

• Orang lain akan berhasil, tetapi saya tidak bisa.
• Saya tidak bisa melakukannya.
• Mengapa saya mencoba jika tidak berhasil.
• Saya selalu seperti itu dan saya tidak akan mengubah apa pun.
• Saya tidak menginginkan ini sama sekali, saya sudah baik-baik saja.

Ketika seseorang berpikir bahwa dia tidak mampu mengendalikan situasi, dia berhenti mengambil langkah aktif untuk menghilangkan masalah. Jelas bahwa ketidakberdayaan yang dipelajari sangat mengurangi kualitas hidup.

Selain manifestasi apatis dan kelambanan, seseorang dapat beralih ke tujuan lain, yang hasilnya nyata, alih-alih mencari solusi untuk masalah yang sebenarnya. Misalnya, membersihkan apartemen atau membuat makan malam.

Ketidakberdayaan yang dipelajari dapat memanifestasikan dirinya di bidang apa pun dan menjadi kredo seumur hidup, menjadikan seseorang korban abadi dari situasi tersebut.

Setelah mempelajari ketidakberdayaan, seseorang percaya bahwa keberhasilannya adalah kecelakaan, dan kegagalannya adalah kesalahannya. Segala sesuatu yang baik yang terjadi padanya terjadi bukan karena tindakannya, tetapi karena kebetulan yang membahagiakan. Tapi kegagalan menghantuinya hanya karena dia tidak cukup pintar, ambisius dan gigih.

Apa alasan untuk kondisi ini?

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah keadaan yang didapat. Mereka tidak dilahirkan dengan itu, itu terbentuk selama hidup di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu.

1. Pendidikan, sikap orang tua dan guru

Ketidakberdayaan yang dipelajari sering muncul di masa kanak-kanak. Tanpa disadari, orang tua atau guru menanamkan kondisi ini pada anak:

• Tidak ada hubungan yang jelas antara tindakan dan konsekuensi (anak tidak mengerti bagaimana dan apa pengaruh tindakannya).
• Sebenarnya tidak ada konsekuensi dari tindakan (ini berlaku untuk hukuman dan penghargaan).
• Konsekuensi dari tindakan yang berbeda adalah sama (untuk kebohongan yang disengaja dan kerusakan yang tidak disengaja pada barang-barang, hukumannya sama; untuk nilai bagus dalam mata pelajaran yang kompleks dan mencuci piring, hadiah yang sama).

Terkadang seorang anak tidak dapat memahami alasannya: "Mengapa ini terjadi dan dapatkah saya melakukan sesuatu?" Misalnya, seorang siswa mendapat nilai buruk dan tidak mengerti mengapa. Dia berpikir bahwa dia tidak cukup pintar untuk mata pelajaran tertentu, atau mungkin dia tidak menyukai gurunya. Jika anak melihat alasan untuk apa yang tidak dapat dia pengaruhi, maka dia berhenti mencoba. Ketika guru memberi tahu dia bahwa dia mampu mempelajari suatu mata pelajaran dan mendapatkan nilai bagus, dia tidak akan merasa tidak berdaya.

Adalah penting bahwa anak melihat hubungan antara usahanya dan hasilnya.

Penyebab-penyebab ini dapat mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari tidak hanya pada anak-anak, tetapi juga pada orang dewasa - dalam pekerjaan, kehidupan pribadi atau sehari-hari.

2. Serangkaian kegagalan

Ketika tindakan aktif tidak mengarah pada hasil, bukan hanya satu, bukan dua, tetapi lebih banyak lagi, tangan seseorang menjadi putus asa. Dia terus-menerus melakukan sesuatu, tetapi tidak ada pembuangan darinya.

3. Pola pikir

Seorang pria adalah pencari nafkah, dan seorang wanita duduk di rumah dan membesarkan anak-anak. Stereotip yang dipaksakan oleh masyarakat dan sering kehilangan makna aslinya menghalangi seseorang untuk mencapai tujuan, karena “tidak diterima, mengapa saya melanggar aturan”.

4. Mentalitas

Di negara di mana warga negara dibatasi dalam tindakan mereka dan tidak dapat melindungi hak-hak mereka, fenomena ketidakberdayaan yang dipelajari adalah hal biasa. Orang berpikir, misalnya, "Saya tidak akan menuntut karena toh saya akan kalah."

Keadaan ketidakberdayaan ini beralih ke bidang kehidupan lain, seseorang tidak lagi percaya pada kekuatannya sendiri dan hidup sesuai dengan prinsip "tidak bertindak adalah norma".

Bagaimana menghadapi ketidakberdayaan yang dipelajari

1. Membangun hubungan antara tindakan dan konsekuensi

Selalu cari hubungan antara apa yang telah Anda lakukan dan apa yang telah Anda terima. Ini berlaku untuk peristiwa positif dan negatif. Anda perlu memahami kontribusi apa yang telah Anda berikan agar hasilnya menjadi apa adanya. Penting untuk tidak berhenti berakting.

2. Terima kegagalan

Jika Anda gagal, maka Anda mengambil tindakan. Kegagalan sangat diperlukan; apalagi, mereka mengajari kita untuk tidak membuat kesalahan lagi. Perlakukan mereka sebagai pengalaman yang akan membuat Anda segera sukses.

3. Jadilah orang yang optimis

Seligman percaya bahwa pesimis lebih mungkin untuk belajar ketidakberdayaan daripada optimis, karena mereka memiliki gaya atribusi yang berbeda - menjelaskan alasan tindakan manusia tertentu.

Untuk menjadi seorang yang optimis, Anda perlu memikirkan kembali gaya atribusi Anda. Dalam bukunya Cara Belajar Optimisme. Ubah cara Anda melihat dunia dan hidup Anda.”Seligman menawarkan tes untuk membantu menentukan gaya atribusi Anda. Cobalah untuk melewatinya.

Atribusi internal atau eksternal

Seseorang mengaitkan tanggung jawab atas situasi itu pada dirinya sendiri atau pada faktor-faktor eksternal.

• Seperti yang orang pesimis pikirkan, "Saya tidak melakukan pekerjaan itu karena saya bodoh," adalah contoh atribusi internal.
• Seperti yang dipikirkan oleh si optimis: “Saya tidak mengatasi tugas itu, karena terlalu sedikit waktu yang diberikan. Sedikit lagi, dan semuanya akan berhasil”, - contoh atribusi eksternal.

Atribusi stabil atau sementara

Kegagalan terjadi sepanjang waktu atau kadang-kadang terjadi.

• Seperti yang orang pesimis pikirkan: "Saya selalu ditolak bantuannya, sejak sekolah seperti itu, karena tidak ada yang peduli dengan saya," adalah contoh atribusi yang stabil.
• Seperti yang dipikirkan oleh seorang optimis: "Hari ini dia tidak dapat membantu saya karena istrinya melahirkan, dan ini lebih penting daripada masalah saya," adalah contoh atribusi sementara.

Atribusi global atau spesifik

Seseorang melihat masalahnya secara global, dan tidak secara spesifik.

• Seperti yang orang pesimis pikirkan: "Saya tidak tahu bagaimana berkomunikasi dengan orang, tidak ada yang mendengarkan saya, karena saya membosankan," adalah contoh atribusi global.
• Seperti yang dipikirkan oleh seorang optimis: "Saya tidak memiliki hubungan yang baik dengan orang ini, karena dia memiliki pandangan hidup yang sama sekali berbeda," adalah contoh dari atribusi tertentu.

Hasil tes akan menunjukkan bagaimana perasaan Anda tentang situasi yang berbeda, gaya atribusi apa yang Anda gunakan dan apa yang lebih dalam diri Anda - optimisme atau pesimisme.

Jika Anda lebih pesimis, maka Anda perlu bekerja untuk menilai situasi. Cari penyebab masalahnya. Jika Anda selalu menyalahkan diri sendiri atas segala hal, pertimbangkan kembali hal ini dan pikirkan faktor-faktor lain apa yang mungkin memengaruhi hasil dari suatu peristiwa. Ini bukan tentang pembenaran Anda sendiri, tetapi tentang objektivitas dan kecukupan penilaian Anda.

4. Coba metode ABCDE

Martin Seligman dan psikolog Albert Ellis telah mengembangkan metode yang dapat digunakan untuk mengalahkan pesimisme dan belajar merespons situasi yang tidak menyenangkan dengan tepat.

• Situasi. Gambarkan dia dengan tidak memihak: "Saya terlambat untuk rapat penting."
• Keyakinan Anda. Katakan apa pendapat Anda tentang situasi ini: “Saya keluar lebih awal, tetapi bus mogok, dan kemudian saya terjebak dalam kemacetan lalu lintas. Angkutan umum bekerja dengan menjijikkan dan kemacetan lalu lintas disebabkan oleh pengemudi yang tidak berpengalaman."
• Efek. Pikirkan tentang perasaan dan emosi yang meyakinkan Anda: “Saya sangat marah, berteriak pada seorang penonton, sia-sia sepanjang hari. Saya tidak akan pernah naik bus ke tempat kerja lagi."
• Diskusi internal. Diskusikan dengan diri Anda sendiri reaksi Anda terhadap situasi tersebut: “Apakah saya bersemangat? Pertama kali saya terjebak macet di ruas jalan ini, karena ada perbaikan. Angkutan umum cukup berkembang, sebelum pertemuan penting perlu direncanakan beberapa rute agar tidak masuk ke situasi seperti itu lagi.”
• Mundur. Jelaskan bagaimana perasaan Anda setelah menyadari reaksinya: “Saya mampu mengatasi kemarahan saya dan merasa lebih baik. Saya senang bahwa saya dapat melihat berbagai hal dengan cerdas."

Jika Anda secara teratur membongkar setiap situasi di rak, Anda akan belajar menilai dengan bijaksana apa yang terjadi dan mulai berpikir positif. Sikap positif sangat penting untuk memerangi ketidakberdayaan yang dipelajari.

5. Konsultasikan dengan spesialis

Ketika Anda tidak dapat mengatasi masalah sendiri, Anda harus menghubungi spesialis. Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah masalah serius yang tidak boleh diabaikan.